Ginástica para crianças

Ginástica para crianças

Numerosos estudos indicam que sem o treinamento físico regular, a atividade dos sistemas funcionais do corpo começa a se deteriorar já a partir de 13 (!) Anos. E nossos filhos se tornaram um pequeno passo inaceitável. Eles se sentam na escola, preparando aulas, assistindo TV…

Movimento, a educação física é uma condição necessária para o correto desenvolvimento da criança. Sob a influência de exercícios físicos, ossos, articulações e ligamentos tornam-se mais fortes, os músculos da prensa abdominal e das costas são fortalecidos, formando um espartilho muscular natural, formando uma postura correta. A educação física tem um efeito benéfico nas atividades de todos os órgãos internos, especialmente o coração e os pulmões. As contrações cardíacas tornam-se mais raras, mas mais poderosas. Os pulmões aumentam de volume, sua capacidade vital aumenta. Como resultado, mais oxigênio entra no corpo, o dióxido de carbono é mais completamente removido, ou seja, as trocas gasosas melhoram, os processos oxidativos aumentam e a absorção de nutrientes pelos tecidos melhora.

Estudos especiais mostraram que ginástica, jogos, esportes desenvolvem na memória e atenção das crianças, precisão e velocidade de movimentos, disciplina e

Pensamento lógico, diligência e perseverança.

O primeiro contato da criança com um mundo diverso de movimentos ocorre na família, e são os pais que devem despertar o interesse por ele para a educação física, incutir amor por eles.

Um tremendo benefício para a saúde das crianças é trazido até mesmo por exercícios físicos diários, mas de curta duração, sob a orientação e supervisão dos pais. Melhor ainda, com eles.

Antes de começar o treinamento direcionado, você deve preencher duas condições. A primeira é obter a permissão de um pediatra: não importa o quão bem você conheça seu filho, apenas um médico pode avaliar sua condição!

A segunda condição é determinar o nível de desenvolvimento físico, a preparação física da criança. Isso você mesmo pode fazer.

Os resultados de cálculos e testes simples ajudarão a identificar as habilidades e qualidades motoras que seu filho precisa desenvolver, escolher os exercícios que ele precisa realizar. Além disso, o monitoramento periódico usando as seguintes fórmulas e testes lhe dará a oportunidade de avaliar a eficácia das aulas e servirá como um incentivo para sua continuação.

Oferecemos testes motores e uma fórmula para calcular o índice de desenvolvimento físico de crianças em idade escolar (7-10 anos).

Índice de física

Desenvolvimento de

Número do grupo

23.0 e abaixo de 23.1-30.9

31,0-37,9

38,0-42,9

43.0 e acima

III

III

IV

V

FÓRMULAS PARA CÁLCULO DOS RESULTADOS ÓTIMOS NO CUMPRIMENTO DOS TESTES MOTORES (para alunos de séries mais baixas)

Idade

Salto do lugar

Dobramento dos braços na posição supina

Atira e pega a bola a uma distância de 1 m da parede por 30 segundos.

Levantar o tronco para o selim a partir da posição inicial na parte de trás

Saltando

A corda

Agachamento

7 anos

9 anos de idade

10 anos

80 + (HX10) 90 + (HX10)

100+ (HX10)

11O + (HX10)

8 + H12 + H

15 + H

20 + H

15 + H x 217 + H x 2

19 + H x 2

22 + H x 2

12 x H15 x H

18 x H

18 x H

Н х 8Н х 12 Н х 14

H x 20

50 + (5 x H) 60 + (9 x H) 80 + (8 x H) 80 + (10 x H)

No caderno para pais

O nível de desenvolvimento físico da criança pode ser determinado usando o seguinte sistema.

1. Calcule o índice de desenvolvimento físico da criança pela fórmula

Altura – (peso corporal + circunferência do peito).

2. De acordo com o índice de desenvolvimento físico, determine, de acordo com essa escala, o número do grupo ao qual seu filho pertence.

Quanto maior o número do grupo, maior a probabilidade de melhorar as habilidades funcionais e motoras da criança com a ajuda de exercícios físicos. O número do grupo reflete o tipo de corpo. O primeiro grupo, por exemplo, inclui crianças com excesso de peso.

3. Realize testes de motor. É melhor fazer isso em dois dias.

1. Um salto longo do local dá uma idéia das qualidades de força de velocidade, a força dos músculos das pernas. É realizado em uma superfície antiderrapante de um certo

Marcas (recursos). Uma marca pode servir como borda do carpete, tábuas do assoalho, corda colocada no chão.

Balançando as mãos nas costas, a criança os leva para frente e, empurrando com ambas as pernas, pula o mais longe possível. O comprimento do salto é medido a partir da linha até o ponto de contato com os calcanhares do chão. O melhor (em centímetros) de três tentativas é contado.

Ginástica para crianças

2. A flexão e extensão dos braços na posição supina (com o corpo endireitado) permite avaliar as forças, a força dos músculos dos braços e da cintura escapular.

Ao realizar o exercício, a criança se inclina sobre os braços e pernas das pernas esticadas nos cotovelos. Certifique-se de que a barriga não toque no chão durante a flexão das mãos. Conte o número de exercícios realizados.

3. Arremessar e pegar a bola (diâmetro de 15 centímetros) com as duas mãos a uma distância de um metro da parede durante 30 segundos na taxa mais rápida possível indicam a coordenação de movimentos, agilidade, velocidade de reação motora. Conta o número de bolas capturadas.

4. Levantar o tronco para o selim a partir da posição inicial na parte de trás (braços para a frente, costas retas) dá uma ideia da força dos flexores e extensores dos músculos do tronco. Conte o número de exercícios realizados.

Ginástica para crianças

5. Pular corda em duas pernas ajuda a julgar a coordenação dos movimentos, destreza, rapidez de reação motora, endurance de velocidade, força dos músculos das pernas. Conta o número de saltos em uma tentativa antes da fadiga.

Ginástica para crianças

6. Agachamentos, realizados em um ritmo arbitrário antes da fadiga, determinam a força da resistência. O número de exercícios concluídos é contado.

Ginástica para crianças

4. Compare os resultados com os valores ótimos.

Calcule os valores ótimos para as fórmulas propostas, substituindo H pelo número do grupo ao qual seu filho pertence.

Vou dar um exemplo. Um menino de 8 anos, pertencente ao grupo IV, deve saltar de um lugar para 130 centímetros: 90+ (4×10) = 130; torcer do chão 16 vezes: 12 + 4 = 16; pegue a bola por 30 segundos no ritmo mais rápido 25 vezes: 17+ (4×2) = 25 e assim por diante.

Cada um dos testes motores reflete indiretamente as capacidades adaptativas da criança. Por exemplo; atirar e pegar a bola, em certa medida, caracteriza a capacidade da criança de aprender as habilidades de escrever, trabalhar, desenhar. O teste de elevação do tronco para o selim a partir da posição deitada original reflete a prontidão dos músculos das costas e do abdome para cargas estáticas prolongadas nos músculos do tronco quando a criança se senta em uma mesa e prepara o dever de casa.

Não se preocupe se seu filho mostrar resultados abaixo do ideal. O exercício regular irá ajudá-lo nos próximos 1,5 a 2 meses para alcançar seus colegas mais treinados.

Ginástica para crianças