Ginástica para meninas

Ginástica para meninas

Ginástica rítmica… Sobre essa forma de cultura física e aulas de saúde, construída sobre uma combinação de vários exercícios de ginástica, elementos de dança e música, provavelmente ouvia todas as garotas. Mas como fazer isso, nem todo mundo sabe.

Comece selecionando a música. A música deve ser como ser alegre, incendiária, rítmica. Nele, você deve facilmente distinguir entre batidas rítmicas (120-130 batimentos por minuto – durante os exercícios principais, 130-140 ou mais durante a corrida e salto, menos de 120 no final dos exercícios, enquanto executa movimentos de relaxamento).

Cuide das roupas para as aulas; É melhor não restringir o movimento ginástica collant, shorts com uma t-shirt ou um fato de treino, chinelos leves ou meias, pode estudar e descalço. Muitas meninas preferem treinar em meias de lã. Estes leggings não são apenas uma moda: eles ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos de trabalho das pernas.

A ginástica rítmica deve ser pelo menos duas horas por semana.

5-6 vezes por semana, de acordo com o “programa curto” (15-20 minutos); nós damos isso nesta edição da revista. 1-2 vezes por semana, de acordo com o “programa completo” (30-40 minutos).

Desde o início, realizar cada exercício pelo menos 8 vezes e, mais importante, sem interrupção. Se você está cansado, você ainda não parar, mas abrandar o ritmo dos movimentos ou fazer qualquer outro exercício, menos difícil.

Diariamente aumentar o número de repetições por 1-2 vezes, até que você possa facilmente fazer 20-25 vezes cada exercício. A respiração é arbitrária (exceto o exercício 12).

Complexo de ginástica rítmica curta

Ginástica para meninas

1. Sem levantar as meias do chão e levantar os calcanhares alternadamente (o mais alto possível), assemelhe-se ao local durante 1 minuto. Enquanto caminhava:

A) realizar movimentos livres com as mãos, como andar, mas mais dançante;

B) alternadamente levantar e abaixar os ombros (foto 1a);

C) simultaneamente levantar e abaixar os ombros (foto 1b).

Alterne esses movimentos.

2. Tendo tomado a posição inicial mostrada na foto 2a, faça o pé direito o movimento para a frente e com o cotovelo esquerdo tocando o joelho (foto -2b), o mesmo com o outro pé e mão.

É melhor se você executar vários movimentos sucessivos seguidos, primeiro e depois a outra perna.

3. De pé nos dedos dos pés, mãos nos lados. Abaixe o calcanhar da perna esquerda até o chão, a curva direita do joelho e vire a pélvis para a esquerda, ao mesmo tempo tente abaixar o máximo possível o ombro direito. O mesmo na outra direção (foto 3). Faça este exercício em um ritmo acelerado.

4. De pé, com as pernas afastadas, mãos na cintura:

A) inclinando a cabeça para o ombro esquerdo, agache-se ligeiramente (foto 4a), retorne à posição inicial; o mesmo na outra direção;

B) dobrando a perna esquerda no joelho, incline a cabeça para o ombro direito, dobrando a perna direita, – para a perna esquerda (foto 4b).

Alterne esses movimentos, executando cada um deles várias vezes seguidas.

5. Ligeiramente para se sentar, as mãos no topo estão conectadas na fechadura. Movimento circular da parte superior do tronco em um, depois para o outro lado (foto 5). Faça este exercício várias vezes em cada direção, a princípio lentamente, e então acelere gradualmente o ritmo.

6. saltos:

A) a partir de uma posição em pé com os pés juntos e os braços dobrados (foto 6a), saltar para cima, descer em seus dedos do pé (salto mais alto possível), ao endireitar os cotovelos e ligeiramente inclinando a cabeça para um lado (Foto 66); pule de volta para a posição inicial.

7. Correndo no lugar:

A) levante a escova para os ombros, para cima, para baixo, para os ombros, para baixo, ligeiramente retraindo;

B) Cruze os braços à sua frente enquanto os levanta para cima e para baixo;

C) faça curvas circulares à sua frente, por sua vez.

8. Em pe, pés largura dos ombros, as mãos na cintura. Lean, puxando simultaneamente o pé esquerdo para o outro no dedo do pé, e olhar para cima, voltar à posição inicial; dobre para a direita (foto 7a); voltar para a posição inicial. No entanto, estique os braços para cima durante o basculamento (7b foto).

9. Sentado no chão, apoiado nos antebraços. Levante as pernas e mova as pernas como se estivesse andando de bicicleta e repita esse movimento, mas na direção oposta (foto 8).

10. Sentado no chão, apoiando-se nas mãos dele. Dobre os joelhos, tirando as meias e não rasgando as meias do chão, toque os joelhos do chão à direita e depois à esquerda (foto 9). Mantenha os pés juntos e observe sua postura.

11. Sentado nos calcanhares, mãos na cintura. Coloque sua cabeça no seu peito e tente conectar os cotovelos na sua frente (foto 10a); agachando-se, levante a cabeça e tente conectar os cotovelos atrás das costas (foto 10b); voltar para a posição inicial.

12. Sentado em seus calcanhares, inclinando-se atrás de seus braços esticados. Incline-se para a frente (foto 11a), levante-se dos calcanhares até os joelhos e puxe os braços para cima (foto 11b); relaxando as mãos, abaixando-as, sentando-se nos calcanhares e jogando a cabeça para trás (foto 11b), – exalação.

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