Respiração correta

SHAPE \* MERGEFORMAT Respiração correta

Hoje vamos falar sobre respiração e respiração rítmica. Com a ajuda de um Limpador, a massagem dos pulmões, coração, estômago, fígado, rins e vasos sanguíneos ocorre. Ele, como a respiração completa, pode ser controlado, e é especialmente útil após um intenso trabalho físico ou mental, com fadiga, tensão excessiva nervosa.

A posição inicial é deitada, sentada ou em pé. Expire lentamente pelo nariz – inalação profunda – segure o ar nos pulmões por 2-3 segundos – expire através de uma lacuna estreita entre os lábios, pequenas porções, movimentos bruscos, com força, bochechas não inflar. Repita o procedimento 2-3 vezes.

Respiração RítmicaA técnica é igualmente cheio, com a diferença de que, quando se movimentos respiratórios seguir um determinado ritmo. Para uma base de ritmo tomado taxa de um hit, ie. E. A unidade de contração do coração. Você pode facilmente determinar a sua redução da frequência cardíaca, cuidadoso “ouvir” o pulso no pulso. pulso contados – pegamos o ritmo dele – estão começando a exercer, certificando-se que a inalação e exalação durou mesmo tempo e suspensão da respiração (a distância entre inspiração e expiração) – metade do tempo. Este – a principal regra da respiração rítmica, e seu valor está no fato de que, quando expostos a massagem não só os órgãos internos, mas também o cérebro ea medula espinhal, porque este tipo de respiração é útil para o fortalecimento do sistema nervoso central, melhora a auto-controle, o desenvolvimento da vontade, memória, resistência, coragem.

A posição inicial – deitado, sentado ou em pé, mas com as costas retas. Antes de iniciar os exercícios, pressione levemente os músculos da garganta e inspire lentamente com o nariz durante 6 movimentos do pulso, observando a sequência dos movimentos respiratórios da respiração completa. Mantenha o ar nos pulmões por 3 movimentos do pulso, depois expire lentamente pelo nariz em uma sequência de respiração completa.

O tempo de exalação que você já conhece, se aplicou corretamente a regra básica, que foi discutida acima: 6 golpes do pulso. Mais uma vez, faça uma pausa por 3 toques e novamente inale por 6 contrações do coração.

Na primeira semana de aulas, recomenda-se fazer 3 respirações rítmicas 3 vezes ao dia. Então você pode começar a adicionar um fôlego por semana para cada uma das três vezes, aumentando seu número para 60 por dia (3 vezes para 20 respirações rítmicas).

Depois de um mês – uma nova etapa: estendemos cada respiração para 1 batida do pulso com inspiração e expiração (respectivamente, estendemos as pausas entre eles). Se no início a frequência da respiração rítmica pode ser expressa pela fórmula 6-3-6-3, então após a adição deve se tornar o seguinte: 8-4-8-4.

Cada procedimento de respiração rítmica deve terminar com uma respiração purificadora.

Quero enfatizar que a combinação das formas básicas de respiração com massagem pontual de zonas reflexogênicas tem um efeito benéfico sobre todo o organismo, aumenta a resistência a fatores externos desfavoráveis, fortalece o sistema imunológico.

Atribuição para a casa:

1. Estude e domine na prática todas as três formas de respiração.

2. Determine nas mãos e pés de pontos especialmente importantes, cuja massagem tem um efeito geral de fortalecimento no corpo.

Respiração correta