Massagens e técnicas de massagem

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Indiscutível é que a massagem é melhor confiar a um profissional. No entanto, para visitar salões de beleza, para que um especialista possa trabalhar em seu corpo, nem toda mulher e nem todo homem pode pagar por isso. Portanto, vale a pena dominar os métodos mais simples de massagear a si mesmo, regularmente fazê-lo em casa. Existem 6 métodos básicos de massagem: acariciar, esfregar, amassar, beliscar, serrar e vibrar. Quando as técnicas de automassagem são geralmente combinadas.

Acariciar é o método mais fácil pelo qual a massagem começa e termina. Ao usá-lo, é necessário colocar a escova, sem forçar, em qualquer área massageada e realizar movimentos nas direções longitudinal ou transversal. O acariciamento também pode ser circular e espiral.

Neste caso, uma ou ambas as mãos podem agir. É importante que os dedos durante os movimentos de endireitamento permaneçam alinhados e relaxados. Nesse caso, os dedos (por conveniência, você só precisa usar três índices, meio e anônimo) executam movimentos em linha reta, circulares e espirais.

A pele, como é conhecida, é coberta por uma camada de escamas com tesão. Com a ajuda de acariciar você pode limpá-lo, fortalecer o movimento do sangue e da linfa, fortalecer os músculos. Na superfície, a liberação de glândulas sudoríparas e sebáceas é retardada. A pele também é um órgão da respiração do corpo. Ao usar este método, a superfície da pele é limpa, a respiração da pele melhora.

O tom das coberturas aumenta, a pele fica elástica, elástica, lisa. Acariciar melhora o fluxo sanguíneo e a drenagem linfática. Os produtos de decaimento acumulados durante o dia são assim removidos muito mais rapidamente. Para avaliar o grau de correção do procedimento, preste atenção na cor da pele. Se a área massageada estiver vermelha, certifique-se de que sua massagem seja eficaz.

Dependendo da dosagem, o acariciamento pode ter um efeito duplo:

– superficial – ajuda a acalmar o sistema nervoso;

– Mais profundo – leva à excitação de processos nervosos.

Este procedimento mais comumente usado inclui uma série de movimentos deslizantes e rítmicos. Todos os tipos de carícias são lentos (não mais que 24-26 movimentos por minuto), traços largos, fáceis e suaves. Acariciar pode ser acompanhado por apertar, o que aumenta o fluxo de sangue para a pele e músculos.

Acabamento acariciando em um só lugar, você precisa levantar facilmente as mãos e movê-los para o próximo ponto.

Este tipo de massagem pode ser usado sem usar outros métodos. De acariciar quase sempre (se não houver indicações específicas) inicie o procedimento de massagem.

Erros típicos permitidos por iniciantes:

– Forte pressão na área massageada;

– trabalhe com os dedos espalhados e o seu ajuste solto na superfície da pele;

– um desempenho agudo da recepção – enquanto a pele está mudando. A palma deve deslizar sobre a pele, não criando dobras cutâneas na área de massagem.

Esfregar – ao lado de acariciar a recepção, muito mais enérgica e forte, afeta as camadas mais profundas da pele, o que explica seu efeito fisiológico. O procedimento provoca uma expansão significativa dos vasos sanguíneos, tem um efeito mais vigoroso e até facilita a reabsorção de pequenas focas.

Na Grécia antiga, e mais tarde na Roma antiga, a recepção da fricção ganhou maior preferência – exemplos de antigas massagens que encontramos nos papiros egípcios e nos vasos gregos.

Massageando a mão não deve deslizar sobre a pele, ele precisa ser deslocado, mudou em diferentes direções. Rasgando é realizado em contraste com acariciar com os dedos. A técnica desta técnica é muito diversificada. Lave a pele com movimentos circulares com as pontas de um ou mais dedos. Neste caso, eles (por conveniência, é melhor usar o índice, meio e anônimo) devem realizar movimentos espirais retilíneos, circulares. Você pode esfregá-lo em movimentos em ziguezague: este método é usado para aquecer rapidamente a pele.

Se a fricção é realizada na pele em uma direção, então na direção oposta, então a recepção tem um nome especial – “serrar”. Este é um tipo de moagem. É realizado pelas bordas do cotovelo de ambas as escovas localizadas a uma distância de 2-3 cm uma da outra e movendo-se simultaneamente e em paralelo, mas em direções opostas.

Quando esfregar a pele na área de massagem deve ser deslocado, deslocado na direção certa. Muitas vezes, quando moer, use o talco convencional: ele é aplicado tanto na área de massagem quanto nas mãos do massagista. A admissão é aplicada a todas as partes do corpo.

Para aumentar a eficácia da recepção, você precisa aumentar o ângulo entre os dedos do massagista e a superfície da área de massagem. Movimentos são feitos em qualquer direção. Em uma área, os dedos não devem permanecer por mais de 10 segundos. Esfregar é realizado um pouco mais rápido do que acariciar. A frequência do movimento é de 60 vezes por minuto. Lembre-se de que os dedos do massagista devem necessariamente ser dobrados nas articulações, o que facilita a manipulação.

Tipos de fricção são:

– retilínea (massageamos o pescoço);

– circular – realizada pela ponta dos dedos, mas com deslocamento circular da pele;

– em espiral – produzido pela base da palma (ou com pesos, quando uma palma do massagista é sobreposta do outro).

Na verdade, a moagem prepara a pele para amassar.

Amassar é uma das técnicas de massagem mais populares que atua mais profundamente do que as anteriores. Amantes de aforismos são às vezes chamados de ginástica passiva de amassar para os músculos. E é mesmo. Foi parte do processo de formação dos primeiros atletas olímpicos da antiguidade e hoje desempenha um papel importante no trabalho de atletas de todos os tipos de esportes.

Ao amassar, uma ou ambas as mãos funcionam. Movimentos deslizantes das pontas dos dedos ao mesmo tempo apertam e apertam a pele da área massageada. Amassar deve começar com movimentos superficiais leves, mudando gradualmente para os mais energéticos. Este método funciona no sangue e vasos linfáticos, melhorando a circulação sanguínea. Conselhos: quanto mais lentamente você amassar, mais eficaz será o efeito terapêutico-cosmético.

Influenciando os músculos, este método aumenta a sua contractilidade, aumenta a circulação sanguínea, elimina completamente a fadiga muscular.

Amassar pode ser longitudinal e transversal. Com amassamento longitudinal, é importante instalar as mãos corretamente. Os polegares, servindo como suporte, estão localizados na superfície frontal da área de massagem, o resto – nos lados da área massageada da pele. Isso é chamado de agarrar uma área concentrada. Em seguida, as mãos executam as seguintes fases: apertar e auto-moer, que tem a forma de laminação (como massa de amassar) da área desejada. Esse tipo de amassamento é chamado longitudinal porque os movimentos das mãos seguem o curso natural das fibras musculares.

Com o amassamento transversal, as escovas são colocadas transversalmente em relação ao movimento das fibras musculares. Todas as fases de amassamento são realizadas alternadamente.

As dificuldades especiais com o uso deste método normalmente não surgem. Continue amassando lentamente, suavemente, com uma velocidade de 60 por minuto.

A principal coisa em realizar o esmagamento:

– Não pule de um site para outro;

– ao segurar a área massageada, não apertar a pele;

– extremamente desagradável para a massagem, se durante o exercício de esmagamento houver uma “perda de músculo”, isto é, o seu deslizamento;

– é necessário aprender a não esticar a mão durante a execução deste método, o que evita a fadiga.

Acredita-se que amassar – o método mais cansativo, usado para massagem.

Beading consiste em uma série de golpes irregulares, aplicados por pontas dos dedos. Com grandes depósitos de gordura, é melhor fazer as batidas com todos os dedos ao mesmo tempo. Isso leva à expansão de vasos profundamente assentados e ao aquecimento dos tecidos. A admissão é mais ativa no sistema nervoso e aumenta o tônus ​​muscular.

O tapa é feito pelas palmas das mãos, mas para que os dedos fiquem dobrados ao mesmo tempo e não toquem na área massageada, formando uma camada de ar para amenizar os choques. A frequência dos movimentos é de 60 a 80 por minuto (Figura 61).

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Se as pontas dos dedos dobrados caírem sobre as áreas massageadas, não todas de uma vez, mas sucessivamente, uma a uma, esse espancamento é chamado de “banho de dedos”. As pontas dos dedos, por assim dizer, derrubam o rolo do tambor na pele da área massageada (Figura 62).

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Os golpes são aplicados alternadamente, senão sensações dolorosas podem ocorrer. O espancamento pode ser feito com mais vigor, com a superfície posterior dos dedos, endireitando-os no momento do impacto. É mais difícil dominar o próximo método – vibração.

Vibração – este tipo de massagem é realizada com a superfície da palma das mãos ou com as pontas dos dedos. Muitas vezes é usado para se livrar de uma dor de cabeça.

A essência está nos movimentos rápidos de vibração produzidos pelas mãos. Comece a recepção em uma área restrita, movendo-se gradualmente ao redor de toda a superfície concentrada. Batidas e vibrações estão relacionadas ao desempenho vigoroso do procedimento. Uma vez que eles são particularmente ativos nos tecidos, eles geralmente terminam a auto-massagem.

Quando a recepção é realizada, os vasos se expandem ou contraem, o coração é normalizado, a atividade de outros órgãos internos é normalizada.

Existem vibrações contínuas ou intermitentes. Com um contínuo, os dedos podem ser usados ​​para massagear o rosto, a cabeça, as partes individuais do corpo e a palma inteira, ou seja, todos os dedos apertados no punho (Figura 63).

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Neste caso, a técnica é adequada para massagem dos músculos dos membros e costas. Com a vibração intermitente, os movimentos devem ser muito elásticos, como se estivessem suspensos no ar.

Uma variedade de vibração – agitação, assemelha-se à peneiração de farinha através de uma peneira. Agitando é mais freqüentemente usado na massagem de músculos individuais.

O abate, também uma variação desta técnica, é produzido pela borda das palmas localizadas a uma distância de dois ou três dedos transversais um do outro. Os movimentos devem ser rápidos, muito rítmicos e sua frequência é de cerca de 120 por minuto (Figura 64).

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