Aptidão pelo tipo de figura de pêra

Aptidão pelo tipo de figura de pêra

Como é sabido, vários tipos de figuras são distinguidos, tanto a nutrição como a aptidão diferem para cada um dos tipos de figuras. A figura “pêra” assume uma cintura designada, quadris largos e um pequeno peito e ombros.

Este tipo de forma é formado por causa do aumento da produção de estrogênios, então é assim que a gordura é depositada, e é muito difícil reduzir o tamanho dos quadris.

Deve-se ter em mente que, tendo esse tipo de figura, você precisa treinar uniformemente os diferentes grupos musculares, e não apenas se envolver em treinamento de quadril. Se os quadris precisarem ser reduzidos, a cintura e os músculos peitorais devem ser fortalecidos.

As aulas devem ser realizadas 3 vezes por semana, com 2 delas dando treinamento para a parte superior do corpo, 1- treinando os quadris. Usando uma combinação de dieta e exercício, o peso diminui gradualmente e traz a parte superior e inferior em uma combinação harmoniosa.

Um conjunto de exercícios necessários pode ser atribuído por um treinador na academia, mas é melhor saber que os seguintes exercícios são os melhores: exercícios com halteres como puxar o cinto, treinamento com halteres e treinamento com bíceps. O conjunto destes exercícios deve incluir 4-5 abordagens não mais que 8 vezes.

Em casa, você também pode realizar agachamentos com pernas muito espaçadas. Você também pode complicar a tarefa, realizando exercícios adicionais com halteres de mão. É necessário garantir que a postura seja reta, o que garantirá a execução correta do exercício.

Para fortalecer o peito, você precisa usar flexões. É necessário observar a intensidade do exercício, bem como monitorar a inclinação correta.

Não devemos esquecer a imprensa. Eles são recomendados para completar um conjunto de exercícios, enquanto também é possível complicar exercícios por flexão de pernas ou exercícios com halteres.

Aptidão pelo tipo de figura de pêra