Massagem Corporal Higiênica

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O principal papel da massagem higiênica não é o tratamento de doenças já existentes, mas a prevenção de sua aparência. Depois que tal massagem desaparece, a vitalidade aumenta, a saúde não só da pele, mas também de todo o organismo é fortalecida – ela adquire resistência a vários tipos de infecções. Ao contrário de outros tipos de massagem, a higiene pode ser realizada de forma independente.

Existem vários métodos bastante simples de auto-massagem, para os quais você não precisa de um parceiro. Os procedimentos são feitos independentemente em um momento conveniente. A auto-massagem matinal mais útil. Em um estado de sono, os processos metabólicos são menos ativos, e a auto-massagem matinal higiênica permite que o corpo rapidamente e harmoniosamente “se envolva” e trabalhe vigorosamente ao longo do dia. A automassagem, que ajuda o corpo a passar do sono para o estado de vigília, é especialmente eficaz após os exercícios matinais. Faça isso necessário. Mesmo se você sentir a falta de tempo para um conjunto completo de exercícios, você deve realizar um mínimo de exercícios.

Auto-massagem pode ser feito no trabalho, quando de repente você se sentir um estado de desconforto, ou os primeiros sinais da doença – um corrimento nasal, espirros, tosse. Se você não está propenso a resfriados, é útil realizar banho de auto-massagem ou banho quando a temperatura da água não superior a 36-38 “C. O mesmo procedimento deve ser realizado com a ajuda de esponjas e escovas especiais, uma vez que ajuda a aumentar a área massageada.

Para tal massagem é desejável encontrar o tempo de manhã. Os procedimentos noturnos, especialmente pouco antes de dormir, promoverão a insônia.

Ao realizar técnicas de automassagem, deve-se lembrar também outras consequências negativas. Massageando-se, você terá que gastar energia muscular adicional, o que significa que o músculo cardíaco vai experimentar um fardo extra. Além disso, não importa o quanto você tente, algumas áreas do corpo, por exemplo, interblade, ficarão inacessíveis. Quando técnicas impropriamente executadas para infligir dano a saúde podem todos os tipos de violações: a direção incorreta de movimentos de massagem, a execução aguda de recepções. Se você não aprender a relaxar os músculos, então, ao realizar a parte principal dos procedimentos, a dor pode ser sentida.

No entanto, todas essas conseqüências negativas podem ser evitadas aprendendo como fazer a automassagem com propriedade. Então ele, sem qualquer dúvida, terá um efeito positivo no corpo como um todo. Portanto, as vantagens da automassagem são mais do que desvantagens. Entre as vantagens, é possível atribuir, antes de tudo, que durante o procedimento você observa seus sentimentos, o que significa que, com base no seu bem-estar, você pode quantificar o número de movimentos e técnicas. Praticamente é possível escolher qualquer postura: sentado, deitado, em pé, mesmo quando estiver dirigindo em transporte público ou em um carro.

A duração da auto-massagem higiênica também pode ser ajustada. As recepções principais levam cerca de 30 a 40 minutos. O tempo gasto para a massagem retornará a você com uma alta vitalidade, maior eficiência, bem-estar e um ótimo humor, independentemente das mudanças climáticas, por isso não desista do procedimento, referindo-se à falta de tempo.

Auto-massagem na íntegra é útil para gastar antes do início do dia de trabalho, se você tiver que tomar uma decisão difícil. Movimentos de massagem não devem causar sensações dolorosas, tristeza, formigamento. No final do procedimento, hematomas e outras doenças de pele não devem permanecer no corpo. A duração da auto-massagem depende das tarefas e objetivos que você mesmo estabeleceu. Se é uma massagem higiênica, então qualquer hora é escolhida para realizar o procedimento. As flutuações na duração da auto-massagem podem ser muito diferentes: de 3 a 5 minutos, se o tempo for pressionado ou se você estiver fazendo no local de trabalho, até 30 a 40 minutos, quando fizer o procedimento sob o chuveiro ou relaxado em um banho perfumado.

Regras para automassagem. Não se esqueça de lubrificar a pele com um creme de massagem ou seu substituto, você também pode usar talco. Se você tem cabelos grossos nas áreas de massagem, que você não quer se livrar, então você terá que usar um pequeno truque. Se houver vegetação abundante no peito e nas costas antes de iniciar o procedimento, é preciso colocar roupas íntimas de algodão fino, o que evitará sensações desagradáveis.

Antes da massagem, faça uma pose confortável. Todo mundo escolhe a seu critério. Ao fazer uma automassagem geral e higiênica, você precisa ter certeza de que as poses que você está tomando ajudam a relaxar exatamente os grupos musculares que você deveria fazer no momento. Assim, a área do abdômen deve ser massageada na posição supina, as pernas devem estar dobradas nos joelhos e levemente diluídas nos lados. Quando a automassagem das pernas é melhor para lhes dar a chamada posição fisiológica média, o que faz com que os músculos relaxem. A cabeça é melhor para auto-massagem enquanto está sentado, possivelmente relaxando os músculos do pescoço, enquanto abaixa o queixo levemente para o peito.

Massagem da face anterior da perna

A automassagem sempre deve ser feita de cima para baixo e começar pelas superfícies frontais. Massageando a superfície frontal da perna, direcione todos os movimentos dos dedos para cima, para a fossa poplítea. Métodos de massagem podem ser muito diferentes – acariciando, amassando, esfregando, effleurage, vibração. Ao fazer todos os truques, coloque uma ênfase especial no lado externo da canela.

Quando massageie a superfície posterior da tíbia, direcione os movimentos do calcanhar para cima e para baixo, para a região poplítea. As recepções podem ser usadas da mesma forma (acariciar, esfregar, amassar, beliscar, serrar e vibrar), mas com pesos.

Automassagem da articulação do joelho

Massagem da articulação do joelho pode ser omitida se você estiver com pressa. No entanto, tendo decidido massagear o joelho, prepare-se primeiro para o trabalho. Todos os movimentos com automassagem da articulação do joelho são direcionados para a fossa poplítea. Acariciar deve ser de natureza planar. No caso em que a dor associada a mudanças no clima é observada na articulação do joelho, é aconselhável esfregar um pouco de pomada nela. Isso ajudará a realizar a massagem.

O procedimento deve ser iniciado intensamente. Primeiro, faça a retificação retilínea e termine com movimentos circulares e espirais.

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O mascaramento é feito sob a forma de prensagem, depois começa a cortar e esticar. Ao vibrar, dê preferência à punção. Procedimento de acabamento deve ser flexão e extensão na articulação do joelho. Procedimento para fazer 5 vezes.

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Massagem dos quadris

A automassagem deve sempre ser feita de baixo para cima. Comece com o maior músculo da coxa – o quadríceps. Mova-se do joelho até a região da virilha. As principais técnicas utilizadas nesta fase são acariciar, moer, amassar. Depois disso, vá para os métodos de vibração. Você pode realizá-los com pesos, com uma ou duas mãos. Na fase final, você deve passar a vibração intermitente – pokolachivaniyu e tapinhas.

O segundo estágio da automassagem dos quadris é o procedimento nas costas, nas laterais e nas partes internas. Todos os movimentos devem ser estritamente direcionados do joelho para cima – para o linfonodo inguinal. Use as técnicas na mesma ordem. Acariciar pode ser muito diferente: planar, girth, agarrando. Truques também são úteis – espiralados, retilíneos, circulares.

Batendo nos quadris começar com um longitudinal, em seguida, começar a mudar, então você pode executar uma recepção auxiliar – feltragem. Faça o seguinte: segure as superfícies da palma em ambos os lados da área massageada, os dedos devem ser esticados, mantenha as escovas paralelas. Os movimentos devem ser feitos em direções opostas com movimento na área de massagem. Este tipo de amassamento é especialmente eficaz na coxa e na perna. Em conclusão, você precisa executar todos os métodos conhecidos de vibração.

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Massagem dos ombros, ombros, antebraços, escovas

Ao realizar essa fase de automassagem, é importante lembrar uma condição: o uso de técnicas deve começar com os músculos que carregam o maior fardo. Para o ombro e antebraço, são suas superfícies internas, para as superfícies do lado da mão e palma. Para massagear essas áreas, você pode usar todas as técnicas conhecidas. Todos os movimentos devem ser direcionados de cima para baixo. Em conclusão, é necessário realizar movimentos ativos (flexão, extensão) e passivos (agitando uma mão do outro).

Massagem da zona do pescoço, cabeça e colo

Depois de massagear os ombros, você pode ir para procedimentos na parte de trás do pescoço, cabeça, coluna superior, zona de colarinho. Ao massagear essas partes, podem surgir problemas, pois a mobilidade das articulações diminui um pouco com o passar dos anos. Portanto, a automassagem dessas áreas, especialmente a zona de colo, é bastante difícil. Não se preocupe se você não pode fazer alguns truques. Se você realizar corretamente todos os outros métodos, o corpo não sofrerá.

Massagem no pescoço – a auto-massagem higiênica começa com a realização de recepções na superfície frontal do pescoço. Todos os movimentos de cima para baixo, para as clavículas. Aqui é melhor limitar-se apenas aos golpes – planos e envolventes. É desejável acentuar as superfícies internas dos músculos esternocleidomastóideos.

Enquanto faz massagem no pescoço, geralmente é apenas um pouco esfregado e amassado. Movimentos básicos – acaricia suave e gentil, enquanto você deve tentar não esticar a pele.

Exercício 1. Com os dedos ou as costas da mão, passe o pescoço de baixo para cima. Massagem começa a partir do meio e, em seguida, lentamente, vá para o exterior. Termine a massagem acariciando a parte de trás do pescoço.

Exercício 2. Em um movimento circular, massageie o pescoço de baixo para cima, termine os movimentos com movimentos suaves.

Exercício 3. Com as costas das mãos, passe o pescoço até o queixo. Então, a partir do meio, vá para a borda externa e gradualmente atinja os lóbulos das orelhas.

Exercício 4. Coloque os dedos médios de cada mão na frente das orelhas, coloque os polegares sob o meio do queixo. Com os polegares, gentilmente acaricie-o para o exterior.

Massagem no peito

O procedimento deve ser feito alternadamente de um lado ou de outro. Os movimentos devem ser direcionados para as axilas e não cair abaixo do nível do diafragma. Com uma massagem no peito, você pode enfrentar algumas dificuldades, porque nem todas as técnicas podem ser realizadas aqui de forma bastante eficaz.

Acariciando, esfregando, amassando, vibração, não se apresse. Observe sua respiração – sua profundidade e ritmo.

Exercícios no decote devem ser realizados em silêncio por algum tempo. Para começar, coloque os dedos por todo o plano no peito, na área do decote, e faça movimentos circulares.

Exercício 1. De baixo para cima, alise o decote com toda a palma da sua mão. Em seguida, faça o mesmo do meio do decote até as bordas externas. Depois disso, você pode proceder a movimentos redondos da pele do decote.

Exercício 2. Primeiro, bata no decote com as pontas dos dedos e depois faça o mesmo, mas com todo o plano da mão.

Exercício 3. Massagem muito eficaz com uma bola espinhosa especial ou uma massagem. Eles podem rolar toda a área do decote. Lado esquerdo da mão direita e vice-versa. Exercite-se com uma bola ou um massageador faça isso: primeiro role-os, depois para cima e para baixo. Depois disso, você pode prosseguir para movimentos circulares. Termine a massagem com um carinho geral.

A massagem da coluna torácica inferior pode ser combinada com uma massagem da região lombo-sacra (foco na área do sacro).

A seqüência de execução das recepções deve ser a mesma: comece com o acariciar, vá para a moagem e amassamento, termine com a vibração. Dificuldades na realização desta fase estão associadas à inconveniência de manipulações realizadas nas próprias costas. O procedimento de automassagem pode ser encurtado no tempo. No entanto, não quebre a sequência da execução de recepções.

Automassagem da região pélvica

Direções para os gânglios linfáticos inguinais, em seguida, vá para uma massagem no abdômen. No entanto, para fazer procedimentos nesta área apenas no caso em que não há contra-indicações. Trabalhando no abdômen, deve ser lembrado que todos os movimentos devem ser feitos no sentido horário, ou seja, da direita para a esquerda.

Faça todos os exercícios de automassagem baseados no seu próprio bem-estar. Após a massagem da região abdominal, realize exercícios respiratórios (massagem respiratória dos órgãos internos).

Realize cerca de 10 respirações profundas, enquanto mantém os músculos abdominais envolvidos na respiração. Na inspiração, levante as mãos (como fazer um aquecimento matinal), enquanto exalando, abaixe-a. A inalação e a expiração devem ser profundas, mas não agudas.

Massagem na cabeça

Para fazer os procedimentos, recomenda-se ficar na frente do espelho. Todos os movimentos devem ser realizados na direção do crescimento dos pêlos, ou seja, da coroa da cabeça até o pescoço, as aurículas. Recepções – acariciando, esfregando, amassando.

O toque é realizado usando os dedos indicador, médio e anelar. Esfregar deve ter a aparência de passar por cima da área massageada. Mash suavemente, mas ativamente. É melhor usar tosquia e alongamento da pele dos tipos de amassar. Complete o trabalho na massagem do couro cabeludo com um “banho de dedos”.

Todas as técnicas de auto-massagem são simples, depois de 5-6 sessões você pode facilmente dominar a técnica. Auto-estudo é melhor começar com a massagem de áreas individuais. Para cada procedimento, leve 5 minutos, ajudará a dominar a auto-massagem geral.

Durante o procedimento, lembre-se da respiração correta. Não empurre, prenda a respiração. Respire com a frequência, habitual para você em um estado calmo. Respiração rápida é evidência de uma overdose. Neste caso, vá para cursos fáceis na área massageada, descanse. Lembre-se que a exatidão do desempenho das recepções depende da escolha correta da carga e do tempo que você dedica à automassagem.

Sob nenhuma circunstância o desempenho dos procedimentos deve ser acompanhado de dor e desconforto.

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