Postura imponente, marcha fácil

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A beleza da figura é harmonia, conformidade mútua de todas as proporções, graça, feminilidade, flexibilidade. Quem de mulheres não sonha com uma boa figura e uma postura reta! A postura correta faz com que os movimentos sejam belos, lisos, com estabilidade de marcha, com ritmo e comprimento de passo seguros.

Nos séculos passados, quando uma mulher não praticava esportes, um belo andar e uma postura reta eram raros e, portanto, muito apreciados. Nos séculos XV-XVI na Itália, uma mulher deve ter uma postura particularmente reta. Mãe do governante de Florença Lorenzo Medici Lucrezia Tornabuoni foi em busca da noiva para. seu filho para Roma, mas voltou sem nada, porque em toda a Roma não havia beleza que teria tal coisa que era necessária em Florença.

Boa postura – não é só a beleza, mas também a saúde. As pessoas curvados peito apertou, então os pulmões eo coração estão trabalhando nas piores condições. capacidade do pulmão é reduzida, diminuição do volume respiratório deterioração circulação sanguínea de todo o organismo, a entrega de oxigénio no tecido é perturbado, o que, naturalmente, afecta o desempenho dos músculos, para completar o trabalho que deve ser oxigénio suficiente.

Mas uma boa postura raramente é congênita. Ele é desenvolvido há anos, no processo de crescimento e desenvolvimento de uma pessoa e depende da estrutura da coluna e do treinamento dimensional de vários grupos musculares e da elasticidade dos ligamentos que a suportam. A postura é frequentemente perturbada em pessoas com um estilo de vida passivo, devido à fraqueza forçada de certos músculos, especialmente nas costas e no abdômen. Má postura pode ser e pessoas que estão constantemente envolvidas no trabalho manual.

Para determinar se sua postura está correta, levante-se e force os joelhos. Se você mantiver o equilíbrio, a postura está correta. Fique na parede a uma distância de 10 cm Cabeça, ombros e nádegas tocam a parede. Se a distância entre a parede e a cintura for maior que 5 cm, sua postura deve ser corrigida. A distância entre a parede e as vértebras cervicais não deve exceder 2,5 cm, e na região lombar – 3 cm Pequenas curvas da coluna são justificadas pela fisiologia do corpo. Eles, como amortecedores, suavizam o tremor do corpo ao caminhar, correr, pular. Mas essas curvas não devem exceder a norma.

A beleza da postura é largamente determinada pelo tipo de físico. O professor VM Chernorutsky identificou três tipos principais de físico: de ossos finos (astenicos), normocticos (normostenicos) e de corpo largo (hipersticos).

A constituição dos normostênicos difere proporcionalmente a todos os tamanhos corporais. Nas mulheres de tipo de ossos finos, as dimensões longitudinais predominam sobre as transversais. Eles geralmente são magros, com uma estrutura muscular subdesenvolvida, com um pescoço longo e fino, pernas longas. Nas mulheres do tipo hiperstênico, as dimensões transversais são muito maiores que as normostênicas. Este tipo de mulheres é propenso a engordar, seus ossos são mais pesados, o pescoço e as pernas são curtos.

Determine o tipo de físico facilmente ao longo da circunferência do pulso. Em asthenics, é menos de 16 cm, em normostenics 16-18,5 cm, em hypersthenics mais de 19 cm.

Uma bela postura pode ser trabalhada com qualquer tipo de físico, mas as mulheres do tipo hiperstênico precisam de mais perseverança, perseverança e diligência para isso.

Saiba como manter sua cabeça erguida e reta, de modo que uma linha imaginária vertical ligada lóbulo da orelha e ombro, olhando para a frente, sem necessidade de mover a cabeça em direções diferentes, não desleixo. Para fazer isso, levantar os ombros o mais alto possível, puxe e empurre. Puxe seu estômago. Fique em pé, respire fundo e relaxe. As mãos devem ficar penduradas naturalmente e livremente ao longo do corpo. Você pode dar-lhes qualquer posição. Mas lembre-se que as mãos descansavam nos quadris, enfatizam barriga saliente. Não esconda as mãos atrás das costas, ele rouba-lhe da feminilidade. Movimentos nervosos dos dedos dão sua excitação.

A elasticidade do esqueleto muscular é mais frequentemente reduzida em pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Assim, a hipodinâmica, consequência natural do progresso científico e tecnológico, gera novos problemas. Desconhecido para as gerações anteriores.

Aprender a manter o seu corpo de forma adequada e bonita, especialmente ao caminhar, ajuda em exercícios que exigem manter o equilíbrio em uma área de apoio reduzida, por exemplo, em um feixe de ginástica. Muitas mulheres do Oriente são famosas por sua bela postura e marcha fácil. Ecos associados à tradição milenar de usar na cabeça da gravidade – uma cesta com frutas ou um jarro.

Influência favorável na postura é ginástica artística, mergulho, remo, esqui, patinação artística.

Toda mulher, se estiver sistematicamente engajada em exercícios de ginástica e esportes, desenvolve uma postura bela e imponente.

Exercício 1. Fique em pé. Levante as mãos, levante os dedos dos pés, estique-se. Bloqueie esta posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Exercício 2. Fique em pé. Pernas na largura dos ombros são estendidas para cima. Respiração profunda. Incline-se para a frente, com as mãos, toque o chão o máximo possível entre as pernas – expire. Volte para a posição inicial.

Exercício 3. Fique de pé, pernas juntas. Pegue um bastão de 1 m de comprimento para as extremidades e, dobrando os braços, coloque-o atrás das costas para que ele fique no nível das lâminas conectadas. Respire fundo, as mãos lentamente se endireitam, voltam para trás, dobram as costas. Então expire e retorne à posição inicial.

Exercício 4. Fique em pé, mantenha as costas retas e leve as mãos para os lados. Lentamente faça movimentos circulares com as mãos, puxando as lâminas com tensão, quando você levar as mãos para trás. Mantenha a cabeça reta. Respire livremente.

Exercício 5. Fique de pé, de frente para a parede a uma distância de um degrau. Palmas encostadas na parede ao nível do peito mais largo que os ombros. À custa de 1-2, dobrando os braços de modo que as omoplatas estavam na altura dos ombros, toque as paredes do tórax – inalar, à custa de 3-4, esticando os braços, voltar à posição inicial – exalação.

Exercício 6. Fique de pé, de costas para a parede, pressionando contra a parte de trás da cabeça, as omoplatas, as palmas das mãos abaixadas. Agache, depois volte para a posição inicial. Na posição inicial, respire, enquanto agacha – expire.

Exercício 7. Deite-se de costas. Perto da cabeça, coloque a bola, as pernas dobram nos joelhos. Pressione as costas para o chão e levante a pélvis. Tente mover a bola o mais longe possível.

Se você tem omoplatas, inclua mais duas no conjunto de exercícios.

Exercício 8. Fique de joelhos, dobre a parte inferior das costas. As mãos esticam sobre sua cabeça, dedos entrelaçam a fechadura. Faça alguns movimentos de mola com as mãos para trás, dobrando ao mesmo tempo o corpo e puxando a cabeça para trás.

Exercício 9. Sente-se em uma cadeira. Pegue o bastão. Incline seu corpo para a esquerda e direita, dobrando suas costas.

No início, até que a postura correta se torne o seu hábito, tente controlar e ajustar-se várias vezes ao dia.

Boa postura forma uma marcha bonita e fácil. Perna inferior primeiro no calcanhar, coloque o pé em linha reta, não dobre os joelhos. A marcha depende em grande parte dos seus sapatos. Não tente sempre usar sapatos de salto alto, você rapidamente se cansará deles, e o passo se tornará muito curto, lento e não natural. Nos sapatos sem saltos, a marcha se torna abrangente, descuidada e masculina, então escolha a média dourada. Para desenvolver um bom passeio, ande mais, mudando o ritmo do passo. Esta é a ginástica mais acessível e eficaz.

Além disso, você precisa monitorar constantemente a si mesmo. Afinal de contas, quando isso acontece – depois de se vestir, pentear o cabelo, colocar-se em ordem, nós nos olhamos no espelho e levantamos a cabeça, endireitamos as costas, isto é, assumimos a postura que particularmente gostamos. E então, depois de ir embora; do espelho, nos esquecemos disso, a cabeça é puxada para os ombros, a parte de trás é ligeiramente dobrada, em uma palavra, nada permanece da postura orgulhosa.

Que para que isso não aconteça, tente de vez em quando, como se por acidente, olhe para o seu reflexo em algum copo, isto é, tente se pegar desprevenido. Você entenderá imediatamente como andar e se segurar realmente, e não quando for ao espelho e involuntariamente, preparar-se para ver a si mesmo. Por exemplo, quando você está no teatro e desce as escadas, de repente você percebe no espelho uma figura feminina, que se agacha com cada passo e se arrasta junto com as pernas, como se tivesse medo de perder os sapatos ou pular de alguma forma, balançando ao caminhar. E então chegue mais perto e estremeça – mas este sou eu! Meu Deus, eu realmente tenho essa caminhada? Notado? Muito bem, só não conte a ninguém. Mas a partir de agora, observe todos os seus movimentos, como se você tivesse um vestido novo e olhasse para si mesmo o tempo todo. Treine em casa na frente de um espelho grande e onde quer que ninguém te veja.

Claro, paciência é necessária aqui. Imediatamente não vai funcionar. E além disso, devemos selecionar roupas de acordo com sua postura e postura. Se você estiver relaxado, use vestidos e blusas com as costas soltas, com uma mesada. Certifique-se de substituir as almofadas de ombro. Você pode fazer um coquete nas costas e, embaixo dele, pulsos macios, localizados mais perto dos ombros, e não no centro das costas. Mas em nenhum caso, não use, coisas que se encaixam bem em torno da figura. E é melhor escolher modelos com mangas vtachnymi e não cortar raglan, porque a linha raglan enfatizará sua inclinação.

Ou, por exemplo, ao caminhar você pisar no dedo do pé, muito simplesmente, o pé torto. Primeiro, tente andar para que você sinta que seus pés estão se espalhando. Na verdade, pelo menos você vai colocá-los desajeitadamente na melhor das hipóteses paralelos um ao outro. E em segundo lugar, não usar salto alto, porque eles fazem o seu, pé torto ainda é perceptível, além dos saltos gradualmente começar a fivela para dentro.

Outro exemplo Você está acostumado a andar em um passo largo e amplo. Então, é melhor andar com calças ou uma saia reta, ou pelo menos em uma saia na dobra, mas não usar saias com babados, com anáguas, geralmente escolhem roupas simples, formas livres, principalmente esportes ou personagem clássico. thingies Flirty, rendas, laços, “senhoras chapéus são boas apenas em mulheres com uma marcha elegante. Mas se você costuma usar salto alto, isso vai ajudá-lo a corrigir a marcha porque os seus passos inevitavelmente tornam-se menores.

A marcha e a postura dependem, em muitos aspectos, do humor e do bem-estar. Uma e a mesma mulher pode parecer e se comportar de maneira diferente, talvez, ser bonita e feia. Você deve ter notado, há uma mulher – um rosto triste e cansado, um andar pesado e cansado, ombros caídos, costas dobradas. De repente, inesperadamente, ela conhece seu velho conhecido. E a mulher é transformada diante dos nossos olhos.

Postura imponente, marcha fácil