Pés auto-massagem

Automassagem da nádega esquerda

A automassagem dos pés começa com uma massagem nas nádegas. Na posição em pé, transfira o peso do corpo para a perna direita; a esquerda está ligeiramente dobrada no joelho, puxada para o lado e toca o chão com o dedo do pé. Com a palma da mão esquerda, passe a nádega esquerda da dobra glútea até a crista do ílio. Baseie a palma da mão esquerda, pressionando vigorosamente, faça a compressão do músculo glúteo na mesma direção que acariciando.

Depois de completar o aperto, alongue os mesmos músculos com uma mão (amassamento comum). Endireitou os dedos da mão esquerda levemente, mas segure firmemente o músculo glúteo perto da dobra glútea. Fazendo movimentos rotacionais na direção do dedo mínimo e deslocando os tecidos moles massageados na direção transversal, simultaneamente empurre a escova de baixo para cima. O amassamento normal pode ser complementado ou substituído por amassamento espiral com falanges de dedos tortos ou amassando a base da palma. Neste caso, movimentos rotacionais também são feitos na direção do dedo mindinho.

Agarrar com facilidade os músculos glúteos com o polegar da mão esquerda de um lado e o dedo mindinho, o dedo anelar e o dedo médio do outro, tremer. Termine a auto-massagem acariciando.

Automassagem do quadril esquerdo

Comece com a automassagem da parte de trás da coxa. Sente-se com o seu lado direito na beira da cama. Perna direita dobre no joelho, coloque no chão todo o pé, e a esquerda, também inclinada no joelho, para o lado no dedo do pé. O calcanhar da perna esquerda deve ser levantado 4-6 centímetros acima da superfície do piso.

Com a palma da mão esquerda, acaricie e com a ponta da mão na lateral do dedo mínimo, espremendo os músculos isquiotibiais da fossa poplítea para a dobra glútea.

Depois de apertar, faça um amassar comum dos mesmos músculos. Para fazer isso, endireite os dedos da mão esquerda segurando firmemente os músculos massageados logo acima da fossa poplítea e puxe-os ligeiramente. Gire a escova na direção do dedo mínimo, mova os músculos em direção aos quatro dedos. Não desaperte os dedos, volte a colocar a escova na sua posição original. E, finalmente, soltando o aperto, solte o músculo. Empurre a escova para cima e, da mesma maneira, desfoque gradualmente o próximo segmento dos isquiotibiais.

Agarrando os músculos da parte de trás da coxa com o polegar, o dedo mindinho e anônimo, faça uma sacudida. Realizando movimentos oscilatórios na direção transversal ao eixo do fêmur, simultaneamente mova a escova da fossa poplítea para a prega e costas glúteas.

Depois disso, a superfície traseira dos dedos frouxos, firmemente cerrados em um punho, executam um tapinha. Repita agitando.

Termine a auto-massagem da parte de trás da coxa, acariciando.

Sente-se na cama, descansando a perna esquerda, direita para baixo para o chão. Sob o joelho da perna esquerda para um relaxamento completo dos músculos coloque o diâmetro do rolo de 10-12 centímetros. Adicione alternado rectilíneo e combinado acariciando as superfícies da frente e exterior da articulação do joelho do fémur para o quadril. No acariciando reta ambas as mãos executar o movimento retilíneo, mas os chamados movimentos certos viagem para a frente (lado desliza ao longo da borda interna da palma do polegar eo dedo indicador), e o curso de retorno à esquerda (pincel desliza para a frente pela vantagem pouco dedo). Quando a primeira braçada termina, o segundo começa. acidente vascular cerebral combinada é o mesmo. mas a mão esquerda não rectilíneas e zig-zag movimento. Teclando coxa interna é o mesmo,

Dobrando os dedos da sua mão esquerda juntos e pressionando o grande para o índice, faça pressão das superfícies frontal e externa da coxa, pressionando os tecidos massageados com a base da palma e a colisão do polegar. Espremer a superfície interna da coxa é feito de forma semelhante à palma da mão direita. Em ambos os casos, as escovas se movem para trás. Um desempenho mais vigoroso da recepção é facilitado pela pressão adicional com a borda da palma livre do dedo mindinho na base e a garganta do polegar do pulso que produz apertar.

Os dedos da mão esquerda devem ser levemente comprimidos em um punho e, por sua crista, realizar o endireitamento da superfície externa da coxa, do joelho até a articulação do quadril.

Em seguida, prossiga para aquecer os músculos das superfícies frontal, externa e interna da coxa. A técnica de amassamento comum desses músculos é a mesma dos músculos do tendão, com a única diferença de que a massagem se move para frente. Na superfície frontal externa da coxa esquerda, o amassamento é feito com a mão direita, na parte interna esquerda. Para aumentar o efeito da recepção, o pincel da mão livre é colocado no pulso da mão massageadora para que os dedos fiquem um sobre o outro. O amassamento realizado desta maneira é chamado de “pescoço duplo”.

Femoral relaxado e capturar o polegar e o dedo mínimo, execute agitação, gerando escovar movimento oscilatório transversal ao da direcção do eixo do fémur e, simultaneamente, fazer avançar a escova a partir do joelho para a virilha e para trás. Agitando músculos da superfície anterior da coxa esquerda com a mão esquerda feito o recuo, o lado de dentro para a direita e também a retracção.

Atrás do tremor seguido de técnicas de percussão: picar, bater, acariciar as superfícies externas e frontais da coxa. Certifique-se de que os músculos desses exercícios estejam relaxados. Técnicas de percussão não são realizadas na superfície interna da coxa!

Hack. A escova é endireitada, os dedos são amplamente divorciados e relaxados. O golpe é aplicado pelo dedo mínimo, e os dedos restantes neste momento se fecham e, portanto, fortalecem a ação da recepção. É realizado exclusivamente apenas ao longo das fibras musculares.

Effleurage. Os dedos estão meio fechados em um punho, a mão é um pouco implantada no interior. O golpe é aplicado por um dedo mindinho, ligeiramente separado dos outros dedos, o que ajuda a suavizar o impacto.

Tapa. O impacto é aplicado pela superfície de trás dos dedos, não comprimida firmemente em um punho.

Técnicas de choque podem ser realizadas com uma ou duas mãos alternadamente. Neste último caso, a distância entre as mãos não deve exceder 3-5 centímetros.

Após as técnicas de percussão, agitar novamente. Termine a auto-massagem da superfície frontal da coxa, acariciando.

Automassagem da articulação do joelho esquerdo

Sem alterar a posição, faça um movimento concêntrico da articulação do joelho esquerdo. As mãos devem ser colocadas na articulação do joelho com as palmas das mãos o mais próximas possível umas das outras, de modo que os polegares fiquem no lado de dentro da articulação. Simultaneamente, com ambas as escovas, faça movimentos circulares (esquerda versus curso, direita no sentido horário).

Depois de acariciar, esfregue a articulação do joelho. Para este pincel, faça com que as bordas das palmas das mãos, ao lado dos dedos pequenos, toquem o rolo, colocado sob a articulação do joelho. Esfregar deve ser feito com a base das palmas das mãos e os solavancos dos polegares na direção para cima e para baixo. Na posição mais baixa, uma fricção circular das regiões ao redor da cabeça da tíbia é realizada na parte inferior da perna e, no extremo superior, os côndilos femorais.

Os polegares de ambas as mãos estão localizados na superfície frontal da coxa logo acima da articulação do joelho e, usando-os como apoio, com as almofadas dos quatro dedos de ambas as mãos, fazendo movimentos rotacionais em espiral em direção aos dedos pequenos, esfregando a articulação do joelho ao redor da rótula.

Depois de esfregar várias vezes, dobre e estique a perna na articulação do joelho. Complete a automassagem da articulação do joelho com um toque concêntrico.

Da mesma forma, alterando a posição das pernas e da outra mão, é realizada a automassagem da nádega direita e da coxa direita. A articulação do joelho direito é massageada simultaneamente com ambas as mãos. Técnica de técnicas realizadas por duas mãos no processo de auto-massagem do quadril direito permanece a mesma, apenas a posição das mãos muda.

Automassagem da perna

Sente-se na beira da cama com o seu lado esquerdo. A perna esquerda, dobrada no ângulo direito do joelho, é colocada do lado de fora do pé na cama, com o pé direito no chão. A palma da mão esquerda, coloque as mãos no joelho do pé esquerdo. A mão direita está do outro lado da canela, logo acima da articulação do tornozelo. Com a superfície palmar dos quatro dedos da mão direita, toque as superfícies frontal e externa da tíbia esquerda de baixo para cima.

Usando a mão direita, fixe o joelho esquerdo. A superfície palmar e a coxa do polegar esquerdo, localizadas do outro lado da canela, realizam o aperto das mesmas superfícies da canela esquerda.

Mais uma vez, coloque a mão esquerda no joelho do pé esquerdo. Pressionando vigorosamente os músculos massageados com as almofadas dos quatro dedos fechados da mão direita e fazendo movimentos rotacionais em direção ao dedo mínimo, faça um amassamento em espiral das superfícies frontal e externa da canela esquerda, do tornozelo até a articulação do joelho. Após amassar, repita acariciando.

A perna esquerda, dobrada no joelho, colocou o calcanhar. Coloque um rolo sob o pé. Pincele o braço esquerdo não é forte, mas envolva firmemente a canela na área do tendão de Aquiles, de modo que o polegar fique na superfície externa da canela, e os quatro restantes – no lado de dentro. Usando a mão direita, segure a superfície posterior da canela ligeiramente acima da esquerda, de modo que o polegar fique na superfície interna da canela e as outras quatro na perna externa. Com as palmas das mãos, alterne o movimento retilíneo do músculo gastrocnêmio do calcanhar para a fossa poplítea (não massageie a fossa poplítea).

Com as bases das palmas das mãos e das coxas, faça o músculo gastrocnêmio esquerdo se espremer do calcanhar para a fossa poplítea. Primeiro o seu lado externo (mão esquerda) (foto 1) e depois o interior (mão direita).

Sua mão direita segure o músculo da panturrilha na região superior do tornozelo canela esquerda. Com os dedos retos, puxe o músculo levemente; promover a escova de baixo para cima e fazendo-se o movimento de rotação na direcção do dedo mínimo, fazer amassar comum bezerro esquerda retracção do músculo.

Coloque o pé esquerdo na cama com o pé inteiro. Capturando o músculo gastrocnêmio esquerdo no terço inferior da perna e do polegar pouco à esquerda do dedo, siga músculo gastrocnêmio esquerdo joggle, promovendo a armar-se até a fossa poplítea, em seguida, na direção oposta.

Na parte de trás dos dedos das duas mãos, não comprimida em um punho, dê um tapinha no músculo gastrocnêmio. Repita agitando e, em seguida, acaricie.

A automassagem da perna direita é feita de forma semelhante.

Auto-massagem do pé, tendão de Aquiles e tornozelo

Sente-se sobre a beira da cama. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e de fora da perna colocar o joelho da perna direita. Palmas das duas mãos segure o pé e fazer um alternativo rectilíneo acariciando a sola e a parte de trás do pé dos dedos dos pés até a superfície posterior do calcanhar (na parte inferior) e tornozelo (na parte de trás do pé). Quando a mão esquerda acaba acariciando a parte de trás do pé direito começa a acariciar o único.

Mão esquerda fixar o pé no tornozelo. Os dedos da mão direita segure o dedão do pé esquerdo de modo que as pontas dos dedos indicador e médio foram de baixo, no lado plantar, e um grande pillow-top. Fazer o movimento rotativo ou linear da ponta do dedo grande do pé para a sua base. Faça o mesmo com os outros dedos. Realize os movimentos dos dedos ativa e passiva (mão direita), – flexão e extensão, rotação.

Na mesma posição da palma da mão direita fazer único acariciando retilínea dos dedos em direção ao calcanhar, e depois pentear fricção punho retilíneo na mesma direção e adicionar sua espiral de moagem a superfície traseira dos únicos falanges médias dedos curvados da mão direita.

Sem alterar a posição das pernas, segure a parte inferior do calcanhar da perna esquerda de modo que o dedo polegar da sua mão direita estava sobre a superfície interna do calcanhar, e os outros quatro, do lado de fora. Executar schiptseobraznoe acariciando as superfícies exteriores, interiores e posterior do calcanhar. Neste caso, o polegar e os outros quatro como se pronta para satisfazer outro e estão ligadas à superfície traseira do calcâneo.

Sem alterar a posição dos dedos da mão direita, fazer uma retilíneo esfregando o calcanhar esquerdo. Para fazer isso, alternar os quatro dedos, o polegar da sua mão direita, esfregue o calcanhar da parte inferior para a tuberosidade do calcâneo (localizado na superfície posterior do calcanhar). Então, como um por um, os quatro dedos de movimento de rotação na direção do dedo mínimo, o polegar, movendo no sentido horário, fazer uma espiral esfregando calcanhar (foto 2).

Agora, com a superfície da palma dos dedos da mão direita, faça um movimento de pinça do tendão de Aquiles e, depois, com as almofadas da mesma mão, um retilíneo retilíneo e espiralado do tendão. No processo de moagem de goma, o tendão de Aquiles é massageado simultaneamente de dois lados, com um espiral de fora (com quatro dedos), depois com o interior (polegar) (foto 3).

Pegue a posição mostrada na foto 4. Com a palma da mão direita (quatro dedos do lado de fora do pé, grande no lado interno), endireite a área traseira do pé (retificação) (foto 4).

Usando os dedos da mão esquerda, faça um retilíneo e, em seguida, uma retificação em espiral dos espaços interplásticos do pé, na direção da base dos dedos até o tornozelo.

Aperto apertado e pressiona suavemente o pé de ambas as mãos (polegares no dorso do restante no fundo), alternadamente armar movimentos para cima e para baixo fazem amassar pé (foto 5).

Palmas de ambas as mãos colocadas em toda a parte inferior da perna, segurar o tornozelo, como mostrado nas fotos concêntricas 6. Execute acariciando conjunta. A técnica de realizar essa técnica é semelhante ao toque concêntrico da articulação do joelho.

Colocar ambos os polegares na parte da frente da perna (5-7 centímetros acima do tornozelo), e quatro almofadas dedos de ambas as mãos cerradas sobre a superfície frontal da junta (ao longo do espaço articular), ao mesmo tempo que faz as pontas dos quatro dedos em linha reta ou movimento em espiral de cima para baixo e de baixo para cima esfregue a articulação do tornozelo.

Agora coloque o pé direito no chão e, colocando o pé esquerdo sobre o joelho, faça flexões ativas e passivas, extensões, giros do pé para fora e para dentro, e também a rotação do pé na articulação em ambas as direções.

Complete a automassagem do pé, o tendão de Aquiles e o tornozelo. Em seguida, pegue a perna esquerda no tornozelo com as duas mãos. Lentamente, deslizando as palmas das duas mãos ao longo da perna até a pélvis, faça um movimento geral na parte inferior da perna e na coxa.

Da mesma forma, alterando a posição inicial, a outra mão executa a auto-massagem do pé, do tendão de Aquiles e da articulação do tornozelo da perna direita.

Pés auto-massagem