Corrida de bem-estar

Qual é o uso da corrida?

Há uma opinião de que um homem não corre tanto com as pernas como com os pulmões e o coração. E isso é absolutamente verdade.

Para garantir a necessidade do corpo de oxigênio, coração e pulmões, é necessário fortalecer significativamente seu trabalho.

Afinal, se em repouso, uma pessoa de meia-idade precisa de 150 a 200 mililitros de oxigênio por minuto (enquanto apenas 4-5 litros de ar são ventilados pelos pulmões), então durante a corrida com a velocidade mais moderada – 5-6 quilômetros por hora – a necessidade de oxigênio do corpo aumenta para 1-1,5 litros por minuto. E os pulmões têm que passar por eles mesmos não menos que 40 (!) Litros de ar por minuto.

O coração, que garante a entrega de sangue enriquecido de oxigênio aos músculos, começa a trabalhar mais intensamente. Mesmo durante a corrida a baixa velocidade, bombeia 10-14 litros de sangue por minuto, o que é mais do que 3 vezes mais do que em repouso. Tal circulação sanguínea vigorosa é grandemente facilitada por uma bomba muscular que trabalha ativamente durante a corrida. Corte, músculos da perna parecem apertar o sangue venoso dos capilares, facilitando assim o influxo de sangue arterial enriquecido com oxigênio.

PROGRAMA DE TREINAMENTO DE CAMINHADA DE EMERGÊNCIA

Para as mulheres

Idade

Duração do ciclo de treinamento

Instância / em metros /

Tempo de treinamento / em minutos /

Pulso imediatamente após o treino / batimentos por minuto /

25 a 34

1-2 semanas

1700

20

95 a 100

35-44

1ª semana 2ª semana 3ª semana

1275 1500 1700

17 20 23

90-95

45-54

1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana

850 1050 1275 1700

15 18 21 27

85-90

Para homens

Idade

Duração do ciclo de treinamento

Instância / em metros /

Tempo

Treinamento / em minutos /

Pulso imediatamente após o treino / batimentos por minuto /

30 a 39

1-2 semanas

2000

20

90-95

1ª semana 2ª semana 3ª semana

1500 1750 2000

18 21 24

85-90

50-59

1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana

1000 1250 1500 2000

15 19 22 28

80-85

Cargas regulares de treinamento no coração e nos pulmões acabam levando a uma melhora significativa em suas capacidades funcionais. Raro, mas a respiração profunda contribui para aumentar a capacidade vital dos pulmões e sua capacidade de ventilação. O ritmo lento das contrações cardíacas em repouso, um aumento no seu volume sistólico, é o resultado da corrida regular. Não é por acaso que a corrida é usada como um meio eficaz de aumentar a aptidão física geral em uma variedade de esportes.

Correndo significativamente estimula o trabalho de outros sistemas do corpo, em particular endócrino, ativa todos os tipos de metabolismo, incluindo gordura. Aqueles que sistematicamente correm, reduzem o colesterol no sangue, o que é importante na prevenção da hipertensão, aterosclerose, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral.

Corrida e idade

Correr é fácil de dosar pela intensidade e duração. E, portanto, é acessível até para crianças de idade pré-escolar, júnior e médio. É útil para adolescentes, meninos e meninas. Correr é um dos meios mais eficazes de manter a saúde e aqueles que já cruzaram o limiar da maturidade. Muitos anos de corrida contribuem para a preservação a longo prazo do alto desempenho, adiando o envelhecimento. Ao mesmo tempo, um nível suficientemente alto de força muscular, capacidade vital dos pulmões e mobilidade articular são mantidos.

Se você realizar o treinamento apropriado, corretamente, dependendo da idade e das capacidades funcionais do corpo, para administrar a carga, a corrida se tornará um dos tipos mais úteis de treinamento físico para pessoas com mais de 25 a 30 anos de idade. Claro, na ausência de contra-indicações.

Contra-indicações

É impossível correr sem aqueles que sofrem de insuficiência cardíaca pulmonar (grau II-III)

– asma brônquica (com convulsões frequentes),

– bronquite crónica com um componente asmático (com convulsões frequentes),

– acentuada falta de suprimento sanguíneo para o miocárdio,

– angina pectoris com ataques frequentes,

– doença hipertensiva com crises frequentes, bem como com uma pressão arterial estável de 200/110 milímetros de mercúrio e acima,

– diabetes mellitus (médio e grave com complicações),

– obesidade com os fenômenos de fracasso de coração.

– glaucoma,

– neoplasias malignas,

– perturbações orgânicas do sistema nervoso central,

– osteocondrose da coluna com exacerbações freqüentes de radiculite radicular,

– espondilartrose

– doenças do sistema músculo-esquelético com um curso progressivo,

– função prejudicada das articulações (com síndrome de dor persistente),

– ataques frequentes de colelitíase e nefrolitíase,

– um aneurisma da aorta e do coração,

– tromboflebite,

– violações complexas do ritmo do coração,

– um bloqueio completo da perna esquerda do feixe de Guiss,

– defeitos cardíacos congênitos ou adquiridos.

O treinamento deve ser interrompido no período agudo de qualquer doença, bem como durante a exacerbação de doenças crônicas.

As pessoas que foram submetidas a infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, corrida só podem ser feitas após um exame médico completo e sob a supervisão constante de um médico, mas não antes de 2-5 anos após a doença (dependendo de sua gravidade).

Individualmente, em cada caso, o médico decide sobre a possibilidade de dirigir mulheres com mais de 54 anos e homens com mais de 60 anos.

Mas mesmo que a pessoa esteja praticamente saudável, ele não deve esquecer que, antes de iniciar o treinamento, você deve obter a permissão de um médico. Executar uma corrida só será beneficiado se não for realizado de forma independente, mas por um determinado sistema e, muito importante, regularmente.

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