Exercícios usando elástico

Exercícios usando elástico

Elástico ou, de uma maneira diferente, o teraband é um dispositivo esportivo universal que permite treinar diferentes grupos musculares. Este artigo mostrará vários exercícios usando elásticos que você mesmo pode fazer em casa e muitas outras informações úteis.

Informações úteis

A banda elástica (teraband) é criada com base no látex. Hoje em dia, as fitas diferem na cor (para atletas avançados são projetados fitas pretas e azuis, para iniciantes – verde, vermelho e amarelo), com a força da resistência e, claro, a elasticidade do próprio material. O comprimento ideal da fita é de 2 me a largura – 20 cm.

Teraband é amplamente utilizado em ortopedia para restaurar articulações e funções musculares, alongamento muscular e treinamento para profissionais e atletas amadores. A eficácia do treino com um elástico depende da correção de exercícios especiais, bem como da resistência da fita (maior resistência – maior tensão muscular).

Com a ajuda de vários exercícios usando o teraband você pode treinar os músculos da cintura escapular, a imprensa, pernas, nádegas, costas, mãos.

Regras para realizar exercícios com elástico

§ Antes do treino deve realizar um pouco de treino para o corpo aquecer e após o exercício é necessário realizar alongamento para restaurar os músculos cansados.

§ Todos os exercícios de fita são lentos.

§ Durante o exercício, você deve monitorar a tensão da fita, se precisar aumentar a carga, dobre a fita pela metade.

§ É proibido realizar movimentos que causem desconforto grave.

Complexo de vários exercícios usando fita

Ø Enrole a fita em torno dos seus pincéis e, em seguida, abra os braços em diferentes direções. A fita deve estar localizada atrás. Pegue as mãos na frente e volte para o IP.

Ø As extremidades da fita devem ser apanhadas e nos seus pés médios. Em seguida, você precisa dobrar e unir os braços nos cotovelos diretamente à sua frente.

Ø PI é o mesmo. É necessário levantar as mãos nas laterais e depois retornar ao IP.

Ø PI é o mesmo. É necessário remover as mãos endireitadas atrás das costas.

Ø Na posição de pé, é necessário pisar na borda da fita com o pé direito, a outra extremidade da fita deve ser tomada na mão esquerda. Em seguida, levante a perna direita, superando a resistência do elástico.

Exercícios usando elástico