Ginástica para os olhos

Ginástica para os olhos

A produção moderna, com seu dinamismo, altas velocidades, uma abundância de detalhes complexos e sutis, um fluxo contínuo de sinais visuais e auditivos, coloca altas demandas no corpo humano, especialmente em seu sistema nervoso e órgãos sensoriais.

É possível destacar profissões em que a atividade visual desempenha um papel de liderança. E aqui é muito importante adaptar as condições de trabalho às possibilidades do sistema visual humano, aproveitar ao máximo essas oportunidades em um processo de trabalho específico para, por um lado, aumentar sua eficácia e, por outro, excluir um impacto negativo no órgão de visão.

Aqueles cujo trabalho está associado ao estresse visual familiarizado com as sensações desagradáveis ​​que podem surgir durante a realização de operações de trabalho: peso nas pálpebras, sensação de pressão ou leve dor nos olhos, pequenos objetos perdem sua nitidez, seus contornos são borrados. Estes são sinais de fadiga visual. Eles são uma consequência do cansaço geral da pessoa e do cansaço dos músculos oculares.

O olho é o mais móvel de todos os órgãos do corpo humano. Ele faz movimentos constantes, mesmo em um estado de aparente descanso, quando olhamos para um objeto. Pequenos movimentos oculares, ou, como são chamados, micro-movimentos, que podem ser registrados apenas com a ajuda de instrumentos especiais, desempenham um papel significativo na percepção visual. Vale a pena fazer o olho completamente imóvel (isso também é possível com a ajuda de engenhosos dispositivos), pois o objeto sob consideração torna-se indistinguível.

Também fazemos movimentos bem marcados de reviravoltas, movendo o olhar de um objeto para outro, observando objetos em movimento, reduzimos nossos olhos quando o objeto está se aproximando.

Todos esses movimentos articulares incrivelmente precisos dos olhos carregam 12 pequenos músculos-6 em cada olho. Eles começam na profundidade da cavidade ocular e se fixam à superfície externa do globo ocular.

Igualmente importante é o músculo interno e acomodativo do olho. Acima de tudo, esforça-se no trabalho visual a curta distância.

A condição dos músculos oculares é largamente determinada pelo desempenho visual. Portanto, a ginástica industrial para os olhos é tão importante quanto os exercícios físicos gerais.

Como qualquer outro tipo de ginástica, os exercícios para os olhos só serão beneficiados se forem realizados corretamente, regularmente e por um longo tempo. Seu objetivo é incluir nos músculos do olho do trabalho dinâmico que estão inativos durante esta operação de trabalho, e, inversamente, relaxar os músculos do olho a que a carga principal cai. Assim, as condições são criadas para evitar o excesso de trabalho dos olhos e suas doenças.

Aqui estão alguns exercícios.

Exercício 1. Sentado. Feche bem os olhos por 3-5 segundos. Em seguida, abra os olhos por 3-5 segundos. Repita 6-8 vezes. Exercício fortalece os músculos das pálpebras, melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos dos olhos.

Exercício 2. Sentado. Piscar rapidamente por 1-2 minutos. O exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Exercício 3. É realizado em pé. 1 – olhar para a distância para frente 2-3 segundos; 2-coloque o dedo na linha média do rosto a uma distância de 25-30 centímetros dos olhos; 3-Traduza o olhar para o final do dedo e olhe para ele por 3-5 segundos; 4-abaixe o braço. Repita 10-12 vezes. O exercício reduz a fadiga do músculo acomodativo e facilita o trabalho visual a curta distância.

Exercício 4. Sentado. 1-feche as pálpebras; 2-massagem-los com a ajuda de movimentos circulares do dedo (a pálpebra superior do nariz para a borda externa do olho, a pálpebra inferior da borda externa para o nariz, então vice-versa). Repita por 1 minuto. O exercício relaxa os músculos e melhora a circulação sanguínea.

Exercício 5. É realizado em pé. 1-Coloque o dedo da mão direita ao longo da linha média do rosto a uma distância de 25-30 centímetros dos olhos; 2-olhar com dois olhos no final do dedo por 3-5 segundos; 3-palma coberta, mão esquerda olho esquerdo por 3-5 segundos; 4-retire a palma, observe com dois olhos no final do dedo 3-5 segundos; 5-Coloque o dedo da mão esquerda na linha média do rosto a uma distância de 25-30 centímetros dos olhos; 6-olhar no final do dedo com dois olhos por 3-5 segundos; 7-cobrir a mão direita com a mão direita por 3-5 segundos; 8-retire a palma, observe com dois olhos no final do dedo por 3-5 segundos. Repita 5-6 vezes. O exercício promove o trabalho combinado de ambos os olhos.

Exercício 6. É realizado em pé. A cabeça está imóvel. 1-Remova o braço direito meio dobrado para o lado; 2-mova lentamente o dedo da direita para a esquerda e siga os olhos com o dedo; 3-lentamente mova o dedo do braço meio dobrado da esquerda para a direita e siga os olhos atrás do dedo. Repita 10-12 vezes. O exercício fortalece os músculos do olho da ação horizontal e melhora sua coordenação.

Exercício 7. Sentado. 1-os dedos de cada mão facilmente pressionam a pálpebra superior do olho correspondente; 2-Após 1-2 segundos, retire os dedos das pálpebras. Repita 3-4 vezes. O exercício melhora a circulação do humor aquoso.

Exercício 8. Sentado. 1-olhar muito à frente na sua frente

2-3 segundos; 2-traduza o visual para a ponta do nariz por 3-5 segundos. Repita 6-8 vezes. Exercício desenvolve a capacidade de segurar para fechar objetos por um longo tempo.

Exercício 9. É levado de pé, estanho imóvel. 1-Levante o braço direito dobrado para cima; 2-mova lentamente o dedo de cima para baixo e siga-o com os olhos; 3-lentamente mova o dedo de baixo para cima e observe-o com os olhos. Repita 10-12 vezes. Exercício fortalece os músculos do olho da ação vertical e melhora sua coordenação.

Exercício 10. Sentado. A cabeça está imóvel. 1-estender o braço meia-dobrado para a frente e para a direita; 2 mãos a uma distância de 40-50 centímetros dos olhos movimentos circulares lentos no sentido horário e siga com os olhos por trás do final do dedo; 3, 4-faça o mesmo exercício com a mão esquerda, fazendo movimentos circulares no sentido anti-horário. Repita 3-6 vezes. O exercício desenvolve coordenação de movimentos oculares complexos e ajuda a fortalecer o aparato vestibular.

Exercício 11. Está em pé. A cabeça está imóvel. 1-levante os olhos para cima; 2-abaixe-os para baixo; 3-vire os olhos para o lado direito; 4 – vire os olhos para o lado esquerdo. Repita 6-8 vezes. O exercício melhora os movimentos oculares complexos.

Exercício 12. Sentado. A cabeça está imóvel. 1-levante os olhos para cima; 2 – faça movimentos circulares no sentido horário; 3-Faça movimentos circulares no sentido anti-horário. Repita 3-6 vezes. O exercício promove o desenvolvimento de movimentos oculares complexos e aumenta a estabilidade das reações vestibulares.

Exercício 13. Sentado, com pálpebras fechadas. A cabeça está fixa: 1-levante os olhos para cima; 2-abaixe os olhos para baixo; 3-vire os olhos para a direita; 4-Gire os olhos para a esquerda. Repita 6-8 vezes. Exercício desenvolve a capacidade dos músculos dos olhos para a tensão estática.

Exercício 14. Está em pé. Pernas na largura dos ombros. 1-abaixe a cabeça, olhe para o dedão do pé esquerdo; 2-levante a cabeça, olhe no canto superior direito da sala; 3-abaixe a cabeça, olhe para a meia do pé direito; 4-Levante a cabeça, olhe no canto superior esquerdo da sala. Repita 3-4 vezes. O exercício ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos dos olhos e da cabeça.

Exercício 15. É realizado em pé. 1-estenda os braços para frente na largura dos ombros e ao nível dos olhos; 2-olhar no canto superior direito da sala; 3 – olhe para as extremidades dos dedos da mão esquerda; 4-olhar no canto superior esquerdo da sala; 5-olhe para as extremidades dos dedos da mão direita. Repita 3-4 vezes. O exercício desenvolve movimentos complexos de coordenação ocular.

Exercício 16. Está em pé. 1-olhar para a distância (na parede), 2-mentalmente dividir a distância para a parede em duas partes iguais, delinear o ponto correspondente e traduzir o olhar para este ponto; 3-mentalmente dividir a distância para um ponto ao meio, delinear o segundo ponto e traduzi-lo em um olhar; 4-mentalmente dividir a distância para o segundo ponto ao meio, delinear o terceiro ponto e traduzi-lo em um olhar. Repita 8-10 vezes. Exercício desenvolve a capacidade de avaliar distâncias e coordena o trabalho dos músculos internos e externos do olho.

Cada um dos exercícios descritos tem um efeito seletivo nas reações motoras dos olhos. Destes exercícios são compilados complexos projetados para certos tipos de atividade visual. Recomenda-se começar a ginástica de produção com exercícios mais leves do complexo de eu, e logo prossiga ao complexo II da complexidade aumentada.

Para aqueles cujo trabalho envolve longo exame de pequenos objectos espaçados (correctores, trabalhadores de contagem, os operadores de dispositivos electrónicos, máquina, usinagem detalhe finas, separadores e colectores de estas partes), complexo I compreende de exercício 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, exercícios do complexo II 1, 2,8, 6, 4, 9,11, 7.

Para condutores de veículos, operadores de painéis de controle e outros especialistas, cujo trabalho envolve o movimento freqüente dos olhos e o rastreamento de um ambiente dinâmico, os exercícios I 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10, complexo II – Exercício 1, 2,11,12, 4,13,14,7,15.

Aqueles que usam dispositivos ópticos (microscopistas, relojoeiros, micromanagers, gravadores) durante o trabalho, o complexo I-exercícios 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7, complexo II-exercícios 1, 2, 8, 4, 9, 11, 7.

Os funcionários que precisam avaliar constantemente a distância (os maquinistas dos guindastes de torre,

I-exercícios complexos 1, 2, 3,5, 4, 9, 11, 7, exercícios do complexo II 1, 2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

O complexo de ginástica industrial leva de 3 a 10 minutos. Deve ser realizado a cada 2-2,5 horas de operação. Além disso, é aconselhável manter a ginástica para os olhos por 2-4 minutos e antes de iniciar o trabalho.

Se você tem alguma doença nos olhos, antes de começar a fazer os exercícios, não deixe de consultar um oftalmologista. Aqueles que usam óculos, exercícios (exceto para o quarto, sétimo) realizam sem removê-los.

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