Como crescer

Como crescer

Quanto tempo uma pessoa cresce? Os cientistas respondem com confiança: as meninas têm até 18 anos e os jovens têm até 19 anos. Mas o candidato das ciências médicas, o médico ortopedista Anatoly Stepanovich Pal’ko, na prática, refutou essa opinião. Após o complexo programa criado por ele, uma pessoa pode crescer em qualquer idade. E em que passo – até 4-5 centímetros por mês. Claro, se você seguir a técnica do AS Palko com precisão e inabalável.

– Como você conseguiu alcançar tais resultados? Qual é a sua metodologia? É possível, guiado por ela, crescer “independentemente”, longe do seu controle?

Estas perguntas foram feitas a Anatoly Stepanovich PALKO pelo nosso correspondente em numerosas solicitações dos leitores. Aqui está o que ele disse:

– Meu método é simples, mas precisa ser perseguido intencionalmente, sistematicamente, não se dando indulgências, não organizando “férias”. Caso contrário, nada acontece.

Qual é o procedimento? Ginástica específica, que contribui para o desenvolvimento da flexibilidade. Endurecimento Auto treinamento. Massagem Um certo sistema de energia. Treinamento permanente em conchas.

Não há limite de idade para estudos: se você tem permissão para praticar educação física, você pode fazê-lo de acordo com o meu método. Mas, claro, os melhores resultados são para os jovens.

Vamos começar com o catering. Isto é muito importante: está provado que um regime alimentar racional contribui para um aumento no crescimento de cerca de uma em cada dez pessoas, independentemente da estrutura hereditária do corpo!

Nosso cardápio assume uma ampla gama de produtos vegetais e animais, mas ao mesmo tempo você precisa cozinhar e fritar o mínimo possível – deixe os nutrientes ativos permanecerem mais longos, o que, se aquecido por um longo tempo, evapora. 3-4 vezes ao dia, vegetais crus e frutas (cerca de 1,5 kg por dia, de preferência dois ou três tipos).

É absolutamente necessário verduras: salada, espinafre, salsa foliar, aipo, endro, cebola, ruibarbo, estragão, agrião.

Você sabia que muitas ervas silvestres são ainda mais ricas em substâncias biologicamente ativas do que as culturais? Esta urtiga, quinoa, dente de leão, mãe e madrasta, banana, hortelã, azedo, ivan chá, grama de pepino. Recolher, usando a estação, seus jovens, brotos suculentos, folhas (apenas não na cidade e não menos de 500 m da rodovia e ferrovia), fazer preparativos para o inverno: “crescer” terá mais de um mês. Lavagens e folhas completamente enxaguar e secar, e antes do consumo em forma bruta, água com água a ferver.

Bons estimuladores de crescimento são cereais, especialmente pão preto e vários cereais.

O álcool e o tabagismo devem ser completamente descartados.

Como crescer

Exercícios para quem quer crescer um pouco.

Complexo 1

1. A posição inicial (IP) – em pé, pés na largura do pé, as mãos no topo estão ligadas ao castelo. Levantar-se em meias e fortemente para levantar-se para cima todo o corpo, então braços ou mão para abaixar ou omitir, feche com a fechadura atrás de umas costas, subir em saltos altos, levantar meias. Repita o exercício 10-12 vezes.

2. IP o mesmo, de mãos dadas, nós giramos para a frente alternadamente nas articulações do punho, cotovelo e ombro. Repita 10-12 vezes, abaixe as mãos, relaxe. Tente novamente

Exercício na direção oposta.

3. IP-pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Inclinando a cabeça para a direita e para a esquerda, tente tocar o ombro com a orelha, sem levantar o ombro. Repita 10-12 vezes em cada direção.

4. Pé em pé, com as pernas afastadas dos ombros. Incline-se para frente, tocando o chão com os dedos, repita 20 vezes.

5. Pernas na largura dos ombros. Nós nos curvamos, tentando alcançar os calcanhares com os dedos (20 vezes).

6. Flexione a perna direita no joelho e pressione o pé contra o joelho da perna esquerda. Nesta posição, incline-se para frente, tentando tocar as mãos do chão (10 vezes em cada perna).

7. Retire as mãos e segure a barra da parede sueca ou atrás das costas da cadeira aproximadamente no nível das omoplatas. Sente-se 20 vezes sem liberar o suporte.

8. Coloque as pernas juntas, dobre 20 vezes para a frente, tentando tocar a testa com os joelhos.

9. Sentado no chão, uma perna é estendida para a frente, a outra é dobrada no joelho, o pé é puxado para trás. Incline-se para frente, tocando o chão com as mãos.

10. Deitam-se de costas, as pernas esticadas, os braços estendidos. Alternativamente, levante os pés sob o ângulo certo em relação ao corpo.

11. Viraram de barriga para baixo, pernas esticadas, braços ao longo do tronco. Levante a cabeça do chão, os ombros e os pés, sem dobrá-los, envolvemos nossos braços em volta das pernas e nos esticamos para cima.

12. Eles se ajoelharam, apoiando-se nos braços, espaçados na largura dos ombros. Inclinaram-se para frente, sentando-se simultaneamente nos calcanhares, os braços esticados, tocaram o chão, as cabeças baixas.

13. Eles se sentaram no chão, pernas dobradas “em turco”, as mãos na frente do peito estão fechadas na “fechadura”. Nós os elevamos para cima e, tanto quanto possível, nos arrastamos para cima.

14. Sentado no chão, as pernas esticam-se para a frente. Nós nos inclinamos para a frente, tentando alcançar as pontas dos dedos dos pés com as mãos e os joelhos com as cabeças.

15. Deitam-se de costas, com as mãos na cintura. Nós levantamos nossas pernas, tentando alcançá-las no chão atrás de suas cabeças.

Todos os exercícios precisam ser repetidos 15-20 vezes.

“Esses exercícios contribuem não apenas para o crescimento”, diz Anatoly Stepanovich Pal’ko, “mas também para a formação de uma postura correta e bonita, por isso recomendo que todos” arranquem “um pouco de tempo para as aulas. Eles devem ser feitos 1,5 a 2 horas depois de comer.

Complexo 2

1. Nós nos sentamos no chão, com as pernas afastadas. Nós dobramos a perna direita no joelho, não a abrimos do chão, alcançamos o calcanhar no tronco. Nós também dobramos o esquerdo e o colocamos de modo que ele toque a perna direita perto do joelho com a parte externa do pé. Gire o corpo para a esquerda, pegue a mão direita pelo pé da perna esquerda, depois vire a mão esquerda para trás e toque a coxa direita. Viramos a cabeça para nos certificarmos de que o queixo está acima do ombro esquerdo. Nós fazemos tudo isso em uma respiração lenta e profunda. Nós fixamos a pose por alguns segundos, prendendo a respiração. Agora, na expiração, retornamos à posição inicial com suavidade, sem fazer movimentos bruscos. Relaxou, descansou alguns segundos e repetiu o exercício – em ambas as direções duas vezes.

2. Levantamos as pernas juntas. Levante as mãos sobre a cabeça – uma respiração profunda, incline-se lentamente para a frente, tocando as mãos com os pés e os joelhos do nariz (exalação).

Nesta posição, aguarde 5 segundos. Volte à posição inicial (inalação). Repita 4 vezes.

3. Deite de barriga para baixo. Faça uma respiração lenta e profunda, levante a cabeça o mais alto possível. Então, forçando os músculos das costas, levante os ombros, dobrando o tronco para trás, apoiando-se levemente nas mãos. Prenda a respiração, permanecendo nesta posição por 7-12 segundos. Expiração lenta, voltamos à posição inicial. Nós repetimos o exercício.

4. Eles se viraram de costas, com os músculos relaxados. Lentamente levante as pernas em ângulos retos para o corpo; apoiando-se nos braços e cotovelos, nos apoiamos nos antebraços. “Segure” o rack primeiros 3-4 minutos, como o desenvolvimento do complexo – até 10 minutos. Voltamos à posição inicial, relaxamos, respiramos devagar, profundamente pelo nariz.

5. Eles se sentaram no chão, as pernas esticadas na frente dele. mão direita nos dedos de seu pé esquerdo e levante-o mais longe possível para cima. Alcançar a sua mão esquerda para o pé direito do pé, n Segure nesta posição por 1-2 minutos. Respirar é arbitrário, profundo.

6. Deite-se de costas, as mãos ligeiramente para o lado, as palmas das mãos no chão. Pernas levantadas 45 “do chão, segurou-lo, então aumentada para um ângulo reto. A respiração lenta e profunda. Agora moveu as pernas, tanto quanto possível atrás da cabeça, parou por alguns segundos, tirou mais longe tentando tocar o chão dedos atrás da cabeça. Os joelhos são retas, Última respiração profunda, é a parte mais difícil do exercício :. tentar dobrar os joelhos e tocar sua cabeça, está nesta posição por alguns segundos até chegar cansado depois voltar lentamente à posição inicial..

Você percebe, uma ou duas vezes, eles se tornam mais difíceis. No entanto, todos os exercícios devem ser cuidadosamente trabalhados. Afinal, complexos ainda mais complexos. Então tenha paciência. Enquanto isso, vá para a parte final do Complexo II.

7. Estamos de pé, com as pernas afastadas, as mãos para os lados ao nível do ombro com as palmas das mãos para baixo. Fazemos ladeiras lentas para a esquerda, tentando alcançar o pé. Nesta posição, nós permanecemos por 5 segundos e lentamente retornamos à posição inicial. Nós repetimos em ambas as direções 2 vezes. Nós respiramos livremente.

8. Deitamos no estômago, pernas juntas. Os braços estão curvados nos cotovelos no nível dos ombros, com as palmas voltadas para baixo. Levante o tronco o mais alto possível, jogando a cabeça para trás.

Viramos à esquerda e tentamos ver o calcanhar do pé direito. Nesse caso, os braços e pernas permanecem na mesma posição e a parte inferior do corpo não sai do chão. Em seguida, vire à direita e tente ver o calcanhar da perna esquerda. Mais uma vez, nos inclinamos, recuamos e caímos. Repita na sequência para cima-esquerda-direita-para baixo, atrasando em cada posição de 2 a 30 segundos.

9. Agachado para baixo. Mãos na “fechadura” na frente dele. Tente ficar na sua cabeça. Nós abaixamos a cabeça ao lado dos dedos entrelaçados para tocar o chão. Lentamente, aperte os joelhos e, afastando-os do chão, levante as pernas, endireite-os nesta posição por 5 a 20 segundos. Vai ser difícil, então primeiro use a ajuda de alguém. Em conclusão, retorne lentamente à sua posição original de cócoras, em seguida, levante-se, endireite-se e fique por 1-2 minutos.

10. Eles se sentaram em turco, jogaram a cabeça para trás e, lentamente, inclinaram-se para trás e tocaram o chão. Os braços estão esticados ao longo do tronco. Permanecemos nesta posição por 1-2 minutos. Nós respiramos profundamente e devagar. Voltamos à posição inicial, apoiando as mãos no chão.

Complexo III.

1. Nós ficamos de pé, as mãos esticadas na frente dele. Com uma mão, sem problemas, descreva livremente o círculo, a outra ao mesmo tempo, deixe-nos delinear um triângulo isósceles. A conta é arbitrária.

2. Estamos de pé ou sentados, as mãos na frente do peito dobrado nos cotovelos com as palmas das mãos para baixo. Com uma mão, gire no sentido horário, levemente inclinada na articulação do cotovelo, a outra – contra.

3. Estamos de pé. Com a mão estendida, descrevemos o círculo no sentido horário. Ao mesmo tempo, com um pincel da mesma mão, descrevemos o círculo no sentido anti-horário. O movimento é suave, não dobramos a mão. Depois, realizamos o exercício com as duas mãos.

4. Estamos de pé. Ao mesmo tempo, nós batemos palmas em nossas cabeças e silenciosamente batemos no chão com nossos pés. À custa de até cinco, a força de impacto muda gradualmente. Terminamos o exercício com um leve tapinha na cabeça e um forte chute.

5. Estamos de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Na conta de “tempos” os braços retos cruzam-se no fundo (na frente). À custa de “dois” a mão direita sobe para cima com a palma da mão aberta (deixada neste momento abaixo da palma da mão para baixo). À custa de “três” escovas nós apertamos em um punho, às custas de “quatro” ambas as escovas são perpendiculares ao antebraço, por conta de “cinco” mãos estão cruzadas abaixo, punhos são comprimidos. À custa de “seis” a posição das mãos está mudando.

6. Estamos de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Na conta de “fold” mãos cruzadas no peito. À custa de “dois” mão direita abaixada, o corpo é inclinado para a direita, a mão esquerda é levantada no ombro e dobrada no cotovelo. À custa de “três” mão direita esquerda levantar-se, enrolando atrás da cabeça, o ombro direito é baixado para baixo, o braço é ligeiramente dobrado na articulação do cotovelo.

7.Legli no lado esquerdo. À custa de pernas “dobra” dobrar os joelhos em ângulos retos, a mão direita levante, a mão esquerda está no chão. À custa de “dois” fazer uma curva, mudar a posição das mãos, coloque a mão direita no corpo.

8. Deitamos de costas, nossas pernas são retas. Na partitura “um”, a perna direita está dobrada nas articulações do quadril e do joelho, as mãos são enroladas na cabeça, o corpo é levantado e virado para a direita. À custa de “dois” mudamos a posição das pernas, o corpo está virado para a esquerda.

9. Deitado, o corpo está virado para a direita, as pernas levantadas juntas, a mão direita está no suporte. À custa de “dobrar” a extensão máxima da perna esquerda na articulação do quadril e dobrar o joelho, agarrando-o com a mão e tão perto do corpo quanto possível. À custa de “dois” flexão das pernas nas articulações do quadril e joelho, segurando o pé com a mão e trazendo o pé para o corpo o mais próximo possível.

10. Eles se sentaram no chão. As pernas estão divorciadas, o braço esquerdo está abaixo do tronco, logo atrás da cabeça. As mãos não se mexem. Por conta de “uma” mão agarrou seu pé e dobrou o corpo para o chão. Por conta de “dois” o corpo estava inclinado para a frente, braços flexionados. À custa de “três”, a outra perna foi agarrada pelas mãos e o corpo foi inclinado. Por conta das “quatro” pernas foram reunidas, eles agarraram o corpo e se aproximaram do chão.

11. Estamos de pé, com a largura do pé, as mãos ligeiramente afastadas. A mão direita descreve um triângulo, à esquerda – um círculo, com o pé desenhado um quadrado ao mesmo tempo.

12. Estamos de pé, os pés estão separados na largura dos ombros, as mãos estão separadas dos lados e levantadas ligeiramente para cima. A mão direita move para cima e para baixo, à esquerda descreve o círculo.

Nas salas seguintes, apresentaremos a técnica de massagem estimulante da saúde.

Assim, dominamos os complexos do geral e o início da ginástica assimétrica. Agora AS Palko recomenda começar a estudar a técnica de ginástica estimulante da saúde com elementos de massagem, que é realizada com um tapete especial, que tem pontas de plástico. Se a pele estiver muito sensível, você pode usar o tapete de borracha comum com pontas moles, que são vendidas em lojas de ferragens, mas depois substituí-las por uma de plástico mais dura. Basta prestar atenção: esta ginástica é contra-indicada em doenças infecciosas e cirúrgicas que exigem, você também não pode massagear a peruca da verruga, toupeiras, áreas de pele inflamada, escoriações.

A duração do complexo não é superior a 15 minutos. As áreas da pele às quais você será exposto devem primeiro ser lavadas com água morna e sabão, secadas com uma toalha, depois esfregadas, esfregadas e amassadas com os dedos.

Complexo de estimular a ginástica

1. Sente-se, coloque os pés no tapete. Fique no tapete, fique por um minuto. Repita este exercício 3-5 vezes.

2. Sente-se numa cadeira, coloque os pés no tapete – primeiro nas meias, faça um rolo nos calcanhares, repita o movimento 5-10 vezes, aumentando gradualmente a pressão nas solas. Este exercício útil ajudará a sacudir rapidamente a sonolência, estimular a atividade dos órgãos internos.

3. Em pé na frente do tapete, para ligá-lo alternadamente o direito, em seguida, o pé esquerdo, fique por um minuto, apoiando-se no pé. Repita o exercício 2-3 vezes para cada perna.

4. Deite-se de costas no tapete, relaxe, deite-se por 2-3 minutos.

5. Da mesma posição, levante lentamente as mãos com halteres pesando 1-2 kg (como o complexo desenvolve peso pode ser levado até 8-10 kg), então fique um minuto.

6. Sente-se ao lado do tapete com as costas voltadas para ele, faça 10 voltas para trás – o exercício melhora a circulação sanguínea na área de trás, reduz a dor nas costas miosite, osteocondrose, etc.

7. Identifique a área do corpo, cuja pele é hipersensível, pegue o tapete e pressione-os alternadamente nessas áreas. Exercício pode ser feito várias vezes ao dia, reduz o limiar de irritação da dor.

8. Deite-se no chão, encoste-se no tapete com as mãos, pressione 5-10 vezes.

9. Sentaram-se nos calcanhares, os pés virados para dentro e cruzados, as mãos apoiadas no chão à sua frente, um tapete ao lado dele. Levantamos os joelhos, seguramos o colchonete com as mãos e o colocamos sob os joelhos, levantamos as mãos e “congelamos” por 1-3 minutos.

Você tem que dominar bem este complexo, após o qual iremos proceder a treinamentos de natureza completamente diferente – autógeno.

Hoje temos a última lição da “escola de crescimento” de Anatoly Stepanovich Pal’ko. Agora que dominamos todos os complexos necessários, preparamos nosso corpo para um “teste decisivo”, é hora de seguirmos para os simuladores; embora, mais uma vez, enfatizemos que apenas sobre eles, sem o trabalho preliminar, que foi discutido em nossas conversas, não trará muito benefício.

Teremos que fazer simuladores de acordo com nossos desenhos.

Agora, a duração total das aulas para aumentar o crescimento será de pelo menos 1.5-2.5 horas por dia, você pode “quebrá-las” várias vezes, como preferir. Mas é melhor evitar o esforço físico pesado para este tempo.

Um plano aproximado para a construção de aulas: aquecimento fácil, exercícios de flexibilidade; depois aqueça os músculos com uma almofada de aquecimento, banho, ducha, etc., vá para a massagem da imprensa em conjunto com a auto-formação (como você já aprendeu em conversas anteriores do nosso ciclo) e só então começamos a treinar nos simuladores.

Nós os dominamos gradualmente: a princípio não é necessário suspender o peso mais pesado que 20-25% do peso corporal. Então, gradualmente, aumentar nossos esforços e até o final do primeiro ano, trazemos a carga para 75-80 por cento do peso corporal. Esquema aproximado de extensão de carga “: com seu peso de 70 kg a carga inicial deve ser igual a 14-17 kg, todos os dias (exceto nos finais de semana) adicionamos 150 gramas – até o final do ano a carga será de 56-60 kg. , e construí-los para 3-4 abordagens para o projétil.

Como crescer

Como crescer

É por isso que o simulador de mola (figura 1) com a escala de dosagem (diâmetro) é preferível ao simulador com blocos e pesos (Figura 2): ele usa uma alça de design especial na qual o cabo é enrolado, você pode ajustar seu comprimento e dosar corretamente durante toda a aula. Mova-se suavemente, sem solavancos, em câmera lenta. O comprimento do cabo se ajusta de modo que, subindo nos dedos dos pés, você possa estender os braços com a barra transversal na largura dos ombros. Se você der à barra a forma de um triângulo, será mais conveniente agarrá-la, não escorregar de suas mãos.

Tendo agarrado a barra, solte o pé inteiro e levante a carga, e ao trabalhar em um simulador de mola, verifique a quantidade de força no ponteiro.

Durante as primeiras 10-12 sessões, você precisa aprender a relaxar os músculos do tronco: para isso, aquecendo os músculos, esticando os braços para cima, mova o tronco (veja o desenho), mas não levantando as meias, mas apenas esticando o tronco. A duração do treinamento no simulador neste momento não é superior a 15-20 minutos, depois é adicionado diariamente durante 3-5 minutos, aumentando a duração do treinamento para uma hora e meia. Se houver sensações desagradáveis ​​na parte inferior das costas, pare o exercício.

Tendo aprendido a relaxar os músculos, passamos à implementação de uma série de movimentos amortecidos em amplitude, tentando maximizar o tronco à medida que a amplitude das oscilações diminui. Ao fazer isso, fazemos movimentos para a frente, para trás, para os lados, circulares. A duração de cada abordagem é de 3 a 5 minutos, entre as abordagens relaxar deitado, fazendo neste momento auto-treinamento. Só não se distraia, concentre toda a atenção na ideia principal; Eu cresci, eu cresci. É bom frequentar aulas com música tranquila.

As flutuações no crescimento durante o período de uma aula podem ser de 0,3 a 2 cm, dependendo da intensidade das lições, da hora do dia, de suas características individuais. É verdade que este aumento não é estável, dura de algumas horas a um dia, mas estudos sistemáticos ajudarão não só a retê-lo, mas também a aumentá-lo.

Como crescer