Ginástica para perda de peso

Ginástica para perda de peso

Segundo as estatísticas, o número de pessoas com peso superior à norma está crescendo.

Na maioria das vezes o excesso de peso é o resultado de comer em excesso e estilo de vida sedentário. É necessário se envolver em educação física, dançando. Faça uma massagem. Assistir a sauna. Exercícios muito eficazes – caminhada, corrida, esqui, ciclismo, natação e jogos esportivos.

Uma boa maneira de perder peso é caminhar rápido (é rápido – com uma frequência de 100 passos por minuto). Ainda mais eficaz em desperdiçar energia é andar as escadas a um ritmo médio de 30 minutos. Também é útil uma longa corrida lenta – “jogging”. O treinamento deve começar a uma distância de 500 a 600 m, pela manhã, antes das refeições. A distância ideal para mulheres é de 2-3 km.

Um bom resultado é dado por exercícios usando objetos de ginástica. O efeito é alcançado a partir de pular corda por até 25-30 minutos, agachamentos, elevando as pernas retas e tronco na posição supina.

Os exercícios devem ser alterados dependendo da época. A principal condição para o sucesso é a regularidade das aulas (pelo menos 3-4 vezes por semana). De todos os exercícios acima, você pode escolher por si mesmo como dois ou três.

Estas recomendações são dadas para mulheres com obesidade grau I-II. Mas antes do começo da educação física ativa, ainda é necessário consultar o médico assistente.

Agora vamos oferecer-lhe um pequeno complexo de exercícios físicos, projetado para mulheres com treinamento médio. Cada exercício é repetido 12 a 16 vezes em tempo médio. Tente realizá-las a cada 1-2 vezes.

Ginástica para perda de peso

1. Primeiro andar com um levantamento do joelho alto e uma corrida lenta no lugar 45-60 segundos.

2. Abra os braços e segure-os em movimentos circulares em uma direção e na outra.

3. De pé, incline-se ligeiramente para a frente e abaixe os braços. Faça movimentos circulares com o seu corpo. Ao se estender, levante as mãos.

4. Faça alguns abdominais.

5. Sente-se, coloque a escova no chão, puxe uma perna para trás e endireite-a, colocando-a no dedo do pé. Apoiando-se em suas mãos, empurre seus pés, mude sua posição.

6. Quando estiver sentado, abra bem as pernas. Realize inclinações para uma e a outra perna por sua vez.

7. Na posição sentada, coloque as mãos no chão. Não voa uma perna reta para cima e para baixo. Durante o voo, levante ligeiramente a pélvis.

8. Deitado de costas, levante ambas as pernas levemente e realize quaisquer movimentos (flexão e extensão, movimentos circulares, etc.) por 30 a 45 segundos.

9. Deitado de bruços, coloque a escova na parte de trás da cabeça, levante a cabeça, os ombros e as duas pernas retas, segure por 3-5 segundos.

10. Fique de joelhos, levante as mãos. Dobrando as pernas, incline-se para a frente, siga em direção aos joelhos, abaixe os braços e os leve de volta.

11. Na mesma posição, sente-se no chão do lado e volte a ficar de joelhos. Faça o mesmo na outra direção.

12. Realize saltos no lugar em duas e uma perna por 30 a 45 segundos.

13. Na posição em pé, respire e, sem exalar o ar, desenhe e relaxe fortemente os músculos da parede abdominal anterior por 7 a 10 segundos. Repita 6-8 vezes.

Ginástica para perda de peso