Para os amantes da equitação

Para os amantes da equitação

“Eu aprendi a andar ainda como uma menina, agora tenho 29 anos e ainda gosto de andar, mas o tempo todo eu ouço: você não é uma menina andando, você vai ter uma ciática, hemorróidas, o abaixamento dos órgãos internos.” Então eu comecei a duvidar: mas será mesmo assim?

E mais. Na primavera, no início do trabalho de campo, depois de um longo intervalo, é preciso passar muitas horas na sela. À noite todos os ossos doem. Há algum exercício com o qual você possa se preparar antecipadamente para esse período, de modo que o passeio seja mais fácil de carregar?

Quero tranquilizá-lo: não há razão para acreditar que a equitação possa causar algum dano à saúde de uma mulher. E caminhar e treinar só se beneficiarão, já que todos os grupos musculares estão incluídos no trabalho. A maior carga recai sobre a coluna lombossacral, músculos das costas, músculos abdominais e adutores dos quadris. A atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório é ativada, os processos metabólicos estão melhorando. Aulas regulares de equitação contribuem para a ativação da função de todos os órgãos e sistemas do corpo, melhoram o bem-estar e o humor.

Mas para andar na sela, especialmente por muitas horas e depois de um longo intervalo, você precisa preparar especialmente. Adaptação mais rápida à carga ajudará a um conjunto de exercícios, que deve ser feito de manhã ou à noite após o trabalho. Os exercícios devem ser feitos em um ritmo lento e médio, o número de repetições de 5 a 10. A respiração é arbitrária.

1. I. P. deitado nas costas, braços ao longo do tronco, pernas retas. Puxe contra o chão por 5-10 segundos com a cintura. Relaxe

2. Inflamação deitada de costas, braços cruzados no peito, pernas retas. Dobrando as pernas no colo (sem parar a parada do chão), levante a cabeça e os ombros para que as omoplatas não toquem o chão. Mantenha nessa posição por 5-10 segundos. Relaxe

Para os amantes da equitação

3. Inflamação deitada de costas, braços ao longo do tronco, pernas retas. Dobre os joelhos, sente-se sem as mãos; retornar para e. n.

IV – Deitado no abdômen, braços esticados, pernas estendidas. Ao mesmo tempo, levante a mão esquerda e o pé direito; retornar para e. etc. O mesmo com a outra mão e pé.

5. A lombalgia está no abdômen, agarrada aos pés por um apoio fixo (gabinete), mãos ao longo do tronco. Levante sua cabeça e ombros; retornar para e. n.

6. I. P.- sentado no chão, costas retas, braços abaixados, pernas afastadas. Levante primeiro um, depois a outra perna; retornar para e. n.

7. Inflamação deitada de costas, braços ao longo do tronco, pernas retas. Levante as pernas e afaste-as; reduzir, voltar para e. n.

8. O IP é o mesmo. Segure a bola com os joelhos, aperte-a por 5-10 segundos.

9. A lombalgia está na parte de trás, os joelhos são conectados por um cinto ou cinto. Dentro de 5-10 segundos, tente espalhar os joelhos para os lados.

Se depois da equitação nos músculos ainda houver dor, retire-a ajudará os procedimentos de água (chuveiro, banho) e auto-massagem das pernas, nádegas, cintura, abdômen. Se não houver contra-indicações, é bom cozinhar a vapor em um banho russo.

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