10 receitas para um sono profundo

10 receitas para um sono profundo

Todo mundo conhece o melhor remédio do mundo para quase todas as doenças! Cada um de nós usa-a regularmente, constantemente, ao longo da vida. Este é um sono forte e restaurador. No entanto, as colisões da vida expuseram o corpo humano a testes severos. Um deles é uma longa insônia. Força o corpo a trabalhar no limite de suas capacidades, que, infelizmente, não são ilimitadas.

Um adulto precisa dormir de sete a oito horas por dia. O melhor sono é à noite. Mas a atividade vital ativa, circunstâncias de força maior, muitas vezes levam o corpo humano a um estado superexcitado. A pessoa tem problemas com o sono.

Especificidade da atividade profissional de muitas forças para levar um estilo de vida noturno e dormir durante o dia. Por que isso não é útil? O fato é que o sono tem duas fases principais: sono “rápido” e sono “lento”. O sono “lento”, por sua vez, inclui quatro etapas. O último deles nada mais é do que um sono profundo, restaurador e calmo. Este estágio do sono também é chamado de “boa noite de descanso”. Todos esses estágios duram cerca de uma hora e meia. Para uma recuperação completa do corpo humano, eles devem alternar várias vezes durante o sono. Se uma pessoa dorme durante o dia, a alternância completa necessária de todas as fases do sono pode não ocorrer.

Conclusão: o corpo humano não é restaurado. O que devo fazer?

Receita 1

Esta receita é necessária para quem durante o dia sofreu uma sobrecarga significativa, tanto física como mental.

Uma hora antes de dormir, tome um banho morno. A duração do banho é de 10 a 20 minutos. É importante aqui que a temperatura do corpo suba de dois a três graus. No final do banho, a temperatura do corpo cairá para a temperatura original. Este período de diminuição da temperatura é um período de adormecimento.

Receita 2 Esta receita pode beneficiar aqueles que têm insônia persistente. Freqüentemente isso acontece naqueles que se sentam no trabalho muito depois da meia-noite e vão para a cama às duas horas da manhã.

O principal meio de controlar a insônia é o programa de restrição do sono. Sim, sim! Uma pessoa deve ficar na cama não mais do que seis horas. Se ele fosse para a cama às duas horas da manhã, deveria levantar às oito horas da manhã. Não importa se uma pessoa dormiu ou ficou apenas seis horas na cama. Mesmo que ele realmente queira dormir de manhã, levante-se às oito horas, absolutamente. Não é mais possível ir dormir naquela noite até as duas horas da manhã seguinte.

Neste modo de organização do sono, recomenda-se resistir por quatro semanas. No final deste período, a situação com o sono deve mudar: uma pessoa terá um sono completo dentro de seis horas.

Receita 3

Constantemente não dormem o suficiente aquelas pessoas que, de acordo com sua ocupação, dormem não mais do que três horas por dia. Essa falta de sono leva à irritabilidade.

Essas pessoas são recomendadas para dormir mais duas vezes por dia durante uma hora. A melhor hora do sono diurno é entre 14 e 17 horas.

Receita 4

Esta receita é necessária para aqueles que roncam durante o sono. Em primeiro lugar, esta situação é difícil para os parentes que não dormem o suficiente. É prejudicial para o ronco.

A dica é: colocar tiras hidratantes no céu durante o período de sono. Você pode comprá-los na farmácia. Mas você tem que se acostumar com eles. Se interferirem, recomenda-se ir ao médico.

Receita 5

Esta provavelmente não é uma receita para o sono. Esta é uma informação sobre o efeito do café e do vinho na qualidade do sono.

Sabe-se que o café e o vinho afetam o humor de uma pessoa: o café revigora e o vinho relaxa. A este respeito, acredita-se que o café evita o sono, e o vinho, pelo contrário, 10 a 15 minutos depois de desligar a luz ajuda a pessoa a adormecer. Depois de um tempo, ele adormece e bebe café.

Estabelece-se que o café estende o período de adormecimento e o estágio de sono “rápido”. O estágio de sono “lento” sob a influência do café acelera. O vinho, embora ajude a adormecer mais rapidamente, provoca um despertar frequente na segunda metade da noite. A relação correta da duração de todos os cinco estágios do sono é perturbada em ambos os casos.

Assim, tanto o café quanto o vinho afetam negativamente a qualidade do sono.

Receita 6

Preste atenção a esta receita, aqueles que se levantam no meio da noite para estar no local de trabalho às cinco e seis da manhã.

Neste caso, muitas vezes tentam entrar em um estado animado com a ajuda de várias xícaras de café. E a saída é diferente. Primeiro: você deve dormir na escuridão total. A escuridão ajuda a aumentar a produção de melatonina (desempenha um papel importante na regulação dos ciclos do sono). Segundo: ao levantar às três e quatro horas da manhã (manhã), deve-se usar a luz de uma lâmpada azul. A luz azul reduz a produção de malatonina em 60%. Portanto, o processo de despertar e vigília fisiologicamente continua mais calmo.

Receita 7

A comida também afeta o sono! É importante que uma pessoa coma de manhã – depois de despertar e à noite – antes de ir dormir.

À noite, recomenda-se comer carboidratos. Eles, durante a clivagem, formam o triptofano, que, por sua vez, inicia a formação da serotonina. A serotonina promove o relaxamento, e isso tem um efeito positivo no adormecimento.

De manhã, recomenda-se uma refeição contendo proteína. Os produtos da clivagem de proteínas são aminoácidos, que reduzem a produção de triptofano. Como resultado, o corpo entra em vigor, o que é necessário no início do dia.

Receita 8

A rápida mudança de fusos horários é um verdadeiro flagelo, deslocando o regime habitual e, portanto, o tempo de sono e vigília. Este problema existe para muitos, muitas vezes mudando de país para país, de um continente para outro. Estes são empresários, esportistas, artistas, viajantes…

Em tais situações, você também pode usar os recursos do seu corpo. Todo mundo tem um relógio biológico, mas em humanos eles estão “em um estado dormente”. Eles precisam ser iniciados. Isso pode ajudar o programa a fornecer suprimentos limitados.

A essência disso é que uma pessoa já antes de voar através de vários fusos horários começa a preparar seu corpo para o ritmo habitual da vida. Para fazer isso, ele morre de fome no dia da partida, assim como todo o tempo de movimento no espaço. Você só pode beber água. No final do voo, as refeições são servidas de acordo com a hora local. Se uma pessoa suportar este programa, ele rapidamente adormece e dorme profundamente.

O programa especificado é testado.

Receita 9

Esta receita será de interesse para pessoas hiperativas. Frequentemente sofrem estresse, o que impede que durmam o suficiente.

Eles são recomendados terapia de relaxamento. Já na cama, a pessoa deve coar e relaxar todos os seus músculos. Recomenda-se começar com os músculos dos pés, gradualmente afastar-se dos músculos das pernas, nádegas para os músculos do rosto. Os músculos do rosto são tensos pela abertura da boca com esforço. Todo esse procedimento é feito 15 a 20 minutos. A terapia de relaxamento proporciona boa ajuda ao corpo humano.

Receita 10

É impossível não mencionar os meios do povo. Há muitos deles: são plantas diferentes. Por exemplo, lavanda e valeriana.

O aroma de lavanda relaxa. Com lavanda, fazem chá e bebem antes de dormir; com lavanda tomar banhos de pé. De valeriana fazer infusão: preparar e insistir por duas semanas. Você pode comprar uma tintura pronta na farmácia. A tintura de valeriana é bebida pela primeira vez às 18-19 horas, mais uma vez – pouco antes de dormir.

Vamos resumir.

Existem 10 prescrições para o sono sadio. Deve-se notar que todas essas receitas são destinadas a usar os recursos do próprio organismo em uma situação difícil. Nenhuma recepção de drogas quimicamente sintetizadas!

Um estilo de vida saudável é uma parte importante da melhoria da qualidade de vida. A vigília efetiva e o sono sadio são as principais condições para manter a saúde.

10 receitas para um sono profundo
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