Mãos de auto-massagem

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Sente-se em uma cadeira, o pé esquerdo no joelho direito, o antebraço esquerdo no quadril esquerdo com a palma para cima.

Coloque a mão direita no pulso do braço com quatro dedos para fora, grande por dentro. Pressionando suavemente o antebraço, a palma da mão flexiona o flexor do antebraço do punho até a articulação do cotovelo (foto 1).

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Espremer os flexores do antebraço primeiro é como acariciar, mas com grande pressão. Repita esses movimentos 3-4 vezes e, depois de ter fechado todos os dedos, aperte o polegar do polegar ao longo das superfícies externa, média e interna do antebraço.

Coloque o pincel no antebraço, como acariciando, aperte os músculos com quatro dedos grandes e fechados, puxe-os ligeiramente e faça movimentos circulares com quatro dedos. Movendo gradualmente a escova para a articulação do cotovelo, faça desta maneira uma amassadura comum dos flexores do antebraço (foto 2).

Pegue o músculo logo acima do pulso e puxe-o levemente. Intermitentemente, movendo a escova (1 a 2 centímetros) para a articulação do cotovelo, faça um amassamento achatado dos flexores do antebraço (foto 3). Complete a automassagem massageando esses músculos.

Vire a palma do antebraço para baixo e na mesma sequência que o antebraço flexor de auto-massagem, faça o antebraço extensor de auto-massagem.

Dentro de 40 a 60 segundos, dobre e flexione os dedos e as escovas, faça movimentos circulares com o pincel; Fortemente esfregue os dedos e os pincéis, fazendo movimentos intensivos, como ao lavar as mãos.

O antebraço esquerdo e uma escova puseram a coxa esquerda uma palma abaixo, a perna esquerda assim em um joelho da direita. Com a superfície da palma da mão direita, toque a superfície posterior da mão das unhas até a borda superior da articulação do punho.

Tendo aumentado a pressão, aperte as costas da mão primeiro com a palma da mão direita (foto 4) e depois com a borda. Agora vire a mão esquerda para que o polegar esteja apontando para cima. Com a mão direita, segure as superfícies laterais da articulação do pulso (quatro dedos com a parte externa, a grande com a parte de dentro).

Apertando fortemente a junta e fazendo movimentos para baixo, faça uma afiação das superfícies laterais da articulação do punho (foto 5). Então, em um movimento circular de um grande ou quatro dedos fechados, execute uma torção espiral da articulação do pulso.

A retificação reta e em espiral da superfície posterior do pincel funciona na mesma posição que ela acariciando e apertando. Para fazer isso, pressione as almofadas dos quatro dedos ligeiramente divergentes da mão direita sobre a escova massageada, faça movimentos retos ou espirais das bases dos dedos ao longo dos ossos do metacarpo até a articulação do punho (foto 6). Você também pode esfregar a superfície posterior do pincel com o polegar, enquanto os outros seguram o pincel na palma da sua mão.

A automassagem da superfície palmar da mão é realizada na mesma sequência; A moagem e amassamento são realizadas pelo punho da mão direita com muita pressão.

Mova a mão da mão esquerda para que a base da palma da mão repouse na coxa e os dedos fiquem com peso.

As almofadas dos dedos polegar e indicador (falanges ou um pouco de índice dobrados e meio), a mão direita segure o dedo mindinho e em uma linha reta desde as unhas no chão, aumentando gradualmente a força de compressão, siga reto esfregar a palma da mão e para trás, e superfícies laterais do dedo mínimo (foto 7).

Em seguida, repita essa técnica, mas girando levemente a escova da mão massageadora, como se estivesse torcendo um dedo. Ambos os métodos podem ser executados apenas com um teclado, os outros suportam o dedo mínimo no lado da palma da mão. Apenas massageie os outros dedos.

Auto-massagem completa do antebraço esquerdo ea mão esquerda acariciando da ponta dos dedos até o cotovelo e relaxamento muscular. Para este fim, ligeiramente inclinado para a frente, abaixe os braços para baixo e agitar borlas. A automassagem da mão direita funciona da mesma maneira.

Automassagem do músculo deltóide do ombro e articulação do ombro

Sente-se na cama do seu lado esquerdo. Coloque o pé direito no chão, o pé esquerdo na cama. No joelho da perna esquerda, coloque o cotovelo do braço esquerdo (seus músculos estão tão relaxados quanto possível, o chicote da mão fica para baixo). A palma da mão direita não é forte, mas segure firmemente o músculo que cobre o ombro esquerdo (músculo deltóide) e, deslizando suavemente a palma em direção à articulação do ombro e, em seguida, até a axila, toque o músculo deltóide.

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Passe a mão direita pelo ombro esquerdo e pressione o polegar contra os outros quatro. O giro do timbus espreme o músculo deltóide em três seções longitudinais, na mesma direção do movimento (foto 1).

Coloque o pincel da mão direita de modo que os quatro dedos fiquem localizados ao longo da fenda da articulação na superfície posterior da articulação do ombro e a grande na frente. Movimentos de deslizamento retilíneo de cima para baixo e na direção oposta, a superfície da palma dos dedos faz a moagem da articulação do ombro “fórceps” (foto 2).

Não mude a posição da mão, alternadamente com as almofadas dos quatro dedos apoiados pelo polegar, depois com o apoio para os outros quatro, faça um retilíneo profundo e uma retificação em espiral da articulação do ombro.

Depois de terminar a moagem, coloque os pés no chão para a largura dos ombros. Realizar movimentos rotatórios na articulação do ombro, bem como retirada, redução, flexão e extensão do ombro.

Aceite a posição inicial, como com acariciar. mão direita colocada ao longo do ombro até o terço superior da superfície externa e siga as almofadas reta ou dorso das falanges médias dos dedos espiral dobrado amassar os músculos deltóide do ombro (foto 3).

Agarre o músculo com o polegar e o dedo mínimo. Produzindo um movimento oscilatório transversal relativamente à direcção longitudinal do eixo do braço e, simultaneamente, empurrando o lado direito para cima e depois para baixo, executar agitação músculo deltóide.

A superfície traseira dos dedos levemente cerrados fazer um tapinha do músculo deltóide. Em seguida, repita o tremor novamente. auto-massagem completa dos músculos deltóide da articulação do ombro e acariciando.

Automassagem dos músculos do ombro

Sente-se na beira da cama, cadeira. Coloque o pé esquerdo no pé direito. O braço esquerdo, dobrado no cotovelo, coloca o antebraço na coxa da perna esquerda. A palma da mão direita facilmente, mas segure firmemente o bíceps (a superfície anterior do ombro) na borda superior da articulação do cotovelo de modo que os quatro dedos estejam do lado de fora do ombro e o polegar do lado de dentro. Siga o movimento do braço do bíceps do cotovelo até a axila (foto 4). Quando o polegar alcançar a axila, pressione-o para o índice e mova a cavidade com mais movimento.

Pressionando o polegar nas quatro superfícies palmares restantes e na protuberância do dedão da mão direita, aperte o músculo bíceps do ombro na mesma direção.

Aperto apertado endireitou os dedos de sua mão direita (quatro dedos na superfície externa do ombro, grande no interior), o bíceps na articulação do cotovelo, puxe-o. Produzir o movimento de rotação da escova na direcção de quatro dedos ao mesmo tempo que promove o braço para cima para a axila, seguir os bíceps amassar comuns.

Agarre o músculo bíceps com o polegar e o dedo mínimo. Agite o músculo do bíceps. A técnica de realizar essa técnica é análoga à técnica de sacudir o músculo deltóide.

A superfície posterior dos dedos apertou o punho, batendo no músculo do bíceps. Então, novamente, faça um tremor. Termine de auto-massagem da superfície frontal do ombro, acariciando.

Coloque os pés na largura dos ombros, torça o corpo para a frente, para que as “chicotadas” da mão esquerda caiam. Palma da mão braquial direito fecho tríceps (superfície traseira ombro) ligeiramente acima da articulação do cotovelo de modo que quatro dedos da mão direita são dispostas na superfície interna do ombro e do polegar, na parte externa. Siga o movimento do músculo do braço do tríceps do cotovelo até a axila (foto 5, linha pontilhada).

Não altere a posição da escova, apenas pressionando o polegar para as outras quatro, a superfície palmar e o colo da coxa na mesma direção, aperte o tríceps.

Grab músculo tríceps no terço inferior do ombro, mão direita endireitou dedos, puxe-o e fazendo uma escova movimento de rotação de lado quatro dedos em um sentido ascendente não amassar ordinária (foto 5, uma linha em espiral).

Realize agitando e batendo no músculo do braço do tríceps. A técnica de execução dessas técnicas é semelhante à utilizada para a automassagem do músculo deltoide do ombro.

Repetir inferior joggle para cima a partir do cotovelo para a axila e na direcção oposta.

Completa auto-massagem do afago músculo tríceps e agitando todas as mãos.

Mãos de auto-massagem