Esporte para perda de peso

Muitos estão se perguntando como e que tipo de esporte você precisa fazer para perder peso e entrar em forma. Praticamente todos sabem que, para perder peso, os esportes são necessários, mas eles não querem fazê-lo ou não sabem como abordá-lo corretamente. Uma das principais condições é uma nutrição saudável e adequada.

Na fase inicial, qualquer atividade física serve. A princípio, será difícil, pois um corpo que não esteja acostumado a um modo de vida móvel resistirá, mas não por muito tempo. Logo você sentirá que, após os dois primeiros minutos de corrida, não terá falta de ar e o corpo adquire flexibilidade. Os esportes mais eficazes são corrida, natação ou ginástica. Há também muitos simuladores que permitem que você pratique esportes em casa a qualquer hora que seja conveniente para você.

No entanto, também não vale a pena correr para a loja de esportes após o primeiro simulador. Deve ser lembrado que existem algumas contra-indicações para pessoas diferentes em certas conchas. Por exemplo, se você tiver problemas com a coluna, não deve se envolver em bicicletas ergométricas, a doença da articulação do quadril não é recomendada para exercícios com steppers e, em caso de problemas com o tornozelo, é melhor evitar correr na esteira. Mas não há contra-indicações para as aulas do piloto. Mas antes de comprar um simulador, é melhor consultar um médico e descobrir o estado do seu corpo.

Quando o simulador é adequado para você, deve ser lembrado que, em primeiro lugar, o treinamento deve ser regular. Tente determinar por si mesmo o tempo que você será capaz de dar aulas diárias, porque senão você pode não conseguir o efeito desejado. Em segundo lugar, lembre-se que comer e beber é recomendado apenas duas horas após o treino.

Você também deve seguir sua própria dieta. Sua dieta deve obedecer a estas regras:

    A norma diária contém 50-55% de carboidratos, 20-30% de gorduras e 20-25% de proteínas; É melhor distribuir sua ração diária para que um quarto da norma seja de manhã, meia hora para o jantar e um quarto para o jantar; O consumo de calorias por dia não deve, em hipótese alguma, ser inferior a 1200 calorias por dia; É melhor excluir gorduras animais, produtos semi-acabados, alimentos enlatados, cordeiro e carne de porco da dieta, produtos lácteos com alto teor de gordura, farinha, doce e álcool; Deve ser lembrado que 100 kcal em excesso da taxa estabelecida por dia (cerca de uma fatia de pão branco) contribuem para um aumento na massa do seu corpo para 5 kg por ano! É melhor aumentar o consumo de peixe, aves e carne magra, bem como alimentos de baixa caloria, como frutas e legumes; Comer deve ser mais lento. Saturação neste caso vem mais rápido.

Agora que você está preparado, você pode começar a melhorar sua figura e sua saúde.

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