Cintura fina – uma longa vida

A idéia errônea de “completo – significado, saudável” tornou – se firmemente estabelecida nas mentes de muitas pessoas e, infelizmente, com o primeiro (primeiro) grau de obesidade, os pacientes geralmente não consultam um médico. Mas é nesse estágio que eles ainda podem ser ajudados!

Em algum momento, o espelho mostrará que a figura ficou feia, que o rosto devido ao queixo duplo se tornou flácido e que quilos extras se declararam com falta de ar e fadiga rápida. “Devemos perder peso” – vem uma decisão firme e começa… automedicação. No curso são jejum, dias de descarga, “francês”, “inglês” e outras dietas. Conselhos experientes que as pessoas voluntariamente dão às pessoas longe da medicina. Mas a automedicação não leva à eliminação da obesidade, mas apenas à intensificação de fraqueza e mal-estar.

Não importa quão forte seja a vontade, mas mais do que um ou três dias de jejum é difícil de suportar. Afinal, você tem que ir trabalhar, fazer coisas domésticas e outras coisas, e a fraqueza a supera, e a fome se agita na comida.

Particularmente prejudicial se os pacientes obesos, determinado a se livrar dos quilos extras, pílulas trafulha suprimir o apetite tirar e começar a levá-los de forma incontrolável.

Deve imediatamente decepcionar: nada vai ajudar por alguns dias a perder os quilos extras – sem prejuízo para a saúde! Isso requer não apenas muita paciência, mas também tempo.

A base para a prevenção e tratamento da obesidade é a nutrição racional.

Muitas vezes o homem gordo reclama: “Eu como muito menos do que outros, mas todos cheios Claro, nem todo glutão teor de gordura, nem todos os tuchnyy – glutão Olhe para si mesmo e para os outros Muitos de nós ir para o trabalho, na melhor das hipóteses, beber..?. xícara de chá com pão.

“Eu não tenho tempo para comer”, alguns reclamam. “Eu não estou acostumado a comer cedo”, “Sem apetite”, dizem outros. Durante a pausa para o almoço, muitas pessoas também comem alguma coisa: “Eu não tenho tempo”, “Eu não gosto de como eles cozinham em nossa lanchonete”, “precisamos comprar comida para a família, não há tempo para cuidar de nós mesmos”. Em geral, existem muitas explicações. Mas, depois de voltar para casa, você pode tomar o tempo para comer. A comida é farta e saborosa, além de almoço e jantar juntos. Então você parece, que é difícil se mover e puxa para se sentar perto da TV, e aí está na hora de dormir. Amanhã tudo se repete. Mais cedo ou mais tarde, porém, há um pagamento por esse tipo de vida. Uma pessoa torna-se obesa e doente, porque o que é comido antes de 19 horas, vai para a formação de energia, e que depois de 19 horas – para o acúmulo de gordura.

Quantas vezes por dia você precisa comer? Pelo menos três e, de preferência, quatro vezes. Necessário café da manhã, almoço e jantar, também é desejável ter um lanche ou um segundo café da manhã. Intervalos longos entre as refeições são prejudiciais: o corpo começa a economizar e a comida é desperdiçada não na formação de energia, mas nas reservas. E uma pessoa experimenta fraqueza, mas… engorda. Pessoas cheias devem comer 5-6 vezes ao dia e pouco a pouco. Uma porção de vinagrete para um segundo café da manhã ou um copo de kefir para um jantar tardio é baixa em calorias, mas aumenta os processos oxidativos no corpo e mobiliza a gordura das reservas de gordura para a combustão. A última vez que você precisa comer 2,5-3 horas antes de dormir e não mais tarde, caso contrário, o sono vai quebrar e perda de peso não.

Qual comida devo preferir?

A ingestão calórica total deve ser reduzida principalmente devido a carboidratos, bem como gorduras animais. Mas a quantidade de proteína deve corresponder à norma. O conjunto aproximado de produtos é o seguinte: carne (variedades com baixo teor de gordura), ou aves, ou peixe, ou linguiça com baixo teor de gordura para 200 gramas por dia; skim coalhada para 200 gramas ou queijo para 50 gramas; kefir ou leite 500 gramas; legumes (com excepção de batatas) 600 gramas: bagas, frutos (excepto bananas, figos, uvas) a 300 gramas; manteiga 10 gramas, vegetais -30 gramas, um ovo por dia.

Legumes especialmente recomendado repolho e alface, porque eles contêm ácido, mobilizando gordura do depósito, bem como cenoura, beterraba, e até mesmo doce ao paladar, mas de baixa caloria, rica em fibras. nabos úteis, ervilhas, abóbora, abóbora, nabos.

E quanto a batatas – nossa comida favorita? Em seus tubérculos muito amido, indo para o corpo para construir gordura, por isso é melhor evitar pratos de batata. Aconselho-o a comer frutas e frutas azedas, você pode comer melão, melancia, framboesa e outras bagas doces, porque na maior parte contêm frutose. E uvas, bananas, figos contêm principalmente glicose, um carboidrato rapidamente solúvel, que facilmente transita para o corpo em gordura, portanto, essas frutas não são recomendadas para a gordura.

É necessário comer 10 gramas de manteiga por dia. Promove a absorção no corpo das vitaminas A, K e E, que se dissolvem apenas na gordura.

Quanto ao pão, então, enquanto a obesidade está progredindo, os médicos recomendam a recusa completa. Saúde não causará danos. Pão, mesmo centeio, contém muitos carboidratos. Se você conseguiu parar o aumento do peso corporal, então você pode incluir pão de centeio na dieta, a partir de 25 gramas por dia, ou seja, uma peça. Gradualmente, se os resultados da pesagem de controle forem otimistas, a norma do pão pode ser aumentada para 50 gramas e, em seguida, para 75, 100, no máximo, para 150 gramas por dia.

Não é recomendado para obesidade e cereais: maná, arroz, painço, pérola, trigo, milho – eles são ricos em carboidratos. Uma vez por semana, é permitido mingau de aveia ou sêmola de trigo-sarraceno, menos rico em carboidratos e rico em proteínas.

Pode-se objetar: “Mas o que fazer sem açúcar, mel, compotas, palavra, doce Afinal, é necessário para o funcionamento normal do fígado, enquanto o fígado total humana, como regra, não está em ordem?” O fígado não fica sem carboidratos. Ela vai tirá-los do amido, o que é suficiente para essas necessidades na dieta recomendada. By the way, você não pode se deixar levar com mel, pois contém não só frutose, mas também glicose.

Deixe-me lembrar-lhe mais uma condição, importante para a perda de peso. É necessário limitar a água e o sal. O obeso não tem o direito de beber mais de 1,5 litros de líquido, incluindo todos os pratos líquidos: sopa, compota, chá. Um prato, sopa, por exemplo, – 300 gramas de lquido, um copo de kefir-200 gramas. Por que essas restrições são necessárias? O tecido adiposo tem a propriedade, como uma esponja, de absorver água. Assim, o peso corporal aumenta ainda mais.

O sal mantém a água no corpo, promove o desenvolvimento de edema e aumenta a pressão sanguínea e, como se sabe, a obesidade é freqüentemente acompanhada de hipertensão. Em um dia é permitido incluir na dieta 5 gramas de sal, isto é, a comida deve ser sub salgada.

É necessário excluir permanentemente o álcool em todas as suas formas, uma vez que, quando digerido, dá uma grande quantidade de calorias, para não mencionar outras propriedades nocivas.

O que você precisa saber sobre os dias de descarregamento

Sob as condições do hospital, eles são prescritos gordura 2-3 vezes por semana, mas não para todos. Em algumas pessoas, em resposta ao descarregamento, o metabolismo começa a ocorrer com mais moderação, lentamente. Portanto, em vez da diminuição esperada no peso corporal, seu aumento é revelado. Esses pacientes não são adequados para o descarregamento. Mas a maioria das pessoas reage em dias de relaxamento, melhorando seu bem-estar e perda de peso. Em casa, aqueles que trabalham não devem organizar dias de envio mais do que uma vez por semana. É melhor programá-los nos finais de semana para que você possa deitar se a fraqueza aparecer.

Tais dias de descarregamento recomendam-se: kefir-1,5 litros de kefir de 6 recepções; queijo cottage cottage-5 de baixo teor de gordura com 100 gramas, 1 xícara de café sem açúcar pela manhã e 1 copo de caldo à tarde; Carne – 300 gramas de carne fervida sem sal e 50 gramas de pepinos frescos ou 300 gramas de repolho fresco na forma de salada de 6 recepções; maçã – 1,5 quilogramas de maçãs de 6 recepções. Tipos de descarga é conveniente alternar. Combine dietas, por exemplo, carne com kefir, por um dia não é invocado, pois isso aumenta imediatamente o conteúdo calórico da dieta e o efeito de descarga não.

A fome ajuda

A experiência acumulada forçou os especialistas a tratar esse método com grande cautela. Os pacientes não toleram a fome, não têm vitaminas, têm distúrbios do metabolismo do sal de água, a desintegração de suas próprias proteínas começa no corpo, a substância venenosa acetona aparece, causando auto-intoxicação. Quando você sai do jejum, os pacientes rapidamente ganham quilos perdidos e, às vezes, até mesmo com juros.

Quanto tempo leva para seguir uma dieta de baixa caloria?

Até que o peso corporal normal seja restaurado. É desejável que a pessoa completa em casa tenha escalas e sistematicamente controle seu peso corporal. Se diminuir com sucesso, você pode expandir cuidadosamente a dieta devido ao pão, cereais, batatas. Mas, digamos, o peso corporal voltou a aumentar. Nós devemos analisar: por quê? Talvez, comeu muito pão, então imediatamente deve ser limitado.

Para estar em forma, uma pessoa propensa à plenitude deve constantemente, toda a sua vida se conter, limitar-se à comida. Caso contrário, os quilos perdidos voltarão a ocupar seus lugares favoritos. Aquele que sofria de obesidade e se livrava de quilos extras deveria sempre observar rigorosamente os princípios da nutrição racional.

Muitos tendem a perder peso o mais rápido possível. Lembre-se que uma diminuição acentuada do peso corporal leva à formação de dobras de pele feias. Demora muito tempo para desaparecer e restaurar a elasticidade da pele. Além disso, a perda de peso em ritmo acelerado não é confiável: geralmente se deve apenas à perda de água, que no corpo de uma pessoa gorda é sempre contida em excesso. Neste caso, o peso corporal é rapidamente restaurado.

Muitas pessoas obesas em uma dieta, muitas vezes, uma sensação dolorosa de fome. Deve ser superado. Depois de três ou quatro dias, as observações mostram que esta sensação desaparece. Para superar o apetite aumentado ajuda uma refeição fracionária. Se o apetite não é reduzido, o médico irá às vezes nomear comprimidos especiais. Descontrolada eles não podem ser tratados. Infelizmente, ainda tem que observar quando os auto tais drogas, especialmente para as meninas, termina de forma dramática: colapso nervoso grave, um distúrbio do sono, um forte aumento da pressão arterial.

Sem educação física não pode fazer

A luta contra quilos extras, como regra, é ineficaz, se não se envolver em educação física. A ginástica matinal é útil para todos, independentemente da idade, grau de obesidade, presença de complicações como insuficiência respiratória ou cardíaca. Os exercícios devem ser selecionados apenas individualmente. Muitas vezes dizem: “Realmente, vou perder peso porque aceno com as mãos? Afinal, os exercícios são muito leves! Sem carga!” Esta opinião está profundamente errada.

O exercício da manhã, que inclui principalmente exercícios respiratórios, aumenta o metabolismo no corpo, normaliza a função dos pulmões, o coração, aumenta a respiração dos tecidos. Além dos exercícios matinais, recomenda-se o exercício terapêutico e a automassagem.

Dieta de baixa caloria e dias de jejum não terão efeito se a pessoa levar um estilo de vida sedentário. Tente usar o transporte com menos frequência, caminhe mais.

Cintura fina – uma longa vida
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