Ginástica Wushu: “O tigre solta as garras&quot

Ginástica Wushu: O tigre solta as garras"

1. Alinhamento acentuado do pé para frente. Estavam eretos, pernas juntas, mãos cerradas em punhos, cotovelos dobrados e recuados.

Dobre a perna direita no joelho e levante-a até o nível do cinto (foto 1a). Agudamente na exalação endireitar a perna (foto 1b) e apenas agudamente novamente dobrá-lo no joelho – inalando. A perna de apoio esquerda é reta. Repita o exercício 5 a 10 vezes. Mude a posição das pernas e repita o exercício. Antes de continuar, agite as pernas energeticamente.

Ginástica Wushu: O tigre solta as garras"

2. Alinhamento da perna para trás. Dobre a perna direita no joelho, como para o primeiro exercício, e cruze os braços em frente ao tórax com as mãos para si mesmo, enquanto respira (foto 2a). Na exalação, endireite a perna direita para trás, meia para a direita, braços abertos nas laterais.

A perna esquerda de apoio é reta, o corpo paralelo ao chão (foto 2b). Repita os exercícios com os dois pés 3-5 vezes.

Ginástica Wushu: O tigre solta as garras"

3. Side máx. Agitação e relaxar os músculos das pernas, ficar em pé, com os pés juntos, braços em seus lados. pé direito tomar um meio passo para a frente, o dedo do pé ligeiramente inclinada para a direita, calcanhar esquerdo ligeiramente levantada, um braço estendido à frente do outro lado puxar para trás, palma paralela ao chão, dedos apontando para a frente (picture in) – respiração.

Na exalação, faça um giro agudo com o pé esquerdo, puxe o dedo do pé em si mesmo, ao mesmo tempo, dobre a mão direita e levante-a acima da cabeça com a palma para cima, os dedos apontando para a cabeça. Coloque a mão esquerda e pressione-a contra o peito (foto 3b). Faça 3-5 balanços com o pé esquerdo e a mesma quantidade, mudando a posição de suas mãos. Relaxe, agite os músculos dos braços e pernas.

4. “O Tigre libera as garras.” Fique em pé. Dobrando a perna esquerda no joelho, transfira o peso do corpo para ele. A perna direita também está dobrada no joelho, os dedos dos pés grandes tocam o chão perto do meio do pé esquerdo. As mãos dobram os cotovelos e apertam levemente os punhos (foto 4a) – inala. Levante a perna direita e, sem endireitar o joelho, coloque-o na frente de você, apoiando-se no polegar. Simultaneamente, abra as palmas das mãos para a frente e faça uma exalação longa, fortemente puxando a barriga (foto 4b). Respire apenas com o nariz! Na inalação, retorne à posição inicial. Faça 3 respirações, adiantando a perna direita e 3 respirações – expondo a perna esquerda.

5. Agora pegue o tapete e deite-se de costas. Coloque a palma da mão direita em seu estômago logo abaixo do umbigo, cubra-o com a palma da mão esquerda.

Toda a atenção está na expiração, especialmente na região abdominal, sob as palmas das mãos. A respiração é calma. Repita o exercício 5-10 vezes, é necessário que você sinta a exalação na expiração no baixo-ventre.

Em seguida, coloque as mãos ao longo do corpo com as mãos para baixo. Puxe o dedo do pé da perna direita, com a ponta da perna esquerda, puxe para frente, enquanto puxa a virilha. Faça o mesmo, mudando a posição das pernas, não levante as pernas.

A respiração é calma, o ritmo é lento. Repita o exercício 5 vezes com o pé direito e 5 vezes com o esquerdo.

E termine a sessão com outro exercício no tapete. Levante as pernas esticadas para cima, coloque os braços nos cotovelos e, segurando os quadris, abra as pernas a um ângulo de 45 ° com a cabeça, o queixo não toca o peito. Mantenha essa posição por pelo menos 10 a 15 segundos. Se este exercício for muito difícil para você, mantenha as pernas eretas levantadas por 10 a 15 segundos.

Então, apoiando as mãos no chão e esticando os músculos do pescoço (não retire a cabeça do chão!), Coloque os pés devagar, suavemente na posição inicial, a respiração é arbitrária. Deite-se por alguns segundos, fechando os olhos e relaxando os músculos.

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