Ginástica para as mãos

Ginástica para as mãos

Exercícios para os dedos e articulações do cotovelo. Cuidando de suas mãos, não se esqueça da ginástica. Isso ajuda a treinar articulações e restaurar a força. Aqui estão alguns exercícios simples, mas eficazes. Eles podem ser combinados com ginástica matinal ou feitos em horas de lazer 7-10 vezes.

1. Lentamente, aperte os dedos em um punho e, em seguida, desaperte.

2. Aperte os dedos em um punho, depois solte firmemente, jogando-os para os lados.

3. Incline-se na mesa com as palmas das duas mãos. Não rasgue as palmas das mãos e os dedos da superfície da mesa, levante cada dedo o mais alto possível e, em seguida, abaixe-o.

Faça o mesmo sem segurar os dedos perto da superfície da mesa. Realizando os exercícios, tente acertar as almofadas com os dedos sobre a mesa, como se estivesse tocando piano.

4. Puxe as mãos para a frente e torça as mãos.

5. Enrole os dedos na “trava”, aperte com força e depois desaperte. Repita dez vezes.

6. Incline os cotovelos sobre a mesa e junte as palmas das duas mãos. Pressionando os dedos o mais forte que puder um ao outro, ao mesmo tempo, afaste as palmas das mãos.

7. Levante suas mãos e circule-as, inclinando-as para frente e para trás.

8. Incline os cotovelos sobre a mesa e descreva com pincéis o círculo, em seguida, um sentido e, em seguida, o outro.

Exercícios para os ombros. Repita estes exercícios 6-8 vezes.

1. Erga os ombros, com a cabeça inclinada para a frente, desenhe o pescoço e respire fundo, abaixe os ombros, estique a cabeça e expire.

Ginástica para as mãos

2. Coloque as mãos nos ombros. Faça movimentos circulares nas articulações dos ombros para a frente e depois para trás.

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