Exercícios com a bola

Exercícios com a bola

A bola está em todas as famílias onde há crianças. Mas antes do verão chegar, eles geralmente se esquecem dele, deixando-o no canto mais distante do apartamento. Mas os exercícios com a bola, incluídos nos exercícios matinais, diversificam as atividades, atraem as crianças para eles.

Então, pegue a bola: grande, médio e talvez tênis.

1. I. P.-standing, pernas juntas, a bola nas mãos abaixadas. Levante a bola, estique: retorne para e. Repita 3-4 vezes.

2. I. P.-pé, pernas afastadas, bola no chão no pé esquerdo. Incline-se para a frente e pegue a bola com as duas mãos; endireite, dobre para trás; dobre-se do outro lado e coloque a bola no pé direito. Repita 5-6 vezes em cada direção.

3. I. p.-sentado, a bola é presa em paradas. Ligeiramente levantando as pernas, dobre-as (foto 1); retornar para e. Repita 4-6 vezes.

Exercícios com a bola

4. AI deitado de costas, mãos com a bola atrás da cabeça. Levante as pernas, toque na bola (foto 2); retornar para e. n; sente-se, incline-se para a frente, toque a bola com os pés; retornar para e. Repita 5-6 vezes.

Exercícios com a bola

5. AI deitado de costas, braços acima, a bola está presa em paradas. Ao mesmo tempo, retire as pernas e o tronco do chão, toque a bola com as mãos (foto 3); retornar para e. Repita 3-4 vezes.

Exercícios com a bola

6. I. P. deitado no estômago, a bola nas mãos esticadas. Dobrando os braços, pegue a bola atrás da cabeça, curve-se, volte para e. Repita 5-6 vezes.

7. Enquanto está sentado, as pernas estão esticadas, a bola está no chão nos joelhos à esquerda. Dobre as pernas, role a bola sob os pés (foto 4) e abaixe as pernas até o chão. O mesmo, na outra direção. Repita 5-6 vezes.

Exercícios com a bola

8. I. p.-ênfase, ajoelhado, bola no chão entre as palmas das mãos. Tomando a bola com a mão, faça um grande círculo (foto 5); retornar para e. Repita 5-6 vezes com cada mão.

9. I. P.-standing, pernas afastadas, a bola nas mãos abaixadas. Vire à esquerda e bata a bola no chão, atrás do calcanhar direito, pegue a bola e volte para dentro e para fora. Repita 6-8 vezes em cada direção.

Exercícios com a bola

10. Infração em pé, braços na cintura, a bola é presa com os pés. Pulando no lugar, segurando a bola pára.

Respirar durante os exercícios é arbitrário.

Exercícios com a bola