Ginástica para os pés

Ginástica para os pés

Uma ótima ferramenta para melhorar a circulação sanguínea nas pernas – ginástica especial. Exercícios úteis ao ar livre: você pode correr na grama molhada descalço, passear ao longo da margem do rio até os joelhos na água, andar em terrenos acidentados em sapatos elásticos macios em uma sola fina. A ação eficaz tem alternado andando nos calcanhares e dedos dos pés, os movimentos podem ser feitos para frente e para trás. Ande nos calcanhares e nos dedos da seguinte forma: os primeiros 8 passos nos calcanhares, tentando ao mesmo tempo levantar os dedos o mais alto possível, depois – 8 passos nos dedos dos pés. As etapas devem ser muito pequenas – basicamente as articulações do tornozelo devem funcionar. É bom para fortalecer os músculos do pé vários saltos.

Esses exercícios também ajudam.

1. De pé, colocando uma pequena bola de borracha sob um pé, role-a em movimentos circulares para que todo o pé funcione. Repita 10-12 vezes.

2. Coloque as paradas em uma linha, não longe uma da outra. Não rasgue os calcanhares do chão, tente levantar os dedos dos pés o mais alto possível.

3. Sentado em uma cadeira, dobre os joelhos, os pés devem ficar paralelos um ao outro. Levante do chão primeiro à esquerda, depois à direita e ao final, ambos ao mesmo tempo. Repita 16-20 vezes.

4. Coloque os pés em paralelo, sem levantar os dedos do chão, pressione-os. Os calcanhares devem encaixar bem no chão.

5. Sentado em uma cadeira, pegue e levante com os dedos vários objetos pequenos.

Um conjunto de exercícios para fortalecer os pés. Eles devem ser realizados da seguinte forma: a primeira semana 2 vezes, a segunda 3 vezes, a terceira 4 vezes, a quarta 3 vezes, depois a quinta 2 vezes novamente. Para exercícios, você precisará de uma garrafa de vidro ou outro objeto cilíndrico. Para cada exercício, exceto o especialmente estipulado, retire por 30 segundos, e todo o complexo é suficiente por 10 minutos.

1. Role a garrafa com a parte central do pé.

2. Faça isso pela borda externa do pé.

3. Trabalhe com a borda interna do pé.

4. Ande em seus dedos por 1 min.

5. Role a garrafa com a borda externa do pé.

6. Trabalhe com a borda interna do pé.

7. Ande no chão, pisando em todos os seus pés, seus dedos devem estar fora.

Faça o exercício por 1 min.

8. Caminhando por 1 minuto todos os pés,

Mantenha seus dedos dentro.

9. Venha nos calcanhares, mantendo os dedos afastados – 30 segundos.

10.Hodba nos calcanhares, dedos dentro – 30 segundos.

11. Fique em pé por todo o pé, agache por 1 minuto, dobrando os joelhos.

12. Fique em pé nas bordas externas do pé, agachando-se, dobrando os joelhos.

13. Fique nas bordas internas do pé, agachando-se, dobrando os joelhos.

14. Caminhe por 30 segundos nos calcanhares, levantando os dedos do chão.

15. Pule nos dedos dos pés por 1 minuto.

Exercícios contra pés chatos.

Uma boa ferramenta para combater o pé chato é caminhar para a frente com as costas. De pé no pé esquerdo, empurre o pé direito para trás e coloque-o no dedo do pé. Em seguida, transfira lentamente o peso do corpo e coloque o pé inteiro no chão, transferindo o peso do corpo para o calcanhar. Tente fazer este exercício o mais lentamente possível. Em seguida, recoloque o pé esquerdo e transfira o peso do corpo para o calcanhar esquerdo.

Você pode fazer os seguintes exercícios para as pernas.

Ginástica para os pés

Complexo 2.

Exercícios e procedimentos simples ajudarão a lidar com a fadiga das pernas e aliviar a tensão muscular. Ginástica muito útil para os pés – andando na areia molhada e na água. Claro, quando existe essa oportunidade. Em casa, a areia pode ser substituída por um grande sal-gema, despejando-a em uma bacia seca. Este procedimento pode ser usado se não houver danos à pele nas solas dos pés.

Tratamentos de água podem ser oferecidos no banho. Reúna metade do banho com água morna ou fria dependendo da estação, adicione dois ou três punhados de sal marinho ou aromático e assemelhe-se a ele por 15 a 20 minutos. Você pode simplesmente sentar na beirada da banheira e conversar levemente com os pés na água. Tais divertimentos quase infantis ajudam a relaxar bem e retiram a fadiga não só de pés, mas também de todo o organismo. Os seguintes exercícios também ajudam a aliviar a fadiga e a tensão dos músculos e articulações.

Exercício 1. Sente-se na cadeira com os pés descalços. Pisar com os dedos de uma perna nos dedos da outra perna com uma leve pressão. Puxe a perna pressionada e pise nela agora nos dedos da outra perna. Realize um exercício com cada pé pelo menos 10 vezes.

Exercício 2. Você precisará de uma garrafa ou uma pequena barra de madeira redonda. A sola do pé precisa ser pressionada no chão por este “projétil” esportivo e rolá-lo para frente e para trás. Tente garantir que a sola dos dedos até os calcanhares não seja arrancada do “projétil”. Execute o exercício alternadamente uma e a outra perna.

Os seguintes exercícios devem ser realizados após tomar banho ou banho, quando os músculos estão em um estado relaxado.

Exercício 3. Torne-se reto, conecte as pernas juntas. Curve-se e, sem dobrar os joelhos, aperte os dedos dos pés com as mãos. Puxe-os levemente e segure-os nesta posição até sentir a tensão nos músculos posteriores das coxas. Lentamente, endireite-se. Repita o exercício 5 ~ 6 vezes. Se você é difícil de inclinar por qualquer motivo, este exercício pode ser realizado enquanto está sentado.

Exercício 4. Sente-se no chão, endireite as pernas e agarre os dedos dos pés com as mãos. Dobre as pernas em direção ao corpo, puxando-as com as mãos até sentir a tensão nos músculos das canelas. Repita o exercício várias vezes.

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