Aprenda a cair

Aprenda a cair

A queda é sempre tomada de surpresa. Dificilmente tropeçou, deixando o ônibus ou nas escadas, na entrada, escorregou no gelo ou no banheiro, não podia ficar na escada, nem mesmo em uma cadeira e… trauma, contusão, ou até mesmo fratura. Mas depois de tudo, cada um de nós assistiu mais de uma vez os atletas estão caindo. Um esquiador de montanha, por exemplo, não se encaixa no turno, cai a uma velocidade de 100 quilômetros por hora, e depois de alguns minutos o vemos novamente na pista. Ginasta, realizando o exercício na trave, quebra a partir de uma altura de 2,5 metros, imediatamente sobe e traz seu discurso até o fim. O goleiro de futebol cai pelo menos 10 vezes por jogo, e hematomas e contusões recebem uma colisão com os jogadores e quase nunca – por causa de quedas no chão.

Por que, para a maioria das pessoas, as quedas não são tão seguras? Afinal, muitos até sabem como cair para evitar lesões, mas não podem usar esse conhecimento: não há habilidades motoras e força específicas suficientes para implementá-las de maneira oportuna. Enquanto isso, força e habilidade, a coisa mais importante na capacidade de cair certo.

A boa preparação física e a posse dos métodos mais simples de autosseguro permitem que os atletas em situações críticas permaneçam invulneráveis.

Durante a queda, seu corpo, por assim dizer, assume a única posição correta e segura. Isto é conseguido através da formação regular, que está disponível para uma pessoa saudável, jovem, média e até mesmo idosa. Tais exercícios podem ser realizados em grupos de treinamento físico geral. Você pode se treinar, incluindo exercícios especiais no complexo de exercícios da manhã.

Primeiro, verifique se seus pontos fortes estão suficientemente desenvolvidos.

Aprenda a cair

1. Estando a um passo da parede (mãos levemente flexionadas à sua frente), “caia” sobre ela, amortizando a queda ao dobrar as mãos tensas (foto 1). Repita de 3 a 5 vezes.

2. De pé 2-2,5 passos da parede, repita 2-3 vezes o exercício 1.

3. Apoiando-se nos dedos dos pés e nas mãos dobradas, pressione o chão 1-2 vezes (foto 2).

4. Deitado de costas na posição de agrupamento (joelhos dobrados nos joelhos levantados até o peito, cabeça aos joelhos), role rapidamente para frente e para trás por 6-10 segundos (foto 3).

Se estes testes de exercício são difíceis para você, você deve realizá-los 2-3 vezes ao dia até que você possa facilmente lidar com eles. Então você pode começar os exercícios básicos de treinamento. Eles são divididos em 3 grupos: os exercícios no outono para frente, no outono para o lado, no outono. Você precisa dominá-los na mesma sequência.

Comece a envolver-se necessariamente em um colchão de superfície bastante suave, ginástica, então você pode treinar em um tapete, cobertor e, finalmente, no chão.

Primeiro, pratique os exercícios na posição de agachamento e, em seguida, execute-os a partir do meio-agachamento e da posição de pé. Faça os exercícios no início muito lentamente, de um lugar, depois em um ritmo mais rápido e não de um lugar, mas dando alguns passos.

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Exercício que imita a queda para frente

Sente-se, as mãos estão flexionadas e tensas (foto 1). Caindo para frente, faça um samortize o impacto no apoio com as mãos (foto 2).

Exercícios simulando uma queda no lado

Aprenda os exercícios com uma queda no mais conveniente para você.

1ª opção (mãos livres). Sente-se (foto 3), caindo para o lado, coloque um braço de meia flexão, máximo tenso (dedos devem ser direcionados para o lado oposto!) (Foto 4). Em seguida, rapidamente agrupe e role suavemente de costas (pernas dobradas, costas “redondas”, a cabeça inclinada para a frente) (foto 5).

2ª opção (mãos ocupadas Sente-se e caia de lado, tente aterrar de forma muito apertada e pressionada contra o ombro, enquanto estica todos os músculos do tronco (foto 6). Em seguida, rapidamente agrupe e, como na 1ª versão, role suavemente de volta.

Exercício que simula uma queda

Crouch (foto 7), lentamente, inclinando-se para trás, substitutos meia dobrados mãos tensas para que eles toquem o chão antes da pélvis (dedos, enquanto enfrenta a frente!) (Foto 8), em seguida, incline a cabeça para frente, gentilmente rolar no arredondado para trás (foto 9).

Regularmente, 2-3 vezes por semana, estes exercícios (cada um deve ser repetido pelo menos 6-8 vezes), ele faz as pessoas longe do esporte, aprender habilidades práticas a cair adequadamente dentro de 2-3 meses.

Eu também gostaria de lembrar que a probabilidade de uma queda depende em grande parte de quão bem a pessoa tem um senso de equilíbrio.

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