Automassagem de rosto, cabeça e pescoço

Domine a auto-massagem higiênica geral e aprenda a aplicá-la dependendo de sua condição: de manhã, para sacudir rapidamente os restos do sono, entrar no ritmo de trabalho; à noite, para aliviar a fadiga, apenas um que pode dominar a técnica de realizar técnicas de auto-massagem pode.

Auto-massagem do rosto. Sente-se em uma cama ou cadeira; pés no chão, na largura dos ombros. Com a superfície palmar dos quatro dedos (exceto os grandes), ambas as mãos, acariciam desde o meio da testa até as áreas temporais; dos arcos superciliares ao couro cabeludo. As áreas temporais são afagadas pelas bases das palmas das mãos em direção à borda superior das aurículas. Depois de acariciar, siga estes dedos com fricção circular das áreas temporais e leve pressão sobre eles com as palmas das mãos.

Agora vamos começar a amassar. As almofadas dos médio e anel dedos de ambas as mãos fazem um movimento semicircular ou em espiral em direção ao dedo mínimo na mesma direção que o de acidente vascular cerebral (foto 1). Terminar amassar com pinceladas leves e pressão nas áreas temporais.

A próxima etapa – acariciando a superfície traseira dos dedos das duas mãos dos cantos externos dos olhos para os templos, para aurículas (nível tragus) e ao lóbulo da orelha; a partir dos cantos do nariz e da boca das asas para os lóbulos da orelha e, finalmente, a partir do meio do queixo na borda da mandíbula para o lóbulo da orelha (foto 2).

Polegares das duas mãos – sob o maxilar inferior, correntes – meio do canto interno do olho. Empurrando as almofadas dos dedos médios para baixo, acaricie (foto 3). Terminar a recepção acariciando a superfície traseira dos dedos de ambas as mãos o pescoço, marcou linhas na figura 3.

Feche seus olhos. Puxe o indicador e os dedos médios de ambas as mãos para acariciar levemente a borda inferior das cavidades oculares das fossas temporais para os cantos internos dos olhos; Não rasgue os dedos do meio, acaricie a ponte do nariz em direção às sobrancelhas. Termine o movimento acariciando as sobrancelhas com a superfície interna dos dedos indicador e médio (os dedos indicadores estão acima das sobrancelhas e os dedos médios estão sob as sobrancelhas).

Faça um amassar as sobrancelhas. Pegue as sobrancelhas na ponte do nariz com o polegar e o indicador, de modo que os polegares fiquem na parte inferior e os dedos indicadores fiquem no topo. Intermitentemente pressionando, empurre os dedos para os cantos externos dos olhos. Sobrancelhas cegas com pinceladas leves.

No final, acariciar a testa, as áreas temporais, executar a palma da mão leve nas áreas temporais.

A automassagem da testa e a área ao redor dos olhos devem ser feitas com muito cuidado, sem deslocar a pele.

Um acréscimo essencial à auto-massagem do rosto são os movimentos dos globos oculares (15-20 segundos) para a direita – para cima, esquerda – para cima, direita – baixo, esquerda – baixo e ao redor do círculo para a direita e esquerda. Os olhos estão fechados ao mesmo tempo.

Tenha em mente: este esquema de automassagem do rosto não pode ser usado para massagem cosmética. É a base da auto-massagem higiênica, que contribui para a normalização da circulação cerebral, o tônus ​​dos vasos cerebrais.

Automassagem do couro cabeludo. A cabeça também é massageada na posição sentada, as pernas no chão na largura dos ombros. A direção do movimento deve corresponder à direção do crescimento do cabelo.

Comece com alternadamente acariciando as palmas de ambas as mãos na direção da frente para trás. Em seguida, alternadamente superfície palmar dos dedos de ambas as mãos fazer o mesmo curso da cabeça a partir da sua linha central para o lado e para baixo em direcção às têmporas e as orelhas (Figura 4, linhas tracejadas). Posteriormente baseia palmas fazer as têmporas para a que o toque na processo mastóides, localizado por trás do lóbulo da orelha, e o ângulo da mandíbula (Figura 5). As mãos se movem simultaneamente e paralelas umas às outras.

Em seguida, a superfície palmar das palmas das mãos e os dedos de ambas as mãos executar a região acariciando occipital de cima para baixo – para os lados ao processo mastóide e os ângulos da mandíbula e para baixo – para trás, para o pescoço (foto 4, linhas sólidas).

Nos mesmos locais, na mesma sequência e nas mesmas direções que acaricia as superfícies palmares, faça as almofadas se esfregarem com os dedos meio flexionados.

Para amassar e esfregar os músculos e pele da cabeça pode ser movimentos retilíneos, circulares e espirais nas mesmas direções como com acariciando. Neste caso, as almofadas dos dedos não apenas pressionam a pele, mas também a movem em direções diferentes.

Agarrando a cabeça com os dedos em forma de dedo, faça uma pressão intermitente sobre toda a superfície.

Em seguida, faça um leve toque dos dedos com a batida do rolo do tambor (nas mesmas direções).

Termine a automassagem da cabeça acariciando.

Se por algum motivo você não executou auto-massagem antes da massagem no couro cabeludo, recomenda-se realizar um ligeiro amassamento espiral dos músculos frontal, temporal e occipital para melhorar a circulação venosa, bem como a drenagem linfática e após a automassagem da cabeça para automassagem do pescoço.

Pescoço auto-massagem e ombro.

Sente-se na beira da cama ou cadeira, coloque o pé esquerdo no joelho direito. A mão direita, traga a cabeça para a parte de trás da cabeça, incline a mão esquerda no quadril levantado da perna esquerda e segure a mão direita. Usando a palma da mão direita, faça movimentos retos dos músculos da superfície posterior do pescoço e da perna esquerda: levanto a nuca para baixo e para a articulação do ombro (foto 6). (O lado direito é massageado com a palma da mão esquerda e a posição das pernas também muda.)

Da mesma forma, alterando a posição inicial, faça na mesma direção a compressão dos mesmos músculos – deslizando pressionando a borda da palma (do dedo mindinho), atravessando os músculos.

Apertando levemente as almofadas dos quatro dedos de ambas as mãos, faça o rompimento em espiral dos processos da mastóide até o centro da nuca e, até onde as mãos permitem, dos dois lados da coluna (foto 7).

Os músculos da superfície posterior do pescoço e das almofadas dos ombros são amassados ​​na mesma posição inicial e nas mesmas direções que o acariciar, com as almofadas dos quatro dedos fazendo movimentos espirais rotacionais em direção ao dedo mindinho. A mão direita massageia o lado esquerdo, a mão esquerda – a direita.

Termine a automassagem da superfície posterior do pescoço e dos ombros, acariciando.

Automassagem das superfícies anterior e lateral do pescoço. Sente-se em uma cama ou cadeira; pés no chão na largura dos ombros. Levante o queixo levemente para cima e segure as superfícies frontais e laterais do pescoço com a palma da mão, faça movimentos alternados com ambas as mãos: do centro do queixo e do ângulo da mandíbula até a fossa jugular. A mão esquerda começa a acariciar quando a direita termina.

Automassagem do pescoço é aconselhável para complementar as inclinações, voltas e rotações da cabeça em ambas as direções. Execute-os a um ritmo lento, aumentando gradualmente a amplitude dos movimentos.

A automassagem das superfícies laterais e anteriores do pescoço deve ser feita com cuidado, pois existem artérias carótidas aqui. Uma forte pressão sobre eles pode causar desmaios.

Automassagem de rosto, cabeça e pescoço