Endurecimento

Um meio ativo de promover a saúde, aumentando as defesas do corpo, está endurecendo. Os procedimentos de endurecimento da água ensinam o corpo a não temer o frio, a não pagar com o resfriado e outros resfriados para resfriamento durante as correntes de ar, pés encharcados, etc.

Recomenda-se começar o endurecimento na estação quente.

Três tipos de procedimentos de endurecimento são conhecidos: limpeza, limpeza e banho. A limpeza pode ser geral ou parcial. Este é o exercício da água mais suave e simples. Deve ser iniciado à temperatura ambiente não inferior a 18-20 ° C. Para o organismo despreparado, a primeira limpeza é melhor feita com água, cuja temperatura é próxima da temperatura da superfície do corpo humano (33-35 ° C). Em seguida, a temperatura da água deve ser gradualmente reduzida dentro de 2 a 3 meses em cerca de 1-2 ° C por semana. Com o tempo, você pode usar a água diretamente da torneira.

Para limpar é necessário preparar uma bacia de água, na qual você precisa umedecer uma luva de mitene ou uma toalha, e então torcê-los fortemente. Se a casa tiver água quente, a água da temperatura desejada pode ser obtida diretamente da torneira com um misturador, no entanto, não confie em seus próprios sentimentos e não se esqueça de monitorar a temperatura da água com um termômetro.

No começo, esfregar o tórax e o abdome em movimentos circulares imediatamente os esfrega com uma toalha seca. As mãos e os pés são limpos dos dedos ao corpo e, em seguida, seque com uma toalha. Costas e cintura são limpas primeiro com um pano úmido e depois com uma toalha seca, segurando-as pelas extremidades. Depois de esfregar, a pele fica vermelha, um calor agradável aparece. Todo o procedimento não leva mais de 3-5 minutos. A limpeza é recomendada de manhã, depois da ginástica higiênica.

O derramamento é o próximo estágio de endurecimento. Este procedimento diário também não é complicado e não leva muito tempo. Diminuir gradualmente a temperatura da água em cada subseqüente dousing por 1 ° C, trazê-lo de 33 – 34 ° C a 20-22 ° C. Em geral, a água deve fluir uniformemente na frente e atrás. Após este procedimento, você deve se limpar imediatamente com uma toalha seca.

O banho mais frio tem o efeito mais forte no corpo.

A temperatura da água deve ser de 35-36 ° C durante as primeiras 2-3 semanas, depois deve ser baixada para 25 ° C e inferior, dependendo da preparação individual. Um banho frio refresca bem, provoca uma sensação de alegria, aumenta o metabolismo.

Os procedimentos de extinção devem depender da dose, dependendo do estado de saúde. Se você não se sentir bem ou tiver febre, faça uma pausa. Quando você se sentir bem, inicie o procedimento novamente. Lembre-se de que, com uma pausa prolongada, o efeito dos procedimentos de endurecimento anteriores enfraquece gradualmente e, após 2-3 meses, cessa completamente. Temos que retornar às posições originais e começar tudo de novo. Antes de iniciar os procedimentos de endurecimento, consulte sempre o seu médico.

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