Auto-massagem de peito e costas

Auto-massagem de mama

Sente-se em uma cama ou cadeira. Coloque o pé esquerdo no quadril direito. Com o antebraço e a mão esquerda, incline-se contra a coxa da perna esquerda. Com a palma da mão direita (o polegar está virado para o lado, quatro estão fechadas), faça um Tapinha no músculo peitoral esquerdoDa borda inferior do tórax para a cavidade axilar esquerda.

Pressione o polegar da mão direita para os outros e. pressionando o monte do polegar e a base da palma da mão, faça a Compressão do músculo peitoral esquerdo do esterno para a cavidade axilar esquerda.

Acariciar e apertar o músculo peitoral direito é feito de forma semelhante depois de mudar a posição das mãos e dos pés.

Coloque os pés na largura dos ombros. Os polegares de ambas as mãos estão nos músculos peitorais, as almofadas dos quatro dedos restantes estão no esterno. Com as almofadas dos quatro dedos de ambas as mãos, Endireite o esterno do topo do canto da costela para a fossa jugular do esterno e para trás.

Em seguida, gire o movimento em direção ao dedo mínimo, faça uma espiral de ambos os lados do esterno.

Tome a mesma posição como quando acariciando e apertando o músculo peitoral esquerdo, abra o músculo peitoral esquerdo (amassamento comum). Para fazer isso, com os dedos retos da mão direita (polegar em cima, o resto de baixo), segure o músculo, de modo que não haja lúmen entre a palma e o músculo. Puxe o músculo e gire a escova em direção ao dedo mínimo, deslocando o músculo em direção aos quatro dedos.

Não afrouxe os dedos, retorne o músculo à sua posição original. Aperte seus dedos, solte o músculo; A palma da mão ainda está firmemente pressionada contra a superfície do peito. Mova a mão ligeiramente do esterno para a axila e mova a próxima seção do músculo peitoral esquerdo.

Realizando o amassamento de todo o músculo, sem alterar a posição inicial, agarre com o polegar e o dedo mínimo e faça um leve movimento: movimentos de vibração na direção vertical enquanto simultaneamente move o braço do esterno para a articulação do ombro e oco axilar.

O amassamento e a agitação do músculo peitoral direito são feitos da mesma forma com a mão esquerda após mudar a posição das pernas.

Termine a automassagem dos músculos peitorais acariciando.

As mulheres podem acariciar e amassar apenas a glândula mamária. Espremer e agitar eles não executam!

Coloque a palma da sua mão esquerda na parte de trás da sua cabeça. As almofadas dos quatro dedos da mão direita fazem um movimento retilíneo dos músculos intercostais do lado esquerdo do tórax, desde o esterno e a borda do arco costal até a cavidade axilar esquerda e as costas. Em seguida, faça um amassamento em espiral dos mesmos músculos (as almofadas dos dedos deslizam nas ranhuras entre as costelas, fazendo movimentos rotacionais na direção do dedo mínimo).

Depois de amassar, novamente, acaricie os músculos intercostais do lado esquerdo do peito.

Com a mão esquerda, do mesmo modo, acaricie e massageie os músculos intercostais do lado direito do peito.

As mulheres podem realizar esse método apenas no terço inferior da mama.

Deite de costas, coloque um travesseiro sob sua cabeça, dobre os joelhos. Dedos de ambas as mãos (grandes de cima, outros de baixo) agarram como se estivessem na borda inferior do tórax para a direita e para a esquerda, a partir do esterno. Deslizando ao longo do arco costal em ambos os lados, desde o esterno até os lados, faça uma trituração retilínea do hipocôndrio.

Almofadas de dedos neste firmemente contíguo ao hipocôndrio e ao deslizar profundamente penetram na cavidade hipodérmica.

Termine a automassagem da mama acariciando os músculos peitorais e intercostais.

Automassagem nas costas

A automassagem das costas começa com uma automassagem da superfície posterior do pescoço e das omoplatas.

Sente-se na beirada da cama, uma cadeira, um banquinho. Pés largura do ombro separados, tronco ligeiramente para a esquerda. O antebraço da mão esquerda colocou na coxa da perna esquerda. Palma da mão direita (polegar tomada de lado, fazer acariciando o músculo grande dorsal esquerda da crista ilíaca (borda superior da pelve) até a axila. É possível manter o braço da escova cotovelo massageando do outro lado.

Pressione o polegar para o dedo indicador. A colina eo make polegar superfície lateral apertando o músculo grande dorsal esquerdo na mesma direção.

Amassamento ordinário do músculo latíssimo esquerdo na mesma direção. A técnica de realizar a recepção é a mesma. como com a automassagem de grandes músculos peitorais.

O amassamento comum pode ser substituído amassando as almofadas de todos os dedos. Pressionando-os com o músculo largo esquerdo das costas para as costelas, faça um movimento espiral de torção em direção ao dedo mínimo, enquanto o move de baixo para cima.

Agarre o músculo largo esquerdo com um dedo grande e anular, faça um movimento de baixo para cima e de cima para baixo.

Termine a auto-massagem acariciando.

Com a mão esquerda, faça a auto-massagem do músculo latíssimo direito das costas.

Levante-se, pés na largura dos ombros, mãos atrás das costas. O lado de trás das escovas de ambas as mãos faz acariciar alternadamente as costas e a região lombossacra (do cóccix às omoplatas) na direção da coluna para os lados. Acariciar pode ser feito com as palmas das duas mãos.

Alternativamente, na direção de baixo para cima, com as escovas (do lado do polegar e do dedo indicador), esprema os músculos das costas, localizados em ambos os lados da coluna, desde o sacro até o osso occipital.

Se incline para trás, os dedos de ambas as mãos apertam em punhos. As superfícies das escovas (entre o polegar e o dedo indicador) produzem vigorosamente uma moagem em espiral da região lombossacra de baixo para cima em ambos os lados da coluna.

Esfregando ao longo da coluna é substituído por moagem de distância (na área do sacro por 5-6 centímetros, na região lombar por 10-12 centímetros). Este tipo de moagem aumenta a moagem em espiral das almofadas dos dedos de ambas as mãos. Fazendo pequenos movimentos rotacionais na direção dos dedinhos e, por assim dizer, sondando a garupa e a região lombar, esfregue cuidadosamente as mesmas seções da região lombossacra ao longo da coluna e afastando-a.

Também é eficaz esfregar retilinearmente a área lombossacra com as almofadas dos dedos, o que é feito da seguinte forma. Os dedos de ambas as mãos são colocados nas laterais da coluna do cóccix a uma distância da largura da palma da mão. Movendo-se em direção ao outro e deslocando a pele para a coluna, as escovas se movem de baixo para cima, depois de cima para baixo.

Depois de esfregar, alternando acariciar da região lombossacral das costas. Coloque a palma de uma mão no cóccix, a outra acima dela; Movimentos deslizantes movem as mãos de baixo para cima até a cintura e, em seguida, para longe da coluna.

Realize várias inclinações para frente, para trás, direita, esquerda, movimentos circulares da pélvis em uma direção e outra.

Aperte delicadamente os dedos de ambas as mãos em punhos. Fazendo movimentos de rotação em direção aos dedinhos com o lado de trás dos dedos flexionados, mova a escova do cóccix para cima (o máximo possível), alongando os longos músculos das costas.

Termine a automassagem das costas com carícias, bem como os movimentos circulares da cabeça, tronco e pélvis. Movimentos são feitos em uma e outra direção.

Auto-massagem de peito e costas