Belo exercício peito com halteres

Belo exercício peito com halteres

Todas as mulheres sonham com um peito bonito. Mas, como se viu, os homens não têm uma opinião comum sobre o que está incluído neste conceito. Eles só concordam unanimemente que a mama deve ser apertada e proporcional em proporção ao corpo inteiro de uma mulher. O verdadeiro tamanho de um peito uma mulher não pode modificar-se, estabelece-se geneticamente. Mas é bem possível que os seios fiquem firmes e atraentes. Assim, o principal não é o tamanho, mas a forma.

Na criação de um peito atraente ajuda o exercício com halteres. Antes de serem realizados, vale a pena aprender vários fatos da anatomia. Ou seja, os músculos peitorais são relativamente grandes e fortes, mas isso não significa que, para aumentá-los, você precise de cargas muito grandes e de um modo de operação até a falha. No dia seguinte, após o treinamento nos músculos, deve aparecer uma leve dor, ao invés de fortes dores que interferem nos movimentos naturais. Dois ou três treinos por semana são suficientes para manter o tom de todos os músculos, incluindo os músculos peitorais.

Qualquer treino começa com um aquecimento. Neste momento, os ombros são girados para a frente e para trás 20 em cada direção. Então vá para rotações pelas mãos também para a frente e para trás por 20 repetições. O aquecimento é completado manualmente, 15-20 repetições.

A parte principal da lição consiste em prensas e diluições. As prensas são realizadas em 3 séries de 8 repetições. Você deve começar com as prensas da posição deitada original, os antebraços estão em ângulo reto com o tronco, os halteres na frente do peito. Durante o exercício, os halteres sobem acima do peito e lentamente retornam à posição inicial. A primeira vez que você pode reduzir o número de repetições, deixando o número necessário de abordagens. A prensa seguinte é realizada em um banco inclinado a 35-45 graus. O movimento é semelhante ao primeiro exercício.

As diluições são realizadas a partir das posições originais em um banco inclinado e sentadas. Mentir deve ser plantado ligeiramente dobrado nas mãos dos cotovelos e retornar à posição acima do peito. O ritmo do exercício é lento, porque cada vez que os músculos se alongam significativamente.

Na posição sentada, os braços estão flexionados e os cotovelos pressionados no tronco. Não rasgue os cotovelos do tronco, você precisa diluir ao máximo o haltere nas laterais. Realiza-se em 2 aproximações 12 vezes.

Após a parte principal, você pode ir para os exercícios do engate. Isso inclui exercícios de relaxamento e alongamento.

Realizando todos os exercícios listados 2-3 vezes por semana, você pode manter seus seios sempre em boa forma.

Belo exercício peito com halteres