Exercício matinal – o penhor de uma figura ideal

De alguma forma, entre as meninas mais forte de opinião forte sobre dieta como uma panacéia para as deficiências da figura. E o que não inventou meninas bonitos para o “modelo padrão” cobiçado – e trazer-se até gastrite, e desmaios, não permitindo que seu corpo para obter comida adequada nutritivos, fazendo amador em matéria de opções de menu.

Claro, há momentos em que o excesso de peso – é uma doença, mas de alguma forma é cada vez mais possível observar as meninas que não têm magro, mas não a figura cheia – mas ainda sentir a sua força do corpo, embora no seu caso, o que seria mais eficaz regularmente se envolver em educação física – afinal, a carga física em certos grupos musculares contribui para a aquisição de uma forma atraente do corpo.

Neste caso, você pode se inscrever em um ginásio, ir para a academia – mas isso é só o tempo nos meninas modernas não pode ser tudo isso, e não há sequer um personal trainer seria impotente se as lições não pode ser “cortado” até mesmo uma hora. É porque o padrão deve consultar os exercícios, o que tornará o corpo elástico e delicioso, digno de admiração – não é à toa que ele é aparar precisamente figura atlética atrai muito mais encantado vista dos homens que o mesmo magro, mas dietas esgotados modelo vão desfilar na passarela.

Para self-employed não precisa de tanto tempo, eles podem ser realizados no início da manhã antes de tomar um banho – e eles são, aliás, não só o corpo do modelo, mas também contribuir para o despertar muito mais rápido do que uma xícara de café forte.

Primeiro, é melhor fazer alguns exercícios padrão que ajudarão a dispersar o sono e se preparar para outras ações (especialmente porque esses exercícios são especialmente úteis para aquelas mulheres que passam muito tempo no trabalho em um computador). Primeiro, preste atenção à rotação da cabeça de um lado para outro, para frente e para trás: no sentido horário e anti-horário. Faça este exercício devagar, tente abaixar a cabeça o mais baixo possível para a posição extrema, pegue-a quando inclinar o queixo para baixo até a clavícula e tende a tocar os ombros com a orelha. Mas, se você não conseguir, não persista – o carregamento deve trazer prazer.

Então, quebre seus ombros, vire um pouco as mãos. Estique-se o mais alto possível, enquanto envia suas mãos para cima como se você fosse “super-homem”, fique de pé – e aperte. Em seguida, aperte as mãos na fechadura e incline-se para a frente, de modo que você toque as palmas das mãos no chão. Estes são exercícios muito úteis para a coluna. Agora você pode desenvolver uma pequena cintura escapular: para fazer isso, mantenha as mãos no nível dos ombros, dobre os cotovelos e gire alternadamente para a esquerda e para a direita, tentando manter as omoplatas nas costas o mais próximo possível. Outro exercício útil – as encostas nos lados. Uma mão é puxada para cima, a outra é colocada na cintura e curva-se no cotovelo. Você precisa se curvar um a um para a esquerda e para a direita, e o braço esticado deve estar no topo, e seu “peso” deve fazer com que você se incline para o lado na cintura ainda mais.

Depois disso, é uma boa idéia ir também para o agachamento padrão – eles ajudarão a dar aos quadris uma forma bonita. Portanto, não negligencie este exercício. É melhor fazê-las 20 vezes – mas se for difícil de uma vez, é melhor reduzir o seu número. Então você pode arrancar 15 vezes do chão – mas não zeloso. Um excelente exercício para os músculos abdominais será o balanço da imprensa: mãos atrás da cabeça, deitado, pernas levemente flexionadas nos joelhos.

É necessário elevar-se da posição de “mentir” de modo a tocar os joelhos com o nariz – e fazer esse exercício melhor gradualmente, a partir da velocidade de seu desempenho e a carga aguda dos músculos não aparecerá imediatamente, e isso também deve ser lembrado. Outro grande exercício – role, quando estamos de cócoras, uma perna é esticada para o lado e você não precisa mover seu peso de uma perna para a outra, alternadamente puxando-as (mantendo o equilíbrio).

E, finalmente, não se esqueça de meios improvisados: se sua casa tem um elevador e você vive em um edifício alto, uso para abaixar e levantar uma escada melhor, não seja preguiçoso para ir ao quarto de outra caminhada pela manhã no caminho para o trabalho, se não houver uma escolha entre a fim de conduzir a algumas paragens – ou alcançá-los. Apenas sair se nós decidimos caminhar para o trabalho com antecedência, e ter certeza que você sapatos confortáveis. É isso – muito simples, mas eficaz e não demorado e não leva muito tempo.

Apenas saiba que se você decidir se exercitar de manhã, a princípio não “carregue” seus músculos incomuns em uma carga pesada – no dia seguinte eles ficarão doentes e, portanto, é melhor não fazer o exercício “pela força”. É melhor fazer isso ou aquilo, exercitar um número menor de vezes – para que não haja danos à saúde e poder continuar as aulas no dia seguinte.

Gradualmente, “aumente” o número de vezes que o exercício é realizado apenas quando o corpo se acostumar com a carga já existente – e você sentirá que pode facilmente fazer várias outras vezes. Mas você precisa fazer isso todos os dias, não adicionar cargas todos os dias. E mais um pequeno segredo destes exercícios matinais de educação física em casa – eles exigem sistemática.

Se você se satisfaz, acreditando que é melhor dar esses vinte minutos de sono do que carregar – é improvável que isso contribua, não para uma figura bonita, mas até mesmo para o desenvolvimento da força de vontade. As pessoas que fazem esses pequenos exercícios matinais durante anos, não conseguem imaginar suas vidas sem essa agradável carga matinal. Além disso, não há nada mais agradável do que tomar um banho de contraste depois de ter trabalhado bem em seu corpo – e isso, é claro, manterá sua atratividade por muitos anos e fortalecerá sua saúde.

Exercício matinal – o penhor de uma figura ideal