Perguntas e respostas sobre educação física

Perguntas e respostas sobre educação física

“Toda manhã eu tento começar com ginástica, mas nem sempre tenho tempo. Posso fazer exercícios à noite (às 16-18 horas)?”

O complexo de exercícios matinais pode ser realizado à tarde (mas não antes de dormir e não antes de 1-2 horas depois de comer). E, no entanto, é melhor fazer exercícios pela manhã, além do efeito de saúde, contribui para uma entrada rápida no ritmo de trabalho.

“Meu amigo está empenhado em boxe e, para atacar era forte, todas as manhãs” enche “os punhos contra a parede. É prejudicial?”

Nocivo! Este “treinamento” não aumentará a força do impacto, mas pode levar à deformação do pincel, doenças articulares.

“Que temperatura deve haver um banho depois da ginástica, correndo, jogando futebol?”

Melhor quente.

“Por que uma dor no lado direito às vezes ocorre durante a corrida, esquiando?”

Por via de regra, a dor surge naqueles que se exercitam muito intensivamente, sem um aquecimento preliminar. Em tais casos, o corpo não tem tempo para se adaptar à carga. Há uma redistribuição aguda do sangue, em particular o fígado está cheio de sangue, e a dor aparece.

Portanto, antes do início do treino, certifique-se de fazer o aquecimento. Mas se a dor ainda aparecer – diminua a velocidade, relaxe, respire profundamente algumas vezes e expire, fazendo o movimento do tronco para frente.

“Muitos adultos estão interessados ​​em correr, e você pode correr com garotos de 16 anos? Se sim, quanto e como?”

Correr é indubitavelmente útil para adolescentes. Ajuda a preencher a deficiência da atividade motora, desenvolve a resistência, fortalece a vontade.

E se você recebeu permissão de um médico, comece a treinar. Mas lembre-se de que você precisa treinar regularmente e aumentar gradualmente a carga.

Um jovem de 16 anos nas primeiras duas semanas deve correr por 10-15 minutos, devagar, gradualmente acelerando o ritmo. Se você tem falta de ar, vá caminhar. Com o tempo, a duração do treinamento pode ser aumentada para 30 a 40 minutos. Antes de executar, certifique-se de aquecer (por 5-7 minutos). Deve consistir em inclinações, agachamentos, balanços com pernas e mãos, outros exercícios gerais de desenvolvimento.

Você pode correr de manhã ou à noite, antes das refeições ou 1,5 a 2 horas depois. O principal é praticar regularmente e sair para praticar mesmo quando você não quer.

Muitas crianças que começaram a correr tiveram dores nas pernas. Principalmente, o solo é o culpado por isso. O melhor lugar para esse treinamento é estradas de campo, clareiras em um parque ou floresta. Se a sua esteira é um pavimento de asfalto, coloque outra palmilha macia, por exemplo, de feltro, dentro do tênis. Na estação fria, não esqueça de pôr meias grossas de lã. No verão, é útil correr descalço na grama. Isso endurece e fortalece os pés.

Vestir-se no tempo, mas sempre de modo que a roupa não restrinja os movimentos, absorve bem o suor.

“Ouvi dizer que o agachamento é um exercício muito útil, é verdade? Todo dia faço 200 a 300 flexões em vez de exercícios matinais”.

O agachamento é um exercício físico muito útil. Quando é realizado, grandes grupos musculares de pernas trabalham e se desenvolvem, sistemas cardiovasculares e respiratórios são treinados. No entanto, apenas este exercício deve ser realizado e 200 a 300 vezes não deve ser feito. Agachamento deve ser combinado com exercícios para os músculos das mãos, costas, abdominais, tornando-os 10 a 50 vezes. Se você quiser treinar especialmente os músculos das pernas, você pode fazer 50-100 abdominais (na ausência de falta de ar, batimento cardíaco rápido, outras sensações desagradáveis), mas não se esqueça de outros exercícios.

“Posso massagear com uma escova de cerdas comum para roupas?”

Não, você não pode. Tal massagem pode causar irritação na pele e até mesmo feri-la. Aconselhamo-lo a usar os massageadores produzidos pela nossa indústria, ou a dominar a auto-massagem manual.

“Muitos jovens e até meninas na estação fria usam jeans, sob o que apenas covardes.” Eu acho que é inaceitável. Talvez eu esteja errado? “

Absolutamente certo. O resfriamento da metade inferior do corpo pode levar à exacerbação de doenças crônicas, em meninas – ao desenvolvimento de inflamação dos apêndices uterinos, em homens jovens – à inflamação da próstata. E isso é repleto de sérias conseqüências.

Sob calças jeans ou calças, é necessário colocar roupas íntimas, meia-calça. Isso cria uma almofada de ar adicional e evita a perda de calor pelo corpo. Além disso, calças e jeans serão muito menos propensos a precisar de lavagem.

“A caminhada rápida substitui a corrida?”

A caminhada rápida (a uma velocidade de 6 a 7 quilômetros por hora) pode ter o mesmo efeito no corpo do que a corrida lenta, mas com a condição de que a duração da caminhada seja um pouco maior que a duração da corrida. A freqüência cardíaca em pessoas de meia-idade chega, com caminhada rápida, geralmente de 120 a 140 batimentos por minuto, e o gasto energético é igual a 400 a 500 kcal por hora, ou seja, quando se corre na mesma velocidade.

No entanto, na caminhada não há a chamada fase de vôo, o que significa que a carga no aparelho locomotor (pé, coluna) também é menor. Portanto, com pés chatos, osteocondrose, obesidade, esvaziamento gástrico, é melhor fazer caminhada rápida do que correr. É mais útil para os idosos, bem como para aqueles que não são fisicamente treinados.

“Correr para a saúde é muito popular e, como dizem, é especialmente recomendado para aqueles que levam um estilo de vida sedentário, busca se livrar de quilos extras. Sou muito magra e por causa da minha profissão eu vou muito. Preciso correr?”

Correr tem um impacto multifacetado no corpo. Primeiro de tudo, ele treina os sistemas cardiovascular e respiratório, aumenta as capacidades de reserva do corpo. O efeito de melhoria da corrida é alto, especialmente se, ao se alongar antes do treinamento, a pessoa realiza vários exercícios gerais de desenvolvimento para todos os grupos musculares.

Portanto, a execução irá beneficiá-lo. Mas, ao contrário das pessoas propensas à obesidade, você não precisa se limitar a comer.

“Comecei a correr, mas nos primeiros dias houve dor nas panturrilhas.” O que é causado e como se livrar dele?

Sabe-se que qualquer atividade muscular é acompanhada pela divisão de compostos energéticos (ATP, glicogênio e outros). Como resultado, o ácido lático é formado nos músculos. Geralmente é rapidamente excretado do corpo.

Com o uso intensivo, incomum para as cargas corporais, os processos metabólicos não têm tempo para serem reconstruídos a um nível superior e o ácido lático acumula-se nos músculos, o que causa dor.

Acelerar a retirada de ácido láctico, remover a dor vai ajudar a banhos de pé quente (10-15 minutos) e pés de auto-massagem (5-10 minutos). Se a dor for muito severa, reduza a intensidade e a duração dos exercícios, mas eles não devem ser interrompidos. Por via de regra, depois de alguns dias os músculos adaptam-se bem à carga e a dor passa.

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