Exercícios para postura

Exercícios para postura

Muitos pais, infelizmente, começam a introduzir a criança à cultura física apenas quando o médico descobre uma violação significativa de sua postura, que piora o coração, os pulmões, outros órgãos e sistemas do corpo. Mas isso pode ser evitado se você se certificar de que a criança fez exercícios matinais, jogou jogos para celular, aprendeu a nadar, sentou-se à mesa e preparou as aulas. Em uma palavra, atividade motora suficiente é uma garantia confiável de uma postura bonita.

O padrão de postura correta é considerado a posição do corpo, na qual a cabeça é levemente elevada, os ombros desdobrados, as omoplatas não sobressaem e a linha abdominal não se estende além da linha torácica.

E você pode fazer assim: com uma fita de centímetro, meça a distância da sétima vértebra cervical (a mais saliente) até o canto inferior das omoplatas esquerda e depois direita. (A criança durante a medição deve ser levada até a cintura e ficar em uma postura relaxada.) Com a postura normal, essas distâncias são iguais.

Avaliar a postura da criança ajudará e o chamado índice do ombro. Meça a largura do ombro da fita de centímetros de largura a partir do peito, depois da parte de trás (arco do ombro).

Índice de ombro = largura do ombro / arco do ombro x 100%

Se o índice do ombro é 90-100 por cento, a criança tem uma postura correta. O menor valor do índice indica sua violação.

A postura correta e bonita ajuda a desenvolver exercícios gerais de desenvolvimento que fortalecem os músculos das pernas, das mãos, das costas, do abdômen e do pescoço. Exercícios úteis com bastões de ginástica, bolas de pelúcia, hastes de salto. Existem exercícios especiais que promovem o desenvolvimento do hábito de postura correta. Eles são bastante simples e a criança pode realizar suas casas sob a supervisão de adultos.

Exercícios contra a parede. Peça à criança que fique de costas para a parede (sem um pedestal!) E pressione as costas, as costas, as nádegas e os calcanhares. Para a deflexão lombar deve passar com força a palma da mão.

Deixe a criança, sem alterar esta situação:

– dê alguns passos para a frente, de novo, volte para a parede e tome a posição inicial;

– sentar-se-á com as costas direitas, sem rasgar a parte de trás do pescoço e das costas da parede, depois repetir o agachamento, dar um passo à frente e voltar à sua posição original;

– de pé na parede, levanta as mãos para a frente, para os lados;

– levanta alternadamente as pernas dobradas nos joelhos e, segurando-as com as mãos, pressiona-as contra o corpo (foto 1).

Exercícios para postura

Depois de várias aulas, as crianças geralmente fazem bem esses exercícios, mas nem sempre conseguem manter a postura correta em movimento. É especialmente difícil para eles lembrar a posição correta da cabeça. E isso é muito importante. Com a cabeça abaixada, os músculos da cintura escapular relaxam, como resultado, os ombros se movem para a frente, o peito afunda, a coluna se dobra. Ensinar a criança a segurar adequadamente a cabeça ajudará a se exercitar com objetos que desenvolvam músculos estáticos de resistência do pescoço.

Exercícios com objetos. Para realizá-los, você precisa de um círculo de madeira, e o melhor é um pequeno saco pesando de 200 a 300 gramas, cheio de sal ou areia.

De pé na parede, uma bolsa na cabeça dele:

– passe para a parede oposta e para trás, para contornar a cadeira, a mesa, o labirinto de duas ou três cadeiras;

– afastando-se da parede, mas mantendo a posição correta do tronco, sente-se, sente-se “em turco”, ajoelhe-se e retorne à posição inicial;

– pisar no banquinho e soltá-lo 15-20 vezes (foto 2).

Exercícios em equilíbrio. Eles ajudam a desenvolver a capacidade de manter a coluna em uma posição reta em qualquer movimento.

– Atravessar o bastão de ginástica, as pernas juntas, as mãos para os lados. Mova o peso do corpo para a frente até as meias, depois de volta para os calcanhares;

– coloque um bastão de ginástica em dois halteres, localizados a uma distância de 60 centímetros um do outro. Fique em pé com um saco na cabeça (foto 3);

– o mesmo em uma placa na largura de 15-30 centímetros, colocado em halteres.

Exercícios que fortalecem os músculos da cintura escapular. Eles são especialmente recomendados para aquelas crianças que têm sinais de inclinar-se.

Torne-se reto, com as pernas afastadas:

– Coloque as mãos nas omoplatas (cotovelos no topo); estenda as mãos para os lados e para trás, de modo que as omoplatas se toquem;

– para conectar as mãos atrás das costas – mão direita acima das omoplatas, deixado sob as omoplatas; mudar a posição das mãos. Você pode realizar este exercício movendo de mão em mão itens pequenos (foto 4).

Segurando as extremidades do bastão de ginástica ao nível das omoplatas:

– dobre para a direita e esquerda;

– vire em um, depois na outra direção;

– Mova o manche sobre sua cabeça para frente e depois para trás. Mãos nos cotovelos não dobram (foto 5).

Não tente fazer todos os exercícios de uma só vez. O excesso de treinamento pode ser prejudicial. É suficiente incluir no complexo de exercícios matinais ou treinamento físico um exercício de cada grupo.

O número de repetições de exercícios para crianças em idade escolar 7-9 anos no início não deve exceder 6-8 vezes, 10-14 anos-8-10 vezes. Um adolescente com mais de 14 anos de idade pode se exercitar antes de se sentir cansado. Gradualmente, a carga aumenta, repetindo cada exercício até 20-30 vezes.

Exercícios para postura