Ginástica para osteocondrose lombar

Ginástica para osteocondrose lombar

Entre as doenças crônicas é osteocondrose muito comum da coluna lombar.

Sinais de sua aparência – dor incômoda na região lombar, dormência dos pés, dor durante movimentos bruscos. A aparência e agravamento da osteocondrose é facilitada por lesões medulares, sobrecargas…

Pessoas que sofrem desta doença são aconselhadas a realizar ginástica matinal e terapêutica, nadar. Automassagem, caminhada, corrida, jogos esportivos são úteis.

Na vida cotidiana e no trabalho, não fique em uma posição por muito tempo. A posição mais prejudicial é a inclinação do tronco para a frente. Isso aumenta a carga nos discos intervertebrais. Durante a exacerbação da doença, você precisa de máxima paz.

Para a prevenção da osteocondrose, os músculos do abdome e das costas devem ser fortalecidos.

Damos um pequeno complexo indicativo de ginástica terapêutica para osteocondrose lombar. Repita cada exercício 6 a 12 vezes.

Ginástica para osteocondrose lombar

Deitado de costas

1. Coluna de costas, mãos ao longo do tronco. À custa de 1 – levante as mãos pelos lados para cima, em conta 2-3 – fortemente esticar, em 4 – abaixe suas mãos.

2. Coloque o pincel sob sua cabeça. À custa de 1-2 – pressione a cabeça na escova, 3-4 – mantenha nesta posição, 5 – relaxe os músculos.

3. Os caules e braços são dobrados, pés e cotovelos no chão. À custa de 1 – levantar a pélvis, segure por 2-3 e 4 inferior.

4. A IA é a mesma, jogue suas mãos de lado. À custa de 1 – incline as pernas para a esquerda, toque o chão com o joelho esquerdo. Aos 2 – retornar à posição original, 3 – o mesmo na outra direção, em conta 4 – emprestado e. n.

5. As hastes são braços ao longo do tronco. À custa de 1-2 – sente-se e agarre os joelhos, 3-4 – deite-se e endireite as pernas.

6.I. P.- flexione fortemente as pernas, puxe-as para o peito e passe os braços ao redor delas, dobre a cabeça até os joelhos, arqueando as costas. Execute rolos, endireitando e dobrando as pernas.

Deitada no estômago

7. Encha o braço nos cotovelos, abaixe o queixo da mão. À custa de 1 – ligeiramente levante as pernas retas (ou inclinadas), à custa de 2-3 – mantenha os seus pés no peso, no 4 – mais baixo.

8. As hastes são braços ao longo do tronco. À custa de 1 – ligeiramente levante a cabeça, ombros e pernas retas, à custa de 2-3 – parta nesta posição, na conta 4 – volte ae. n.

9. Faça um movimento circular com o pé em uma direção e na outra direção, deitado de lado.

Em pé

10. De pé, sem tirar as mãos do chão, sente-se nos calcanhares. Mantenha a perna reta para trás. Faça exercícios alternadamente com uma e a outra perna.

11. Inflamação dos pés juntos. À custa de 1 – sente-se, coloque a escova no chão, à custa de 2 – endireite as pernas, à custa de 3- novamente dobre as pernas, na conta 4- de pé.

12. Execute auto-massagem da atração lombar de 3-5 minutos, relaxe os músculos das pernas.

Aqueles que têm um bom treinamento físico, a carga pode ser aumentada por um grande número de repetições de exercícios e pelo uso de objetos de ginástica: paus, bolas, halteres pesando 1-3 quilos e expansores.

Ginástica para osteocondrose lombar