Extensão da coluna em casa

Extensão da coluna em casa

Em alguns casos, pessoas que sofrem de osteocondrose da coluna lombar, os médicos prescrevem alongamento. A tração dosada regular é especialmente útil em um estágio inicial da osteocondrose. Se os crescimentos ósseos nas vértebras são pronunciados (espondilose deformante) ou o processo é acompanhado por uma violação da sensibilidade da pele, reflexos tendinosos e distúrbios motores são observados, a extensão é contraindicada! Só aumentará a dor, afetará negativamente o curso da doença. Não se recomenda alongar e com a mobilidade aumentada da espinha, o seu “afrouxamento”.

Devido a todas estas circunstâncias, a tração da coluna vertebral só pode ser feita com a permissão do médico assistente. E é recomendado apenas em conjunto com tratamento medicamentoso, procedimentos de fisioterapia e massagem.

Durante o alongamento, as relações anatômicas nos segmentos móveis entre as articulações e os corpos vertebrais são melhoradas. Ao mesmo tempo, a pressão nos discos intervertebrais mudou durante a diminuição da osteocondrose. Seu descarregamento ajuda a reduzir ou eliminar a dor. Se o médico recomendou alongamento, então antes de relaxar, relaxe os músculos das costas. Isto é conseguido com um banho quente (temperatura da água de 37 graus, duração de 10-15 minutos).

Depois do banho, faça uma ligeira automassagem com as costas acariciando as mãos de baixo para cima ao longo da coluna, ou use um rolo de massagem, um rolo de borracha ou esfregue com uma toalha felpuda.

O alongamento da coluna pode ser feito de várias maneiras. Em casa, eles fazem na cama (no sofá). A extremidade da cabeceira da cama é levantada aproximadamente 30 graus. Anexar à cinta de cabeça dos dois tecidos moles (comprimento de 1,5 metros, uma largura de 5-7 cm), enchendo-os com uma porção de lã de meio.

Extensão da coluna em casa

Coloque as mãos nas alças. A extensão é feita sob a influência do peso do seu corpo (foto 1). Este alongamento pode ser feito por um longo tempo, até 3-4 horas!

Se você quer melhorar a tração em campo vai reforçar cinto suprapelvic, e amarrá-lo para os dois cabos suspensos a partir do final pé da cama com uma carga de 3-4 kg cada (foto 2).

Alongamento da coluna e ajuda a alguns exercícios físicos: poluvis, flexão para a frente, torções do tronco.

Aumenta significativamente a força de tração da meia-mordida, realizada periodicamente na parede de ginástica ou na barra transversal (foto 3). Segure a barra transversal, reforçada ao nível das articulações dos ombros, meio agachada, como se estivesse cedendo e depois suba novamente. Repita 4-5 vezes e, em seguida, 10 vezes.

Um efeito semelhante pode ser alcançado com exercícios no plano inclinado.

Deite de costas, mantendo as mãos nas bordas do avião. Mova as pernas como se estivesse andando de bicicleta (foto 4). Repita 10 vezes.

Deite de barriga, mantendo as mãos nas bordas do avião. Alternativamente, levante as pernas retas. Repita 3-4 vezes ou 5-6 vezes.

Deite de costas no tapete no chão. Pernas são retas, braços ao longo do tronco. Dobre os joelhos, puxe-os para o peito. Repita 3-4 vezes (foto 5).

Fique de quatro, arqueie as costas, mas não dobre. Repita 3-4 vezes (foto 6).

Entorse limitada da coluna vertebral é fornecida por voltas do tronco e pélvis.

Deitada de costas, abra os braços para os lados, as pernas esticadas juntas. Gire o porta-malas para a direita, tentando alcançar a direita com a mão esquerda. Repita de 3 a 5 vezes em cada direção (foto 7).

Na mesma posição inicial, dobre os joelhos e abaixe lentamente para a direita e depois para a esquerda. Neste caso, gire ligeiramente e a pélvis. Repita de 3 a 5 vezes em cada direção (foto 8).

Para consertar o resultado alcançado, fixe a coluna com a ajuda de uma cinta larga de um levantador de peso, um curativo ou um espartilho. O desenvolvimento do espartilho muscular é facilitado por exercícios físicos que fortalecem a musculatura das costas e do abdome.

Nos casos em que a osteocondrose é acompanhada por dor intensa, o tratamento com tração vertebral é realizado em unidades especializadas em ortopedia ou neurologia.

Tratamento complexo oportuna da osteocondrose com o uso de alongamento ajuda a reduzir a dor, impede a progressão da doença.

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