Exercícios com uma corda de pular

Exercícios com uma corda de pular

Inclua no complexo de exercícios de ginástica diária com uma corda: eles desenvolvem flexibilidade, aumentam a mobilidade da coluna vertebral, articulações das pernas, mãos.

Execute estes exercícios podem ser jovens e pessoas de meia idade e velhice.

Durante a aula, preste atenção especial à posição inicial. Os movimentos devem ser suaves, elásticos, respiratórios e arbitrários.

A corda pode ser substituída por um varal com um comprimento de 1,5 a 2 metros.

1. Stabbing – em pé, com as pernas afastadas, dobrou quatro cordas em mãos dobradas atrás da cabeça. Levantando as mãos e puxando a corda, vire à direita, estique; retornar para e. Repita 5-6 vezes em cada direção.

2. De pé, de pé, com as pernas afastadas, uma corda dobrada ao meio em mãos dobradas atrás da cabeça. Apertando a corda, faça duas inclinações de mola à esquerda; retornar para e. Repita 5-6 vezes em cada direção.

Exercícios com uma corda de pular

3. Em pé, separados, pernas afastadas, braços com uma corda dobrada em dois. Simultaneamente, faça um balanço com o pé direito para frente e abaixe os braços à sua frente, para que seu pé toque a corda; retornar para e. Repita 5-6 vezes com cada pé (foto 1).

Exercícios com uma corda de pular

4. De pé, separados, pernas afastadas, mãos com uma corda dobrada quatro na parte de baixo. Tire as mãos para trás, dobre; retornar para e. Repita 6-8 vezes (foto 2).

Exercícios com uma corda de pular

5. O pianista de joelhos, as mãos com uma corda de pular dobrada em dois, são omitidos. Apertando a corda, levante as mãos, puxe a perna direita até o dedo e faça duas voltas para a direita; retornar para e. Repita 5-6 vezes em cada direção (foto 3).

6. A lombalgia está nas costas, braços com uma corda dobrada para cima. Dobrando a perna direita, mova-a pela corda; retornar para e. Repita 8-10 vezes com cada pé.

Exercícios com uma corda de pular

7. De pé, separados, pernas afastadas, mãos com uma corda meio dobrada para baixo. Levante as mãos, depois traga-as de volta, toque na corda de pular das nádegas; retornar para e. Não dobre as mãos enquanto dirige. Repita 3-4 vezes (foto 4).

Exercícios com uma corda de pular

8. I. P.-pé, pernas juntas, mãos com uma corda abaixada, meio de uma corda sob o calcanhar da perna esquerda. Espalhando as mãos para os lados e puxando a corda, leve a perna direita para trás; retornar para e. Repita 4-5 vezes com cada perna (foto 5).

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