Exercícios respiratórios

Exercícios respiratórios

Nas mulheres, o tipo de respiração torácica predomina, nos homens, no tipo ventral. Mas misturado, quando no processo envolvia todos os músculos – o peito, o diafragma, a pressão abdominal, etc. – isso é exatamente o que você precisa lutar.

Para “colocar” a respiração, você precisa se lembrar da postura.

Respiração Inferior Depois de uma expiração completa, relaxe o abdome, espere até que apareça a necessidade de respirar e comece, projetando-se no estômago, uma inspiração lenta e uniforme (o diafragma então desce, alongando as partes inferiores dos pulmões). Depois de inalar, sem parar, lentamente, desenhando em seu estômago, sem esforço, expire até o ponto de falha. Se você precisar respirar, continue o exercício. Escolha um ritmo no qual a exalação seja duas vezes maior que a inspiração. E tente não “sair” da respiração normal.

Respiração média. O objetivo deste exercício é ensinar você a expandir o tórax, afastando as costelas. Deve ser feito, como com a respiração mais baixa, mas “deixando os músculos abdominais em paz”.

Respiração superior. Clavículas funcionam aqui. Na inspiração – um pequeno aumento, exalação devido à sua redução. A técnica é a mesma.

Sentindo que os músculos respiratórios ganharam força, você pode parar os exercícios. Agora todos os alvéolos dos pulmões são ventilados uniformemente, a respiração é “ajustada” e não se pode prestar atenção a ela. Afinal, a respiração total a que aspiramos não é um exercício constante, mas um resultado final. O treinamento deve ser no máximo 5 vezes ao dia, após 7 ciclos de exercícios seguidos, ter um bom descanso.

Todo mundo sabe que é desejável inspirar e expirar pelo nariz. Mas há momentos em que essa “regra” precisa ser violada. Por exemplo, ao nadar, cantar e conversar normalmente. A estrutura da respiração muda e com esforço físico. Oferecemos um conjunto de exercícios especiais que proporcionam efeitos de fortalecimento, treinamento e regulação no corpo. Eles são importantes e úteis. O ritmo da respiração é o mesmo: a expiração é duas vezes maior que a inspiração.

Respiração rítmica com exalação prolongada. Pegue o suporte principal (o. c). Respire faça na conta 2-3, exale – em 4-6. Gradualmente, inspire o alongamento para uma pontuação de 4-5 e expire para 7-10. Preste atenção para a clareza do ritmo. Repita o exercício 4-6 vezes.

Respiração uniforme com ativação da expiração. Em posição sobre. com. respire profundamente pelo nariz e uma exalação alongada e extremamente cheia pela boca, como se estivesse soprando uma vela. Repita 4-6 vezes.

Respiração purificadora. Cuide-se. com. Respire fundo pelo nariz e expire pelo chão com os lábios comprimidos com três ou quatro solavancos curtos. Especialmente úteis são estes exercícios após uma longa estadia em um quarto abafado com ar viciado. Repita 3-4 vezes.

Respiração calmante. Este exercício geralmente é realizado após o esforço físico (no OS) ou durante as paradas com caminhada dosada ou corrida. Lentamente, com a respiração profunda, levante os braços para frente e separe-os com as palmas voltadas para cima. Ao mesmo tempo, levante a cabeça ligeiramente. Em uma expiração lenta e completa, retorne à posição inicial, tendo feito o movimento inverso das mãos e da cabeça.

No estágio principal do CSKIP você pode incluir na carga de treinamento e natação. No verão, vai te dar muita diversão. Mas lembre-se: tudo é bom com moderação.

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