Dieta para maiores de 60 anos

Dieta para maiores de 60 anos

Ao preparar os alimentos, cozinhe sem sal, adicionando sal em pequenas quantidades durante as refeições. A quantidade de líquido também deve ser limitada, especialmente café forte, chá, cacau, eliminar completamente o álcool, condimentos picantes e salgadinhos não são recomendados. Gorduras animais, carnes gordurosas, pratos de farinha e outros alimentos altamente calóricos não devem ser consumidos.

Carne e peixe no começo precisam ferver e fritar levemente sem gordura (na grelha).

Exemplo de menu para o dia

Primeiro café da manhã: requeijão, metade de mingau ou mingau de aveia, chá com leite.

O segundo café da manhã: uma maçã ou um copo de suco.

Almoço: salada de legumes – 100 gramas, sopa de legumes – metade de porco, carne cozida – 100-150 g, com puré de legumes, compota de maçã.

Lanche da tarde: caldo de rosa selvagem.

Jantar: peixe cozido, baixo teor de gordura, 2 batatas cozidas, chá com limão.

Antes de ir para a cama: 1 copo de leite coalhado.

Distribua o pão de trigo integral (melhor que grosseira) – “Doutor”, “Saúde”, “Barvikhinsky” (250-300 g), açúcar (50 g), sal (3-5 g), manteiga (10 g) .

Ao elaborar uma dieta, não se esqueça de incluir alimentos de baixo teor calórico e alto teor de lastro: vegetais, pão de farinha integral, mingau.

Com intestinos letárgicos, que resultam em constipação, você pode recomendar várias receitas.

1. Ameixas secas – 400 g, figos – 200 g, damascos secos – 200 g, mel – 200 g, folha Alexandrina (senna) – 25 g.

Ameixas, descascadas, de sementes, damascos secos, figos (pré-lavados e secos) e a folha de Alexandrino através de um moedor de carne. Adicione o mel à massa resultante. Tome à noite. Dosagem pegar você mesmo (de 1/2 colher de chá para 1 colher de sopa.). A mistura é armazenada em um refrigerador em vidro ou porcelana.

2. Folha de Alexandria – 6 partes, casca de buckthorn – 5 partes, bagas de jostera – 5 partes, anis – 5 partes, raiz de alcaçuz – 2 partes. Uma colher de sopa da mistura é fervida com um copo de água fervente. Após 20 minutos de tensão. Tome 1 / 2-3 / 4 óculos à noite.

3. Casca de buckthorn – 8 partes, raiz de alcaçuz – 2 partes e frutos de coentro – 1 parte. Uma colher de sopa da mistura é fervida com um copo de água fervente. Mantenha em fogo baixo por 10 minutos. Passe pela gaze e beba 1/2 xícara à noite.

Dia após dia seu corpo consome e depois restaura a força perdida novamente. Excessivas cargas físicas e nervosas levam ao esgotamento dos recursos energéticos do corpo, e então um estado que é chamado de “fadiga crônica” se desenvolve.

O excesso de trabalho afeta não apenas o estado geral de saúde, mas antes de tudo na aparência, a pessoa cansada é pálida, a pele perde sua elasticidade, rugas aparecem, uma aparência extinta.

Grande valor na prevenção e tratamento da fadiga e do envelhecimento prematuro é um sono profundo. Neste momento, não só descansar as células do cérebro, mas também renovar suas forças vitais, quase todas as outras células do corpo humano. A pessoa adulta deve dormir 7-8 horas por dia e pessoas de trabalho mental – não menos de 9 horas. Cada pessoa adormece de maneiras diferentes, uma precisa de paz e relaxamento, a outra pode adormecer no transporte, no teatro e na TV. O terceiro não pode adormecer mesmo quando, ao que parece, todas as condições para isto foram criadas. No entanto, não se apresse em tomar remédios para dormir, mas prefira usar nossos conselhos.

Vá para a cama sempre ao mesmo tempo, o mais tardar 22-23 horas, desde o sono mais saudável e útil – nas horas que antecedem a noite.

Um jantar leve deve ser o mais tardar 3 horas antes de deitar. Não beba café e chá forte durante a noite. Beba um copo de leite morno melhor com 1 ou 2 colheres de chá. querida.

Dê um passeio antes de dormir trinta minutos.

Evite noite empresas ruidosos se esqueça: todos os problemas do dia passado, tente relaxar, ler, ouvir agradável para você, música suave.

Não lave em água fria à noite. Para limpar a pele, use loção ou leite cosmético. Tome um banho morno com extrato de pinheiro ou faça um banho quente nos pés. Antes de ir para a cama, ventile o quarto. No verão você dorme com uma janela aberta e no inverno – com uma janela aberta. A temperatura do ar no quarto não deve exceder 16-18 ° C. Se a sensação de frio impedir que você adormeça, aqueça a cama com aquecedores. Você pode colocar um chapéu de malha na cabeça e meias de lã nos pés.

Preste atenção no pijama. Deve ser feito de tecidos naturais, frescos, confortáveis ​​e livres, é bom absorver o suor, não para impedir a respiração da pele.

Um chá calmante feito de ervas é muito útil.

Receita 1: Hortelã-pimenta (2 partes), folhas de trifoli (2 partes), raiz de valeriana (1 parte) inflorescência de lúpulo (1 parte). Brew 2 colheres de sopa. l. misture 2 xícaras, fervendo água, após 30 minutos, passe por gaze e tome 2 vezes ao dia e à noite por meia xícara.

Receita 2: raiz de valeriana (2 partes), camomila (3 partes), cominho (5 partes). Brew 2 colheres de sopa. l, mistura de 2 xícaras de água fervente. Após 20 minutos, passe por gaze, tome pela manhã e à noite por meia xícara.

Receita 3: raiz de valeriana (1 parte), erva-de-mãe (1 parte), sementes de alcaravia (1 parte), frutos de erva-doce (1 parte). Uma colher de sopa da mistura é fervida com um copo de água fervente. Após 15 minutos, beba chá quente em pequenos goles. Tome 3 vezes ao dia por um copo, você pode com açúcar.

Cosmetologistas recomendam dormir de costas, em uma pequena almofada dura. Almofadas altas costumam ser a causa do aparecimento de um segundo queixo. No entanto, se você estiver desconfortável dormindo de costas, tome a posição em que se sente melhor, mas não se esqueça de que todos os músculos devem estar relaxados.

E ainda, se você não conseguiu estabelecer um sono e superar a fadiga, não se auto-medicar! Consulte um médico. A medicina moderna tem em seu arsenal de muitos agentes calmantes que têm um efeito regulador, afetam ativamente a função do cérebro e do sistema nervoso como um todo.

E a última coisa que gostaria de dizer sobre a velhice e nossa relação com ela. Sim, a velhice não decora. Mas não as rugas e a senilidade são terríveis, mas outra. A forma como olhamos para a velhice, exibe uma grande quantidade em nossas vidas. Pelo velho ato “na superfície” é “muito claramente manifesta na aparência, as principais características da natureza humana. À guisa de muitas mulheres envelhecimento aparece a nobreza, que a beleza especial que brilha de dentro, indicando a verdadeira essência, fazendo com que o respeito involuntário.

A velhice deve ser pura e benevolente. Só então ela evocará um sincero, mas seu respeito forçado, um desejo natural de ajudar, para alcançar problemas.

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