Exercícios para voz

Professores, professores, locutores, atores, representantes de outras profissões que exigem a tensão do aparelho vocal, muitas vezes têm sensações desagradáveis ​​na região da faringe até o final do dia.

Com o tempo, a dor, a transpiração, a sensação de corpo estranho na garganta, o desejo constante de limpar a garganta e a rouquidão (disfonia) podem se juntar a ela. Em tais casos, a ajuda de um foniatra é necessária. Um conjunto de medidas terapêuticas inclui exercícios habituais e especiais.

Você deve praticar 2-3 vezes ao dia. No começo, as aulas levarão cerca de 15 minutos e, enquanto você domina os exercícios, 5 minutos.

O complexo inclui 15 exercícios, mas não os faz todos de uma só vez. Em uma aula, faça 2-4 exercícios, no seguinte, o outro 2-4. Repita de 3 a 5 vezes cada exercício. Pessoas idosas, obesas, sofrendo de hipertensão, outras doenças cardiovasculares, é necessário realizar esses exercícios, pausando e não forçando a carga.

Exercícios respiratórios

1. Para se sentar em uma cadeira, pernas juntas, incline o corpo para que o peito toque os joelhos e as mãos fiquem soltas (foto 1). É fácil respirar pelo nariz, depois o ar entra sem esforço na parte de trás dos pulmões.

Segurando a exalação por 1-2 segundos, endireitando-se, levantando as mãos para cima, durante a expiração diga “pff”. Após a expiração, há uma pausa, que dura alguns segundos; Durante esse tempo, há necessidade de inspiração natural (o chamado retorno da respiração). Depois de uma pausa, repita o exercício primeiro.

2. AI – para ficar em linha reta, como em um posto “em silêncio”: saltos juntos, mãos abaixam-se ao longo do tronco, o estômago retira-se. Aperte os punhos (polegares para dentro), cruze os lábios com um tubo e inale drasticamente pela boca. Depois de segurar a expiração por 10-15 segundos, levante os braços dobrados nos cotovelos até o nível dos ombros (foto 2) e abaixe-os, abrindo os punhos.

Para uma respiração, os primeiros 10-15 movimentos ocorrem. Depois de um mês de treinamento sistemático, eles podem ser levados para 25.

Depois de completar o exercício, abaixe os braços relaxados ao longo do tronco e expire lentamente pelo nariz.

3. O operador pseudodiferencial é o mesmo. Durante a expiração, pronuncie “rpp”, “puffs” (o máximo possível em uma expiração) e, com os braços esticados, faça pequenos movimentos circulares para dentro. Pause e retorne a respiração, como no Exercício 1.

4. O IP é o mesmo. Mãos afastadas, fazendo pequenos movimentos circulares na direção, de volta. Atraso e retorno da respiração, como no Exercício 1. Durante a exalação, diga “sss”, termine de expirar, pronunciando “pff”.

Depois de fazer os exercícios, 3-4 descanse por um minuto. Relaxe os músculos abdominais, abaixe as mãos ao longo do tronco. Respirar é grátis.

5. A costura é reta, as meias e os calcanhares juntos, as mãos são abaixadas livremente, as costas são retas. Olhando em frente a ele um metro e meio à frente do chão, faça 2-3 respirações e expirações profundas, energéticas e profundas. Repita, olhando para frente e, em seguida, jogando a cabeça para trás e olhando para o teto. Mantenha o corpo e os ombros retos.

Este exercício pode causar tontura, por isso mesmo pessoas treinadas não devem repeti-lo mais de 5 vezes.

6. O enésimo é o mesmo. Respire pelo nariz, prenda a respiração por um momento. Leve uma vela acesa à boca e imediatamente inicie uma exalação suave, muito lenta e longa pela boca, para que a chama não flutue (foto 3).

7. I. p.- Torne-se reto, as pernas estão na largura dos ombros, braços flexionados nos cotovelos. Respirando pelo nariz, as omoplatas se estendem posteriormente e um pouco para cima, o corpo tende a se inclinar. Durante a exalação pela boca – os lábios com um tubo – faça movimentos circulares 3-4 vezes com os braços dobrados para frente e para trás (foto 4).

Gradualmente acelerando o ritmo, pronunciando “hh, hh, hh”, como se estivesse jogando um trem.

Exercício para completar o som

8. Para ficar em linha reta, com os pés na largura dos ombros, trancado na fechadura e as mãos viradas sobre a cabeça com as palmas para cima. Respire silenciosamente pelo nariz. Prenda a respiração, abra bem a boca, pronunciando mentalmente “a”, soltando a raiz da língua com um sulco. Não feche a mandíbula, feche a boca. Na exalação, inclinando o corpo para a frente, é fácil, alongamento,

Silenciosamente pronunciar o som “m” (foto 5). Endireitando-se, deixando cair as mãos, dedos indicadores para fixar na parte de trás do nariz, continuando a pronunciar o som “m”. Se você sentir uma leve vibração, o som será pronunciado corretamente. A mesma vibração deve ser sentida pelos lábios, pelos dentes, pela parte anterior do palato duro e pela parte superior do tórax.

9. Repita o exercício 8, pronunciando o som “n”, sorrindo e saindo um pouco do idioma.

10.I. para ficar em linha reta, pernas na largura dos ombros, braços abaixados. Inspire simultaneamente pelo nariz e pela boca, expirando, incline vigorosamente o corpo para a frente e talvez pronuncie mais alto o som de “m”, tentando simular o mugido. Como, apenas o som “m” irá adquirir o som surround, assemelhando-se ao zumbido de um sino, pronuncie-o não apenas durante o torso inclinado para a frente, mas também endireitando-o. Certifique-se que o som “m” soou exatamente, lindamente.

Se isso não funcionar, faça o seguinte exercício.

11. O IP é o mesmo. Tendo inalado por um nariz e uma boca, em uma exalação pronunciem um som “m” com agachamento agudo em um lugar ou movimento “passo de ganso”.

12. O IP é o mesmo. Inspire pelo nariz e boca, com o dedo indicador e o polegar da mão direita, pressione as asas do nariz levemente, expire agudamente na expiração e pressione os dedos, cantando o som “m” (deve lembrar o som de um violão havaiano).

13. O enésimo é o mesmo. Inspire pelo nariz e pela boca. Quase apertando as asas do nariz com os dedos para pronunciar “m” na respiração que é conveniente para você. No início, o som pode ficar fraco, estridente. À medida que for treinado, ficará mais alto, mais volumoso. Então, na mesma nota, você deve aumentar a intensidade do som.

14. Sente-se em uma cadeira, com os pés afastados na largura dos ombros. Balançando para frente e para trás, colocando as duas mãos na parte de trás do nariz. Imagine que você tem um filho pequeno em seus braços e você o balança e silenciosamente canta para ele na voz do peito “m” (suave, até mesmo som).

15. Eu fico meio curvado, pernas separadas na largura dos ombros, mãos na cintura. Balançando, inclinado para a frente – inalar, endireitar, expirar, puxar o som de “m” talvez mais.

Aproximadamente um mês depois, prenda-o aos sons “o” e “y” alternadamente (pronuncie de maneira arredondada, suave e breve). Quando você atingir um bom som, conecte os sons “a”, “e” alternadamente ao som “m”.

Exercícios para voz