Ginástica matinal para estudantes

Ginástica matinal para estudantes

Execute um complexo de exercícios matinais melhor no ar.

Ginástica matinal para estudantes

1. Andando no lugar por um minuto.

2. Posição inicial (em pé, pernas juntas, mãos para os lados, movimentos circulares para a frente, depois para trás, ao mesmo tempo, é possível realizar saltos em duas pernas, repita 20-40 vezes (foto 1).

3. Eu-pé, pernas mais largas que ombros, braços para os lados. Levante o braço direito e dobre duas vezes para a esquerda, dobrando a perna direita. Repita 6-10 vezes em cada direção (foto 2).

4. I. pé, com os pés na largura dos ombros, mãos na cintura. Movimentos circulares da pélvis para um lado, depois para o outro. Repita 10-20 vezes em cada direção.

5. em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços para cima. Incline-se para frente, tocando as mãos da terra ou do chão;

Endireite, levantando as mãos para cima. Repita 20-40 vezes (foto 3).

6. AI em pé, pernas juntas, braços abaixados. Sente-se, as mãos para a frente; retornar para e. Repita 20-40 vezes (foto 4).

7. I. P.-pé, pernas juntas, mãos na cintura. Levante a perna reta para frente; abaixe sem tocar o chão; novamente levantar. Repita 20-40 vezes com cada pé (foto 5).

8. mentir deitado inflável (mãos descansando no assento de uma cadeira ou em um banco). Dobre e desdobre os braços, sem dobrar (foto 6). Repita: meninos 15-30 vezes, meninas 5-15 vezes.

9. Andando por um minuto.

10. Corrida lenta por 5 a 20 minutos.

11. I. P.-pé, pernas juntas, braços abaixados. Levante as mãos, inspire, expire e expire. Repita 5-10 vezes.

12. Caminhada lenta com relaxamento por 2-5 minutos.

Quebra de cultura física

Ginástica matinal para estudantes

É desejável realizá-lo para música.

1. Em pé, a mão direita acima, a mão esquerda é retirada. Para cada duas contas, mude a posição das mãos. Repita 4-8 vezes (foto 1).

2. I. P.-pé, com os pés na largura dos ombros, braços na cintura. Movimento circular da cabeça. Repita 10-20 vezes em cada direção (foto 2).

3. I. P.-pé, pés na largura dos ombros, braços na cintura. Movimentos circulares da pélvis para um lado, depois para o outro. Repita 10-15 vezes (foto 3).

4. O coto está em pé, os pés estão na largura do pé e os braços estão nos lados. Sente-se com as mãos nos joelhos (foto 4), levante as mãos nos lados. Repita 8-12 vezes.

5. Exercício de força: os rapazes se levantam na barra ou colocam as mãos no chão quando estão deitados no chão (foto 5); as meninas sentadas ou deitadas fazem movimentos circulares com os pés (bicicleta) ou flexionam os braços no apoio, encostadas na mesa. Dentro de 20 a 30 segundos.

6. Andando no lugar com balanços simultâneos com as mãos por 20 a 30 segundos.

7. I. P.-pé, pernas juntas, braços abaixados. Estique os braços para cima e inspire; incline-se para frente e expire. Repita 5-7 vezes.

Esses exercícios são bem complementados com a automassagem da cabeça e do pescoço, que pode ser realizada tanto na posição sentada como em pé, bem como com exercícios para os olhos.

1. Passe 8-10 vezes na cabeça, como se repetisse os movimentos do pente (fig. 6).

2. 8-10 vezes com as pontas dos dedos, acaricie a testa do meio para os ouvidos (foto 7).

3. Massageie o pescoço do couro cabeludo até os ombros 8 a 10 vezes retilinearmente e depois com um movimento espiral dos dedos de ambas as mãos (foto 8).

4. Feche os olhos 6-8 vezes por 3-5 segundos e abra-o.

5. Olhe para a mesa à sua frente por 5-10 segundos, depois por 5-10 segundos para a distância. Repita 4-5 vezes.

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