Peso ideal

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Algumas dicas sobre nutrição adequada

As mulheres gostam de elogios sobre a sua atratividade, incomumidade, novo vestido e, claro, a idade. E o que é a felicidade – ouvir que ela parece não ser mais… Mulheres que parecem bem fazem a pergunta: “Quantos anos você acha que eu sou?” E eles querem ouvir que são 10 a 15 anos menos do que realmente são. Respondendo a tal pergunta, por via de regra, não pare a sua visão só na cara, para descobrir se há rugas ou não. A principal coisa para você é a impressão geral: figura, postura, postura. Você lança um olhar mais detalhado nas mãos, pescoço e só então no rosto.

Uma mulher magra com uma postura leve e elástica não envelhece e enruga no rosto. Uma beleza elegante, com uma figura corpulenta e um porte largo e pesado, não torna nem mesmo uma pele suave e delicada, com um rubor natural.

Infelizmente, a figura não é algo estável, de uma vez por todas. Com a idade, pode variar consideravelmente.

Uma moda caprichosa e mutável para roupas faz constantemente suas exigências à figura. Mas se a moda para roupas muda a cada 5-7 anos, então a moda para a figura “vive” por muito mais tempo.

As testemunhas da modificação cardeal de uma moda em uma figura já no nosso tempo tornaram-se mulheres da geração média e mais velha. Nos anos 30 e 50, o padrão de beleza era um corpo alto, esguio, mas forte, saudável e forte.

No entanto, em meados dos anos 60, a moda da figura mudou drasticamente. Do nevoeiro Albion veio um novo tipo de modelo de beleza de Twiggy – uma cana, uma adolescente com uma cintura ultra-fina e seios subdesenvolvidos. Graça e sutiãs começaram a ser considerados quase anacrônicos, a demanda por eles diminuiu significativamente.

As mulheres em todo o mundo não ficaram indiferentes ao novo ideal. Esse padrão trouxe muito sofrimento para aqueles que em algum momento perderam o controle de sua figura, começaram a comer muito e a se mexer um pouco, usam o transporte com mais frequência. E como resultado – depósitos de gordura no abdômen, coxas, nádegas ou obesidade geral.

Problemas de peso ideal são de interesse não só para as pessoas que seguem a magreza da figura. Ela também preocupa os médicos, pois está comprovado que o excesso de peso é uma das principais causas de doenças cardiovasculares e aterosclerose precoce (essas doenças fazem com que as pessoas gordas sejam 2 vezes mais propensas que as pessoas com peso ideal, mais de 3/4 dos pacientes com diabetes mellitus, estão acima do peso).

Para determinar o peso ideal, existem muitas formas e fórmulas diferentes, dependendo do crescimento, da circunferência da mama, sexo, idade e outros fatores. O mais comum é a fórmula simples para determinar o peso ideal, proposta pelo antropólogo francês Paul Brock, segundo a qual o peso ideal é igual ao crescimento menos o número 100.

Acreditamos que a taxa de Broc é calculada para mulheres de 40 a 50 anos. O peso ideal das mulheres de 20 a 30 anos deve ser reduzido em 10 a 12 por cento, e após 50 anos – aumento de 5 a 7 por cento. Uma mulher com mais de 50 anos poderá beneficiar de 2-3 kg de “excesso de peso”, uma vez que criará uma camada de gordura, na qual a pele fica esticada e as rugas tornam-se menos perceptíveis.

Com rapidez e precisão pode definir o seu peso ideal tendo em conta o crescimento e a idade da mesa.

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Durante a vida há períodos de maior risco de ganho de peso e obesidade:

1. As crianças têm dois períodos particularmente vulneráveis ​​- até 2 anos e entre 10 e 13 anos, ou seja, em uma idade anterior à puberdade.

2. Terminação dramática de treinamento esportivo intensivo.

3. O começo de uma vida de casado.

4. Gravidez Em média, o ganho de peso não deve exceder 4 kg. Esta é também a prevenção da obesidade do feto.

5. Período pós-parto, especialmente com o parto repetido, que se segue com um intervalo de 2-3 anos.

6. Ao mudar o trabalho físico pesado para um mais fácil.

7. Depois de parar de fumar.

8. Com vários problemas em pessoas que encontram consolo em comer.

9. Período de tratamento com medicamentos hormonais.

10. Período de pílulas anticoncepcionais.

11. Climax (em conexão com vários distúrbios hormonais).

Estágios iniciais de murchamento são caracterizados em algumas mulheres pelo ganho de peso. Compare seu peso atual com seu próprio peso em 20, 25 e 30 anos. Quais mudanças ocorreram nela? Se você tiver sorte e você salvou o peso “ideal” de sua juventude ou o aumento foi insignificante, então até que você não pode mudar nada em seu modo de vida. Mas se você é fortemente ponderado (em 10-15 por cento) – este é um sinal para reduzir o conteúdo calórico da dieta diária.

Algumas mulheres que estão com sobrepeso, comparando-se com seus pais, avós, acreditam que a obesidade os herdou e, portanto, é inútil lutar com isso. E em vão. A obesidade nem sempre é resultado da hereditariedade. Mais muitas vezes pela herança passam-se hábitos de gosto de família, amor por alimentos gordurosos, abundantes e doces.

Conte as calorias! Aqui está o primeiro conselho para as mulheres que querem manter sua figura.

O que são calorias? Substâncias alimentares no corpo são “queimadas”. Este processo é medido por unidades térmicas condicionais – grandes calorias ou quilocalorias (1 kcal corresponde à quantidade de calor necessária para aquecer 1 litro de água a 1 ° C).

O estado de saúde de uma pessoa depende em grande parte se o corpo recebe calorias suficientes de acordo com a idade, a natureza do trabalho, o clima. A falta de calorias, assim como o excesso delas, tem um efeito negativo na saúde. É por isso que cada pessoa deve ser capaz de determinar as verdadeiras necessidades do seu corpo em nutrientes e de poder fazer sua dieta pessoal.

Para a vida de uma pessoa em repouso completo, 1 kcal é consumido por hora para 1 kg de peso (60-70 kcal por hora de sono e cerca de 90 kcal quando sentado em repouso). Esta energia fornece o trabalho do cérebro, coração, pulmões, órgãos digestivos, rins, etc. No entanto, uma pessoa não está constantemente em repouso, realiza algum tipo de trabalho mental ou físico e, dependendo do tipo de atividade, o consumo de energia aumenta.

Custos de energia aproximados (em quilocalorias por hora), dependendo da intensidade do trabalho (de acordo com VI Vorobiev):

Eu agrupo – trabalho fácil – 75

Grupo II – trabalho mental de média intensidade – 75-100

III grupo – trabalho físico extenuante – 180-300

Grupo IV – trabalho físico muito intenso – 300 ou mais.

A ingestão calórica diária para o trabalho sedentário é de 2.300 kcal em mulheres e 2.600 kcal para homens. O trabalho de severidade moderada, respectivamente, é de 2.600 e 3.000 kcal, no caso de trabalho pesado de -3.000 e 3.500 kcal. As mulheres grávidas gastam, em média, 2.600 calorias por dia e as mães que amamentam – cerca de 3.000 kcal.

Com base nos dados fornecidos, você pode calcular suas necessidades diárias de energia e, se alterar a natureza do trabalho, também alterará o conteúdo de calorias dos alimentos,

Nos idosos, a intensidade da atividade física diminui e, consequentemente, os custos com energia são reduzidos.

Existem cinco grupos principais de substâncias que necessariamente devem entrar no corpo com alimentos:

Suas proteínas podem ser comparadas com o material de construção dos processos da vida;

Gorduras e carboidratos são uma fonte de energia;

Substâncias biologicamente ativas – vitaminas;

Substâncias minerais, microelementos e água.

Por participação participação em proteínas de energia representam 14 por cento, gorduras – 30 por cento, carboidratos – 56 por cento, em relação ao peso isso corresponde a 1; 1: 4. “Burning”, cada grama de proteína e carboidratos dá ao corpo 4,1 kcal e um grama de gordura – 9,3 kcal.

Cada pessoa tem seu próprio equilíbrio de componentes dietéticos, o que corresponde à sua personalidade metabólica (troca). A este respeito, é necessário que o próprio corpo possa selecionar as substâncias biologicamente ativas necessárias a ele. Portanto, apenas uma dieta mista, não puramente vegetativa (vegetariana) ou puramente de carne pode atender a esses requisitos.

Da quantidade diária necessária de proteína (cerca de 80 g), metade deve ser proteínas de origem animal e metade – proteínas de origem vegetal. 50 por cento das proteínas animais são fornecidas com produtos lácteos (leite, kefir, leite coalhado, queijo cottage), o resto – proteínas de carne, peixe, ovos.

Com gorduras, algumas das vitaminas dissolvidas nelas caem no corpo (A, D, F, E). A parte gorda da dieta é distribuída da seguinte forma: 20% – de gorduras animais, 30% de gorduras vegetais, 50% de gorduras contidas no próprio alimento e gorduras usadas para cozinhar.

Alimentos altamente calóricos incluem todos os animais e gorduras vegetais; produtos de carne – gansos, patos, porco gordo, produtos fumados, salsichas; queijos de alto teor de gordura; açúcar e pão de farinha de trigo de graus superiores; chocolate e outros produtos de confeitaria.

Por carne de ganso calórica 1 kg (4500 kcal) igual a 1,5 kg de carne magra de porco, carne de vaca ou de 3 kg ou 4,5 kg de carne de frango. 1 kg de chocolate (5 500 kcal) é igual a 22 kg de tomate.

Um dos primeiros lugares na sua calórica ocupar padaria: 100 g pão de centeio entregue ao corpo 217 calorias, um rolo municipal -600 cal. Cada 200 g de produtos de panificação é de 100 g de carboidratos, e os 100 g extras de carboidratos levam à deposição de 30 g de gordura no corpo. Esta é uma forte evidência de que as pessoas que são propensas a totalidade, deve comer menos pão branco e mais alimentos de baixa caloria – legumes, frutas, grãos e produtos lácteos – baixo teor de gordura queijo cottage, kefir, iogurte, variedades de baixo teor de gordura de peixe (sargo, perca, lúcio, bacalhau). O aumento no teor calórico da dieta diária em apenas 200 calorias dá cerca de 10 kg de tecido adiposo por ano.

Um dos elementos importantes da nutrição adequada é a constante introdução no corpo com os produtos das vitaminas. Quando a nutrição está completa, todas as vitaminas necessárias entram no corpo e você não precisa adicioná-las na forma de medicamentos. No entanto, na primavera, quando o conteúdo de vitaminas em vegetais e frutas é quase reduzido à metade, o organismo sofre de deficiência de vitamina. Isto é muitas vezes acompanhado por fadiga, ataques de melancolia, palidez e letargia da pele, aumento da sensibilidade. Com deficiência vitamínica prolongada, a doença pode desenvolver – hipovitaminose.

A necessidade de vitaminas aumenta com doenças crônicas, após a cirurgia, durante a gravidez e outras condições.

Em doenças do trato gastrointestinal, fígado e vesícula biliar, a capacidade do corpo de absorver vitaminas de produtos alimentícios é interrompida, e mesmo com ingestão suficiente de alimentos, hipo ou avitaminose podem se desenvolver.

Deficiência de vitaminas no corpo é prejudicial para a pele, cabelos, unhas. A pele fica muito seca, se solta, o cabelo cai, as unhas incham e se partem.

A nutrição adequada envolve fornecer ao corpo uma variedade de sais minerais que são necessários para manter um metabolismo completo, a função normal das fibras nervosas e musculares, o equilíbrio ácido-base estável, a formação de tecidos corporais.

A água, como uma das partes constituintes do corpo, é simplesmente necessária para a vida. Serve tanto como solvente quanto como meio de transporte de várias substâncias. A água afeta significativamente o peso corporal. A taxa diária de consumo de água é de 1,5 a 2 litros por dia, cerca de metade desta quantidade que o corpo recebe de produtos contendo grandes quantidades de água. Durante a dieta, a quantidade de ingestão de líquidos deve ser limitada a 1 litro por dia.

Ao compilar uma dieta diária, não se deve excluir completamente nenhum produto sem a recomendação do médico, pois cada um deles traz algo útil ao organismo, garante o funcionamento normal de seus órgãos e sistemas. Se necessário, você pode reduzir a quantidade de alimentos altamente calóricos consumidos e sal comestível e apenas por razões médicas para abandoná-los completamente.

Quanto mais calorias você recebe com a comida, mais intensa é a carga física.

Nutricionistas alemães compilaram uma tabela do “custo energético” de alguns produtos alimentícios e da carga física que lhes permitirá desperdiçar as calorias que ganharam e manter o equilíbrio energético do corpo. Para um pedaço de bolo comido ao longo de um dia de ração (290 cal), você tem que pagar por ginástica por 1 hora. Uma porção de sorvete com frutas, creme e biscoitos (440cal) pode ser “trabalhada” por hora de limpeza de neve e caramelo (20 calorias) – ginástica de 7 minutos.

Ao calcular a dieta diária, você deve considerar seus dados iniciais, isto é, seu peso.

A pesagem de controle deve ser realizada pelo menos 2 vezes por mês em peso normal e diariamente em excesso. Os resultados de pesagem devem ser registrados em um caderno especial. Isso lhe dará a oportunidade de observar a dinâmica do peso e identificar os fatores que afetam sua mudança. A pesagem é desejável ao mesmo tempo, nas mesmas roupas, melhor – sem ela, nas mesmas escalas. Para este propósito, balanças de pequena escala são adequadas.

Por muitos anos houve uma teoria de nutrição balanceada, com base na qual os alimentos dos quais as substâncias de lastro eram removidas eram considerados ideais. A produção de produtos refinados era considerada como o objetivo mais importante da indústria alimentícia: pão de variedades refinadas de farinha, óleo refinado e açúcar, sucos sem polpa e assim por diante.

No entanto, os médicos encontraram uma ligação entre a ampla disseminação de alimentos refinados e distúrbios metabólicos, em particular o metabolismo do colesterol, a formação de cálculos biliares e muitas outras doenças. O conteúdo insuficiente de fibras alimentares nos alimentos pode levar a várias doenças do trato gastrointestinal. É por isso que legumes e frutas são tão úteis, sucos contendo polpa são preferíveis a descascados e pão – com impurezas de farelo. Desde a antiguidade, a preparação de farinha, cereais e outros produtos de grãos integrais foi amplamente utilizada. Essa farinha possui propriedades úteis, pois retém proteínas, vitaminas, sais minerais e ácidos graxos insaturados.

Nós muitas vezes se queixam da falta de certos alimentos, explicando o aumento de seu próprio peso ingestão forçada de quantidades excessivas de carboidratos nos alimentos. No entanto, a análise dos padrões alimentares da população de muitos países indica que a produção de alimentos suficiente, não garante a manutenção da saúde ideal. Um especialista de destaque no campo da nutrição fisiologia – Academician AM Ugolev acredita que todos têm direito a cultura alimentar, ou seja, a compreensão das leis básicas do metabolismo no corpo e manter um registro de I na ingestão calórica em suas vidas diárias com o indivíduo ajuste para as condições de vida, trabalho, clima, etc.

Comer deve ser considerado como um elemento essencial do relaxamento (relaxamento), uma espécie de intervalo em uma vida humana tensa, cheia de vários problemas e tensões. Condições familiares favoráveis ​​durante as refeições são necessárias para a digestão normal dos alimentos e para manter um ritmo de vida normal.

Organize sua vida para que cada refeição seja para você e seus familiares uma fonte de emoções positivas. Não coma apressadamente ou em movimento, indo para o trabalho. Cubra a mesa com uma toalha de mesa, guardanapos bonitos polovzhite, deixe um pequeno ramo de flores ou uma vela acesa criar em sua casa uma atmosfera de aconchego, paz e uma pequena família em férias.

Quer ser elegante – coma menos. Tal conselho é dado por nutricionistas. Na sua opinião, o excesso de peso e até mesmo a obesidade em muitas pessoas surgem exclusivamente de alimentos abundantes. Portanto, para combater o excesso de peso só pode dieta.

Se na próxima pesagem você encontrar um aumento de peso de 0,5-1 kg, corte cada porção de alimento pela metade (SPV) e, em alguns casos, deixe um terço.

O SPV é uma forma simplificada de descarregar a dieta. Com esta forma de nutrição, apenas o gasto energético do corpo é coberto. É muito conveniente para mulheres ocupadas e em férias, quando é difícil organizar dietoterapia.

Com a obesidade, especialmente II, III e IV, a dieta deve ser rígida. Ele é projetado de forma que o gasto de energia exceda a energia recebida dos alimentos. Só neste caso as reservas do corpo são realizadas e ocorre o “acúmulo” de gordura acumulada.

A nutrição dietética deve ser apenas uma modificação específica da nutrição normal. Dietas “monótonas” ou muito unilaterais podem causar distúrbios sérios no corpo. Excluir da dieta alimentos altamente calóricos como gorduras animais, carnes gordurosas, produtos de farinha, pão de variedades refinadas de farinha, bolos, açúcar, chocolate e outros doces. Mas se você ainda se permitir comer um chocolate ou bolo, certifique-se de cortar a dieta diária.

Depois de uma festa abundante é necessário passar 1 2 dias fora.

Condicionalmente, todas as dietas podem ser divididas em dois grupos. Dietas para perda de peso rápida e gradual. Cada grupo de dietas tem suas vantagens e desvantagens. Portanto, antes de iniciar a terapia de dieta, você precisa consultar um médico.

A dieta para perda de peso rápida com baixo teor calórico é projetada para mulheres jovens. Esse método é simples e aceitável para mulheres trabalhadoras, mas, infelizmente, a dieta não é diversa, por isso é difícil ficar de pé. “Uma queda acentuada no peso pode fazer com que os órgãos internos caiam, por isso deve ser feito em conjunto com exercícios físicos.

A dieta inclui principalmente carne, ovos, frutas e legumes. Aqui está uma dessas dietas “rápidas”.

1º dia –

Café da manhã: 1 maçã, chá (café preto) sem açúcar e leite.

Almoço: 1 ovo, 1 tomate, 1 maçã (laranja).

Jantar: 1 ovo, salada de repolho, chá.

2º dia

Café da manhã: 1 ovo, 1 tomate, chá (café preto).

Almoço: carne cozida (100 g), salada de repolho, 1 copo de suco de uva.

Jantar: 2 maçãs.

Dia 3

Café da manhã: 1 ovo, 1 tomate (pepino), chá (café).

Almoço: costeleta (frita sem manteiga), chucrute, 1 copo de suco de maçã.

Jantar: 1 xícara de kefir com baixo teor de gordura.

4º dia

Café da manhã: 100 gramas de queijo cottage, chá (café).

Almoço: salada de repolho, peixe magro cozido, 1 copo de suco de cenoura.

Jantar: 2 maçãs.

5º dia

Café da manhã: 1 ovo, salada de repolho, chá.

Almoço: 100 g de carne, 1 tomate, 1 pepino, 1 copo de suco de maçã.

Jantar: 1 xícara de kefir com baixo teor de gordura.

Sexto dia

Café da manhã: 100 gramas de queijo cottage, chá (café).

Almoço: peixe magro cozido (100 g), chucrute, 1 copo de suco de cenoura.

Jantar: 2 maçãs.

Sétimo dia

Café da manhã: 1 queijo processado, 1 maçã, chá (café).

Almoço: sopa de legumes, um pedaço de frango cozido, chá.

Jantar: 1 xícara de kefir com baixo teor de gordura.

“Dieta jockey”

Usa-se no caso quando é necessário perder o peso urgentemente. Os resultados da dieta serão mais notáveis ​​se estes dias usarem uma sauna e massagem.

1º dia: 1 frango frito sem gordura (na grelha), dividido em 3 partes.

2º dia: 300 g de carne bovina frita (treliça), também dividida em 3 partes.

3º dia: 3-5 xícaras de chá, 10 peças. damascos secos, 10 pcs. ameixas secas

No entanto, é impossível sustentar essa dieta por um longo tempo.

“Barrandov dieta”

Ele é usado para reduzir o peso por um período de 2 a 3 semanas, seguido pelo cumprimento do SPB.

O café da manhã é sempre o mesmo: café ou chá sem açúcar ou doces não calóricos. Além disso, alternadamente, coma 2 biscoitos ou um pedaço de queijo.

Segunda-feira

Almoço: 1 copo de leite coalhado, 2 laranjas (maçãs).

Jantar: 125 g de queijo cottage baixo teor de gordura, 1 ovo, 2 pepinos.

Terça

Almoço: 1/4 de frango, 2 pepinos.

Ceia: 125 g de queijo cottage baixo teor de gordura, 1/2 litro de leite.

Quarta-feira

Almoço: 100 gramas de queijo, 1 laranja (maçã).

Jantar: 200 g de espinafre (salada), 2 ovos.

Quinta-feira

Almoço: ¼ frango, 2 pepinos.

Jantar: 200 gramas de salada, ovo e 50 g de salsicha dietética.

Sexta-feira

Almoço: 125 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 1 laranja (maçã).

Ceia: 100 g de salsicha dietética, 1 ovo, 1 ramo de rabanete (tomate).

Sabado

Almoço: 1 copo de leite coalhado, 2 maçãs (laranja).

Jantar: 125 g de queijo cottage baixo teor de gordura, 1 copo de leite.

Domingo

Almoço: 100 g de salsicha dietética, 1 pepino.

Jantar: 100 gramas de queijo, 1 porção de rabanete.

Líquidos que não contêm calorias, você não pode limitar.

“Dieta variegada”

Dia 1: 1,5 litros de leite.

Dia 2: 400 g de carne cozida.

3º dia: 400 g de requeijão

Dia 4: 600 g de legumes.

Dia 5: 400 g de peixe com baixo teor de gordura cozido em água doce.

Dia 6: 1,6 kg de fruta.

A dieta é difícil, mas você pode suportá-lo, no final do que é perdido em peso cerca de 3 kg.

Contraste dieta Dobersky

Segunda-feira: requeijão ou queijo cottage. (Para fazer bolos de queijo, 500 g de queijo cottage, 1 ovo, 25 g de manteiga, 40 g de farinha integral será necessário.) Os produtores de queijo comem 5 vezes ao dia com chá sem açúcar. Ao meio-dia, 1/2 xícara de creme azedo. No total eu 150 kcal.

Terça-feira: dia de frutas e legumes (1,5 kg de maçãs e legumes). 800 kcal

Quarta e domingo: refeições regulares com guarnições limitadas, produtos de padaria e doces. 3 350 kcal.

Quinta e sábado: dias de carne (carne, legumes, salada). Apenas 800 calorias.

Sexta-feira: 1/4 L de creme, leite, café ou chá. Apenas 800 calorias.

A dieta Doberskoe fornece, em média, 1.050 kcal por dia. Não causa perda de tecido muscular ativo e é bastante diversificado.

“Dieta fracionária”

O efeito final da dieta fracionada se manifesta após 3 meses. Nos primeiros cinco dias, coma a cada 2 horas:

7,00 – uma xícara de chá (ou café preto) sem açúcar e leite.

9,00 – cenouras.

11,00-100 g de carne cozida (ou peixe de água doce).

13,00 – uma maçã.

15,00 – 50 g de queijo (ou um ovo íngreme).

17.00 – folhas de salada verde (ou um pedaço de repolho cru).

19.00 – ameixas (10 unid.), Embebido em uma pequena quantidade de água quente.

21.00 – um copo de baixo teor de gordura kefir.

No final do quinto dia, o peso corporal diminui em 2-3 kg. Nos próximos 10 dias, a comida é normal, sem excessos, com produtos de açúcar e farinha limitados. Durante esse tempo, você precisa manter seu novo peso. No tempo subsequente durante três meses alternam 5 dias da dieta fortalecida com 10 dias de um intervalo. Se durante a nutrição normal você encontrar um aumento de peso acima de meio quilo, volte a fazer dieta, sem esperar pelo final do período de 10 dias.

As dietas para uma diminuição gradual do peso corporal, como regra, são bem toleradas pelo organismo, mas seu efeito se manifesta por um longo período de tempo. Essas dietas contêm tudo o que você precisa, mas o conteúdo calórico dos alimentos é reduzido para 1.200-1.500 kcal por dia.

“Kinodieta”

Café da manhã: 2 ovos cozidos, salada de 2 tomates e pepino, vestidos com 1 colher de sopa. l. óleo vegetal, 2 fatias de pão, uma xícara de café ou chá.

Almoço: 250 gramas de carne, fritos sem gordura, ou cozidos, salada de repolho ou vinagrete.

Lanche da tarde: um copo de chá, 2 biscoitos.

Ceia: 100 g de queijo cottage ou 50 g de queijo, 1 fatia de pão, 1 copo de suco.

Esta dieta pode ser usada por um tempo relativamente longo, pois contém tudo o que você precisa. Para variar, a carne pode ser substituída por peixe de água doce cozido e alface – chucrute.

Descarregando dieta do acadêmico Kharvat

Fornece redução de peso de quase 1 kg por semana.

O esquema básico da dieta: 70 g de proteína + 60 g de carboidratos + 40 g de gordura. O cardápio é feito por várias semanas: 150 gramas de filé de peixe ou 110 gramas de carne bovina (1/2 frango); 80 g de salsicha dietética ou 100 g de queijo (queijo cottage com baixo teor de gordura); 1 rusk, 2 ovos, 100 gramas de batatas, 200 gramas de frutas, 300 gramas de vegetais, 100 gramas de leite, 10 gramas de manteiga, 1 xícara de café ou chá sem açúcar por dia. Com esta dieta, você consome cerca de 1.000-1.100 calorias por dia.

“Dieta da beleza”

Café da manhã: 50 g de queijo brynza ou com baixo teor de gordura, 50 g de pão preto, uma xícara de café ou chá.

O segundo café da manhã: 1 copo de suco de frutas ou vegetais.

Almoço: 100 g de carne cozida ou assada, 2 batatas, salada de repolho.

Lanche da tarde: uma maçã.

Jantar: 100 gramas de carne ou peixe, chá.

Se necessário, você pode adicionar um copo de leite e outros 50 gramas de pão (moagem grossa).

Seja qual for a dieta que você escolher para si mesmo e não importa o quão eficaz possa ser, deve ser lembrado que seus esforços serão desperdiçados se, ao mesmo tempo, após o término da terapia de dieta, você começar a comer em abundância.

Dieta de Descarga de Dieta de Carboidrato de Atkinsa

Com uma dieta de carboidratos, o corpo forma açúcar no sangue a partir das proteínas resultantes, o que reduz significativamente a secreção de insulina. Esta é a vantagem desta dieta.

Na primeira semana, a dieta com carboidratos exclui da dieta todos os carboidratos, incluindo frutas, leite, beterraba, batata, cenoura.

Na próxima semana, adicione 5 gramas de carboidratos por dia, depois 10 gramas, etc., até que a quantidade de carboidratos seja definida no nível em que a pessoa continua a perder peso ou a manter um peso reduzido. Isso acontece quando se consome cerca de 40 a 50 gramas de carboidratos por dia, ou seja, muito menos do que a quantidade que estamos acostumados.

Alimentar permitido: todos os produtos de carne (na primeira semana de salsichas são excluídos), peixe, ovos, queijo duro (100-120 gramas por dia), mas não processado e creme de leite. Manteiga e vegetais, alface, couve-flor, cogumelos, cebolas, chá e café (sem açúcar), sumo de um limão, água, sem limitação, gelatina com adoçantes artificiais (não nutritivo).

Proibida alimentos: pão, produtos de padaria, milho, pratos de farinha, frutas, cenoura, beterraba, ervilhas, feijões, bebidas de frutas doces, xaropes, sorvete, leite, arroz, passas, figos.

A dieta de Atkins é contra-indicada em pacientes que sofrem de coração, insuficiência vascular, diabetes.

Existem muitas dietas diferentes, cada uma das quais contradiz em alguma medida o resto. Algumas dietas são balanceadas, contêm todos os nutrientes básicos, mas em doses reduzidas, outras excluem completamente proteínas, gorduras ou carboidratos. Portanto, combiná-los ou criar de forma independente não é de forma alguma impossível. A escolha da dieta depende do grau de obesidade, das causas de sua ocorrência, das doenças associadas e da natureza do trabalho de uma pessoa.

É sempre necessário lutar por uma redução obrigatória do peso real e levá-lo ao nível ideal? Não em todos. Esta questão deve ser tratada apenas individualmente após consulta com um médico. Assim, ganho de peso de 10% comparado ao normal em uma mulher de 30 anos é um sinal para a realização de medidas intensivas para reduzi-la. E se uma pessoa idosa por muitos anos teve aproximadamente o mesmo peso excessivo, então não pode perder o peso agudamente, como isto pode causar o grande dano ao corpo. Portanto, a principal tarefa, neste caso, não é reduzir o peso, mas não permitir seu crescimento.

Há outro extremo, quando o peso real é muito menor que o ideal.

A maioria das mulheres magras inveja a inveja total e completa. Mas a magra reclama não em vão, porque melhorar é muito mais difícil do que perder peso. Pessoas magras geralmente comem muito, mas não ficam bem. A causa disso pode ser uma condição geral de saúde causada por uma violação da atividade das glândulas endócrinas ou de um distúrbio do sistema nervoso, etc. Nesses casos, o tratamento complexo que um médico pode prescrever pode ajudar. Mas se a pessoa magra se sente bem, e apenas a consciência de sua magreza envenena sua existência, ele precisa aumentar a ingestão de calorias, muitas vezes descansa, mas também não esquece o esporte, pois apenas o esporte fortalece o corpo muscular e cria uma bela redondeza das formas.

No entanto, mesmo o peso ideal não pode ser o único critério para um bom resultado. Muitas vezes, peso demais pode ser mãos ou pés muito finos, e mulheres com baixo peso sofrem de depósitos excessivos nos quadris ou no abdômen. A beleza da figura consiste em harmonia, conformidade mútua de todas as proporções, graça, feminilidade, postura majestosa.

Peso ideal