Complexo ginástico para uma mulher moderna

Complexo ginástico para uma mulher moderna

Uma mulher moderna vive num ambiente de muitos problemas, mas isso não a impede de ser bonita e encantadora. Você só precisa prestar mais atenção a si mesmo, e então a figura ficará magra e o corpo – forte e saudável. Um complexo bastante simples de exercícios de ginástica, especialmente projetado para mulheres modernas, ajudará nisso.

No programa de ginástica, você pode identificar 3 etapas – estrias, caminhadas comuns e trabalho com as chamadas “zonas problemáticas”. Os locais de caminhadas e sua duração não devem ser alterados – deixe esta parte do programa a seu critério. Mas as estrias e o trabalho com “zonas problemáticas” levam mais tempo. Não pense que eles são difíceis de completar, basta incluir sua imaginação e lembrar como acordam gatos ou cachorros. Primeiro de tudo, eles se esticam, forçando os principais grupos musculares a trabalhar.

Alongamento Os exercícios de alongamento reproduzem até certo ponto os movimentos de nossos animais de quatro patas e contribuem para um aumento na flexibilidade e mobilidade do corpo.

Incline-se para os pés. Fique em pé, incline-se para a frente. Os joelhos devem ser esticados, a cabeça e os braços pendurados. Os dedos tocam o chão. Você deve sentir como os músculos das costas e das pernas estão esticados. O significado do exercício não é alcançar os dedos com um esforço de força de vontade, mas para fornecer a força da gravidade suavemente esticar seus músculos. Não balance ao fazer o exercício, senão os músculos apenas se esticarão. Faça este exercício 5-10 vezes (Figura 68).

Exercícios para as mãos. Em pé, puxe o braço o mais alto possível. Segure no topo por alguns segundos. Repita o mesmo para a outra mão. Os músculos da cintura e dos lados são alongados da mesma maneira que os músculos dos antebraços. Espalhe os braços para os lados ao nível do ombro. Faça rotações lentas para frente, começando com pequenos círculos e aumentando gradualmente a amplitude das rotações. Faça este exercício 10 vezes. Em seguida, comece a girar os braços na direção oposta, começando com círculos grandes e terminando com os pequenos. Além de influenciar positivamente os músculos das mãos, esses exercícios também fortalecem o tórax.

Flâmulas laterais. Coloque seus pés ligeiramente mais largos que seus ombros. Braço direito na cintura, mão esquerda sobre a cabeça. Lentamente, dobre para a direita até sentir que os músculos do lado esquerdo estão esticados. Mantenha essa posição por alguns segundos. Mude a posição das mãos e incline-se para a esquerda. Faça este exercício 6-10 vezes para cada lado.

Alongamento dos músculos das pernas. Sente-se no chão, estique as pernas para frente. Dobre a esquerda e coloque-a o mais perto possível do corpo, enquanto a perna direita deve permanecer reta. Incline-se para o pé direito e agarre-a ou ao tornozelo com as mãos. Não dobre sua perna direita. Se você prestar mais atenção a este exercício, logo poderá aprender a dobrar ao meio. Segure por alguns segundos na posição alcançada. Endireite e incline para a outra perna. Esses exercícios ajudam a alongar não apenas os músculos das pernas, mas também as costas.

Twine no lado. Deitado do lado direito e apoiado no chão dobrado no cotovelo com a mão direita, levante a perna direita para cima, apertando-a com a mão esquerda. Ao fazê-lo, tente levar o pé até a cabeça o mais próximo possível. A perna direita também é reta. Em seguida, vire para o outro lado e mude suas pernas. Este exercício bem fortalece os músculos das coxas.

Complexo ginástico para uma mulher moderna

Trabalhe com “zonas problemáticas”. Primeiro de tudo, vamos descobrir: o que são “zonas problemáticas”? Estes são os grupos musculares que não experimentam a carga necessária em suas vidas diárias. Fazendo exercícios para eles, você não abaixa seu peso, mas os músculos ganham força e ficam mais fortes. Faça esses exercícios após o alongamento.

Quadris e nádegas. Mesmo a caminhada regular não pode deixar as coxas delgadas.

Exercício vem para o resgate. Fique na mesa ou na cadeira, apoiando-se com a mão esquerda como apoio. Puxe a perna direita para a frente e dobre o joelho esquerdo o mais baixo possível, até você quase afundar no chão.

Complexo ginástico para uma mulher moderna