Ginástica de força

Ginástica de força

Para meninos

Amortecedores são bandagem de borracha, elástico, borracha de banda (2-5 metros de comprimento), vários cabos de borracha e molas-projéteis atléticos, com os quais você pode aumentar gradualmente a tensão muscular.

Ajustando o comprimento do amortecedor (de modo que na posição inicial ele foi apenas ligeiramente esticado, e como os exercícios foram esticados até o ponto de falha), é fácil dosar a carga de acordo com suas capacidades individuais.

Com uma atadura de borracha recomenda-se ocupar-se de 10-12 anos. Os meninos mais velhos podem treinar com cordas de borracha ou molas com um diâmetro de 7 -8 milímetros ou combinando 2-3 ataduras.

Durante as aulas, respire profundamente e ritmicamente.

Respire durante a expansão máxima do peito: com a diluição das mãos para os lados, levantando-os, endireitando o tronco; exalação, pelo contrário, durante inclinações e flexões.

Complexo de exercícios com amortecedor

Ginástica de força

Os seis primeiros exercícios são realizados 12 a 15 vezes cada.

1.I.- segurando o absorvente de choque nas mãos abaixadas, fique em seu meio, pernas na largura dos ombros.

A) levante os braços retos para frente e para cima; retornar para e. etc (foto 1a);

B) Levante os braços para a frente e abaixe-os pelas laterais (foto 1b).

2.I.- segurando o amortecedor nas mãos abaixadas e em pé no meio, palmas para fora, pernas juntas:

A) simultaneamente dobre e desdobre as duas mãos (foto 2a);

B) alternadamente dobre e dobre as mãos (foto 2b).

3. I. p.-pé no meio do amortecedor, pernas juntas, braços com um amortecedor levantado para cima. Dobrar e desdobrar os braços nos cotovelos (simultaneamente ou alternadamente), sem abaixar os cotovelos (foto Za, b).

4. O AI está em pé no meio do amortecedor e segurando-o nas mãos abaixadas, palmas para dentro, pernas juntas. Aperte o amortecedor no queixo; voltar para a i. p. (foto 4).

5. O coto está em pé, as pernas estão separadas na largura dos ombros. O amortecedor está na sua frente em braços esticados no nível da largura e do ombro. Levante as mãos para os lados; retornar para e. n (foto 5).

6. Ip em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, amortecedor atrás das costas em mãos dobradas. Unbend e dobre suas mãos em um ritmo constante (foto 6).

Os próximos três exercícios são realizados em um ritmo médio de 30 a 40 segundos cada.

7. inicial amortecedor sobre a altura do cinto central (maçaneta da porta) de fixação de posição, levá-la na mão e tornar-se um local de fixação da parte traseira, levemente arqueada tronco para a frente. os braços esticados para fazer movimentos como andar em esquis (foto 7).

8. A IA é a mesma que no Exercício 7, mas em pé e uma perna um pouco para trás. Não deixe o absorvente de choque fora de suas mãos, imite os movimentos do boxer (foto 8).

9. A IA é a mesma que no Exercício 7. Os braços retos fazem movimentos, como quando nadam com um peito (foto 9).

10. I. p.- de pé, com as mãos em seu cinto, preso na parte inferior (perna do gabinete), ambas as extremidades do amortecedor está preso ao pé da perna direita. Virando as costas para o local de fixação do amortecedor, faça um balanço com o pé direito para a frente; Virando para o local de fixação da face do amortecedor, faça um balanço com o pé direito para trás; Passando para o lugar do lado do amortecedor de choques, do pé direito mahi para o lado. Repita 10-15 vezes em cada posição. O mesmo acontece com o pé esquerdo (foto 10).

11. I. P.- proteger o meio do amortecedor para as costas na altura da cintura (maçaneta da porta), envoltório de borracha em torno da cintura e as mãos. Deixe o ponto de fixação por 1-2 passos, incline levemente o corpo para frente. Correndo no lugar, levantando as pernas altas por 29 a 30 segundos (foto 11).

12. Inflamação deitado na parte de trás, o meio do amortecedor é fixado abaixo, atrás da cabeça, as extremidades nas mãos, na parte de trás da cabeça. Sente-se e incline o corpo para a frente; retornar para e. Repita 20-30 vezes (foto 12).

Termine a sessão de corrida por 1,5 a 2 minutos e continue caminhando; realizar exercícios de respiração e exercícios de relaxamento. Por exemplo, de pé e levantando as mãos para cima; solte as mãos e expire. Exercícios semelhantes devem ser realizados em curta (não mais de um minuto) pausa entre os exercícios com um amortecedor.

Se a carga parece insuficiente, então alguns exercícios que você gosta podem ser realizados em duas abordagens. Isto significa que ao fazer o exercício um número especificado de vezes, você o repete após uma pequena pausa o mesmo número de vezes.

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