Como fazer uma cintura fina

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Cada pessoa tem o seu próprio ideal de figura bonita, que é determinada não apenas pela moda, mas também pelo seu próprio gosto. Mas seja qual for o seu conceito individual da beleza da figura feminina, uma das qualidades inegáveis ​​disso deve ser uma cintura fina e flexível.

Uma condição obrigatória para os candidatos para o concurso de beleza “Miss Europa” nos últimos anos é a correspondência da circunferência do busto de 90 cm, cintura de 60 cm, quadris de 90 cm.

I. Kurpan no artigo “Os adversários do Aphrodite” leva dados antropométricos (em cm.) Afrodite de Cnido (meados do século IV aC. E.) eo volume médio de jovem mulher moderna.

Como pode ser visto dessa comparação, quase com o mesmo crescimento, as mulheres modernas tornaram-se mais esfoladas e de pernas longas.

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De acordo com os cânones da beleza moderna, independentemente do tipo de figura, a circunferência da cintura deve ser igual ao crescimento em centímetros menos 100, o volume do busto deve ser igual ao volume dos quadris.

Com a idade, a diferença entre o volume dos quadris e o volume da cintura está declinando rapidamente. Isto é devido ao forte declínio do tónus muscular músculos abdominais e os músculos nas divisões inferiores do peito, bem como a deposição não uniforme de gordura.

Recomendamos um conjunto de exercícios para manter a cintura e fortalecer os músculos abdominais. Ele não exclui os exercícios matinais habituais e é um complemento às atividades físicas diárias. Os exercícios devem ser realizados com a amplitude máxima de movimentos até a fadiga dos músculos exercitados. Após cada exercício, faça uma pequena pausa antes de restaurar a respiração normal.

Exercício 1. Levante-se, torça os dedos à sua frente, abaixe-os e pise sobre eles primeiro com um pé para frente e para trás, depois o outro. Na posição inicial, respire, e quando você pisar, expire.

Exercício 2. Fique de costas para a mesa, coloque os pés na largura dos ombros. Sem deslocar as pernas, vire o corpo para a direita, de modo a ficar de frente para a mesa. Segure a borda dele com as mãos, depois volte para a posição inicial e vire para o outro lado. Na posição inicial, respire, durante a volta – expire.

Exercício 3. Fique de joelhos. Sente-se agudamente para a direita, endireite-se e sente-se à esquerda. O exercício é mais fácil de executar, fazendo balanços seus braços na direção oposta.

Exercício 4. Sentado de joelhos, coloque as mãos nos quadris. Suba de joelhos, dobrando a coluna na região lombar.

Exercício 5. Sentado no chão, segure as mãos da parte inferior das coxas. Carregue o centro de gravidade de uma metade do corpo para o outro balançando.

Exercício 6. Sente-se no chão, junte os pés, execute quatro “passos” para a frente e para trás devido ao trabalho energético das mãos e dos quadris. Ao realizar o exercício, transfira o centro de gravidade do corpo do lado direito para o esquerdo.

Exercício 7. Deite-se de costas, mãos para os lados. Dobre as pernas no seu colo e incline-se para o estômago. Gire as pernas para a direita, pressione os joelhos no chão e volte à posição inicial. Em seguida, repita o movimento para a esquerda. Quando você vira a cabeça, os ombros e as mãos permanecem firmemente pressionados contra o chão. Na posição inicial, respire, enquanto gira – expire.

Exercício 8, Deite-se de costas, mãos ao longo do corpo, palmas das mãos no chão. Levante suas pernas retas acima do chão (cerca de 20 °). Mova as pernas com uma escada íngreme. Observe sua respiração.

Como fazer uma cintura fina