Autocontrole da ginástica rítmica

Autocontrole da ginástica rítmica

Começando a se envolver na ginástica rítmica, cada garota estabelece uma meta para se tornar mais saudável, mais magra, para aprender a se movimentar lindamente. Mas nem todo mundo alcança isso. Não há disciplina suficiente, perseverança, atitude consciente para as lições. Portanto, quem começou a se envolver em programas de ginástica rítmica, aconselhamos que você mantenha um diário especial. Ele ajudará a notar os primeiros resultados positivos. Mesmo uma pequena vitória sobre si mesmo dará nova força e se concentrará em realizar tarefas mais difíceis.

O diário pode ser guardado em um caderno escolar normal. Na primeira página, liste o que você gostaria de alcançar com a ajuda da ginástica rítmica, por exemplo, para perder peso, para corrigir a postura, para desenvolver destreza, velocidade, resistência, força. Neste caso, o primeiro lugar você deve colocar o que é mais importante para você.

Próxima página do diário dedicar auto-controle. Página do auto-controle atual precisa preencher imediatamente, o dia da ocupação, não adiando. Além da linha de “lição”, ele contém a linha “avaliação de bem-estar”, “Pulse” e “Notas”. O estado de saúde é estimado em um sistema de cinco pontos. Pulsação de CONTAGEM para o pulso durante 10 segundos e, em seguida, multiplicar esse número por 6. Na coluna “pulsar” reflectida alguns dos seus valores, antes do início das classes (na posição de sentado), durante a classe (2-3 vezes após as mais difíceis exercícios) imediatamente depois do horário escolar e 3 minutos de descanso.

Se você estiver fazendo a coisa certa, então seu pulso durante os exercícios será de 130-180 batimentos por minuto, e imediatamente depois deles, não mais do que 120-130 batimentos por minuto. Após 3 minutos de descanso, o pulso deve recuperar quase totalmente ou ser de 20 a 30 golpes a mais do que o pulso anterior às aulas. Se isso não acontecer, reduza a duração da sessão e consulte um médico.

Na coluna “notas” você tem que escrever tudo o que está ligado de alguma forma com as lições e parece importante para você. Por exemplo, pode-se notar que o sonho melhorou, que alguns exercícios estão melhorando, que depois das aulas ficou mais rápido fazer as lições, era mais bonito andar, dançar.

No final da semana somar todos os números inseridos em um determinado gráfico da página de auto-controle atual, e você vai saber a duração total da formação por semana (em minutos), o índice total de avaliação do seu bem-estar (em pontos) e parâmetros de pulso totais (antes da aula, durante a aula, imediatamente após as aulas e após 3 minutos de descanso). Na coluna “pulso durante as aulas”, você só precisa adicionar os números maiores (em nossa tabela eles são circulados). Separe os indicadores de pulso e de saúde pelo número de sessões por semana. Você terá médias para a semana.

No final de cada semana, coloque todos esses dados no lado direito do cartão de controle. Ele é projetado por 3 meses. Durante esse tempo, você já pode obter certos resultados, e o cartão de controle ajudará você a identificá-los.

A parte esquerda do cartão de controle é preenchida pela manhã, ao mesmo tempo, uma vez por mês. Contém informações sobre o volume e peso do seu corpo, crescimento, o estado dos sistemas cardiovascular e respiratório. O primeiro gráfico (marcado com o dígito 0) é um tipo de ponto de referência. Nele, você anota seus dados antes da ginástica rítmica. Nas colunas seguintes, os mesmos dados são dados após um, dois, três meses de aulas.

Analisar e avaliar as mudanças que ocorrem em seu corpo sob a influência de emprego, ginástica rítmica, você vai ajudar especialistas da Ordem Central Estadual de Lenin Instituto de Cultura Física. Meninas, regularmente enchendo o cartão de controle, após três meses de treinamento, pode enviá-lo para o endereço: Moscow, 105483, Lilás Boulevard, 4, GTSOLIFK, “Experiment” Saúde “Certifique-se de colocar em um envelope uma cópia da primeira página de seu diário de auto-controle (as tarefas que você. Eu gostaria de resolver com a ajuda de ginástica rítmica) e escrever, se você está envolvido na escola clubes desportivos ou esportes. (Se você fizer isso, quanto tempo.) se esqueça de incluir o seu endereço de e.

Página atual de automonitoramento

Semanas

Data da Sessão

Duração / em minutos /

Estado de saúde

Pulso / batimentos por minuto /

Anotações

Antes da aula

Depois da aula

Antes da aula

Durante a aula

Imediatamente após a aula

Após 3 min, descanse

Semanal

2 / XI4 / XI

4015

45

45

7678

156,162170

120,140

180

130120

110100

Indicadores resumidos para a semana

\

Média da semana

Nome completo

AOS CHEFES DE ATIVIDADES

ROLKOL na sala de aula

N A I RESUMO duração do tempo / hora /

A R TAMASS do corpo no início e no final da semana

Avaliação média do bem-estar antes e depois das aulas

Frequência cardíaca média / batimentos por minuto /

Data, mês, ano de nascimento

Antes da aula

Durante a aula / máximo /

Imediatamente após a aula

Depois de 3 minutos de descanso

Meses de aulas

0

2 nd

O crescimento em cm /

Eu

Circunferência da cintura / em cm /

II

Peito / inspiração /

III

Peito / exalação /

IV

Coxas

V

Quadril esquerdo

Canela esquerda

VI

Antebraço esquerdo

VII

Peso corporal / em kg /

VIII

Pulsel na cama

/ batimentos por minuto /

IX

Respiração deitada na cama / número de respirações por minuto /

X

XI

Anotações

XII

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