Ginástica com um expansor

Ginástica com um expansor

Para um menino

O expansor é chamado de simulador universal. Em alguns países, o alongamento tornou-se um esporte reconhecido. (Alongamento de aço pruzhin – “streynpuling”). Onde é especialmente um monte de fãs, há federações, registros fixado de acordo com as regras, perto de levantamento de peso, as competições são realizadas. O triathlon poder mais comum: empurrar a mão direita para cima, apertando o esquerdo para o lado, esticando expansor com ambas as mãos na frente do peito.

Classes com expansores para desenvolver força e flexibilidade, melhorar a “coordenação Existem dois tipos de expansores, diferentes tipos de molas: … A borracha de borracha e aço é mais fácil e mais conveniente para iniciantes Este expansor podem ser feitas a partir de borracha banda si ou pedaços da câmera velha do carro.

Antes de começar, você precisa se aquecer. A última repetição de cada exercício deve ser feita com dificuldade, como se estivesse em um limite, para que o número de molas durante a execução de diferentes exercícios possa ser alterado.

Estique o expansor vigorosamente, com amplitude total e, em seguida, solte-o suavemente. Respiração tente não atrasar a respiração. Cada exercício é melhor realizado em várias abordagens, ou seja, fazendo o número especificado de repetições várias vezes.

Complexo de exercícios

Ginástica com um expansor

1. em pé, pernas afastadas, expansor nos braços, acima da cabeça, palmas para fora. Levante os braços para os lados (foto 1); suavemente retornar para e. Repita 6-8 vezes.

2. O expansor I. P. para trás, a mão esquerda é abaixada e pressionada no quadril, o braço direito é dobrado, a escova está no ombro. Sem mover a mão esquerda, estique o braço direito para cima, fique um segundo ou dois nesta posição (foto 2); suavemente retornar para e. Repita 6-8 vezes. O mesmo, mudando a posição das mãos.

3. O expansor I. P. na frente dele, a mão esquerda é abaixada e pressionada no quadril, a direita é esticada para frente e estica levemente o expansor. Levante o braço direito o mais alto possível (foto 3); suavemente retornar para e. Repita 4-5 vezes. O mesmo, mudando a posição das mãos.

4. IP-espander atrás das costas em mãos tortas. Para abrir as mãos nas partes (foto 4); retornar para e. Repita 8 vezes.

5. I. p.- de pé em uma maçaneta do expansor, o outro nas mãos abaixadas. Puxe a alça do expansor até o queixo (foto 5); suavemente retornar para e. Repita 10 vezes.

6. De pé em uma maçaneta do expansor, a outra na mão direita abaixada. Puxe a alça do expansor o máximo possível, inclinando o corpo para a esquerda (foto 6); suavemente retornar para e. Repita 5 vezes. O mesmo, mudando a posição das mãos.

7. De pé, inclinado para a frente, no meio do expansor, o cabo nas mãos abaixadas. Sem endireitar e dobrar as pernas, puxe suavemente a alça do expansor até a cintura (foto 7); retornar para e. Repita 10-12 vezes.

8. De pé no meio do expansor, dobrando ligeiramente as pernas e inclinando-se para a frente (foto 8). Endireite as pernas; retornar, entrar e sair. Repita 10-12 vezes.

9. O IP é o mesmo. Descubra o corpo e fique em linha reta (foto 9); retornar para e. Repita 10 vezes.

Em conclusão, não: quantos exercícios para relaxamento; você pode correr por cerca de cinco minutos e, em seguida, tomar os procedimentos da água.

Ginástica com um expansor