Como você desenvolve um senso de equilíbrio?

Como você desenvolve um senso de equilíbrio?

Isso pode ser testado com vários testes.

Teste de Bondarevsky

De pé sobre uma perna, as mãos na cintura, a outra perna dobre no joelho e, virando-a para um lado, pressione o calcanhar contra a superfície interna da articulação do joelho da perna de apoio. Bloqueie esta posição, feche os olhos e ligue o cronômetro (é melhor que alguém marque a hora, mas você pode fazer isso sozinho). Desligue o cronômetro quando perder o equilíbrio (o pé de referência se moverá ou a posição da perna dobrada mudará de posição). Depois de consertar o tempo, durante o qual você conseguiu ficar, mantendo o equilíbrio, verifique com a tabela.

Resultados satisfatórios são:

Idade

Tempo em segundos

8 anos velho

8,3

9 anos velho

10,8

10 anos

12,7

11 anos

14,4

12 anos

15,5

13 anos

16,9

14 anos

17,7

15 anos

17,8

Mais de 15 anos

20,4

Exercícios-testes

Como você desenvolve um senso de equilíbrio?

1. Os pés estão na mesma linha, os dedos do pé esquerdo descansam no calcanhar da direita, as mãos no cinto. Fique de olhos fechados por 15 segundos.

2. De pé nos dedos dos pés, mãos na cintura. Incline rapidamente a cabeça para a direita e esquerda. 10 vezes em cada direção.

3. De pé nos dedos dos pés, mãos na cintura. Incline rapidamente a cabeça para frente e para trás. 10 vezes lá e de volta.

4. Os pés estão na mesma linha, os dedos do pé esquerdo descansam no calcanhar da direita, as mãos no cinto. Execute a inclinação do tronco para a direita e para a esquerda, 5-6 vezes.

Se todos os exercícios puderem ser feitos com facilidade e clareza, o aparelho vestibular funcionará normalmente. Se você não conseguiu realizar os exercícios e a tontura ocorreu, a náusea é uma indicação de que o aparelho vestibular necessita de treinamento.

Os meios mais eficazes em tais casos são educação física, esportes. Particularmente úteis são as rotações do tronco e da cabeça, a cabeça inclinada para a frente, para os lados, movimentando-se com uma mudança de andamento e batidas súbitas, saltando com um giro de 45, 90, 180 graus. Também recomendamos exercícios que treinem a capacidade de manter o equilíbrio corporal, por exemplo, com uma perna (“engolir”), movimentos de dança (valsa). Muito bom efeito dá aulas regulares de ginástica rítmica, basquete, tênis, natação, patinação.

Para o treinamento passivo do aparelho vestibular, você pode usar várias atrações: balanços, carrosséis, “roda gigante”. Escolha um método de exercício e determine o grau de estresse para ajudá-lo a otorrinolaringologista e especialista em treinamento físico terapêutico.

Como você desenvolve um senso de equilíbrio?