Ginástica para as costas

Ginástica para as costas

Você está cansado? Dia difícil, um monte de problemas com a au pair? E agora os ombros dele caíam, as costas dele caíam. Nós simpatizamos! Mas uma mulher deve sempre lembrar sua postura. Caso contrário… haverá um defeito muito perceptível, a chamada escápula pterigoide. Em alguns, ficam para trás, outros menos. Mas em qualquer caso, eles afetam sua saúde e beleza!

Como “pressionar” as omoplatas nas costas, como eliminar a falha irritante? Primeiro de tudo, vamos ver porque surge. Os músculos peitorais, que “se ligam” à escápula, com contração, isto é, carregam, puxam para a frente, como se estivessem girando. Isso acontece quando você desparafusa a roupa, lava a louça, digita, etc. Há uma desproporção no trabalho dos músculos peitorais e dorsais e, como resultado, a posição dos ombros e das omoplatas muda. Eles estão voltados para frente. O que devo fazer? Fortalecer os músculos dorsais, dos quais depende a “beleza” da escápula. Faça treinamento intensivo desses músculos por 2-3 meses.

Realize 4-5 exercícios por 8-10 minutos diários. Você pode incluir esses exercícios em um complexo de ginástica matinal ou de saúde. Cada exercício é repetido 6-8 vezes, o intervalo para descanso é de 10 a 15 segundos. Nos exercícios, os músculos devem ser mantidos em alta tensão por 5 a 7 segundos.

1. Na posição de pé, segure as mãos atrás da “trava”, leve-as o máximo possível para trás, cabeça e ombros, e fique nessa posição. (Você pode pegar halteres pesando 2-3 kg.) Incline-se para a frente, curvando-se para a frente (para trás, olhando para frente) e puxe as mãos para trás.

2. Deite-se de costas, fortemente, com tensão, pressione as omoplatas no chão e depois descanse.

3. O AI é o mesmo. Leve as mãos para os lados e pressione-as fortemente no chão.

4. O AI é o mesmo. Coloque os cotovelos no chão e, encostando-se a eles e à parte de trás da cabeça, incline-se na coluna torácica.

5. Coloque o pincel sob sua cabeça, pressione sua cabeça em suas mãos.

6. Deite de bruços, escove – na parte de trás da sua cabeça. Levante ligeiramente a cabeça e dobre os braços (cotovelos).

7. Pegue os halteres na mão e, de bruços, no abdome, faça movimentos circulares em uma direção e na outra.

8. Na mesma posição, as mãos com halteres são puxadas para o lado. Levante suas mãos e segure-as.

9. Faça o mesmo exercício em um banco de ginástica ou em um banco estreito. As mãos levam-no para os lados e baixam-no. Agora, leve-os de volta.

10. Levante-se, pegue o torniquete de borracha, dobre-o quatro vezes, o gancho do meio na maçaneta da porta ou o suporte no nível do ombro.

Levante lentamente as mãos para os lados. Mantenha nessa posição.

Mas não é suficiente realizar apenas esses exercícios. Tente manter as omoplatas pressionadas nas costas durante o dia. Para fazer isso, puxe suavemente os ombros para trás e segure-os tão constantemente (em pé e caminhando).

Ginástica para as costas