Técnicas de automassagem

Cada pessoa tem períodos de trabalho árduo, quando o descanso não alivia a fadiga e até de manhã sente um desconforto letárgico, físico e mental.

Isso pode ser evitado e acelerar a recuperação? Claro que você pode. Um dos meios facilmente acessíveis de melhorar a vitalidade é a automassagem. A simplicidade das técnicas, a capacidade de alterar sua dosagem e a intensidade do efeito sobre o corpo, dependendo do estado de saúde, tornam a auto-massagem insubstituível no combate à fadiga.

A automassagem deve se tornar parte integrante do regime higiênico de toda pessoa saudável.

Os impulsos resultantes da estimulação dos receptores da pele, tendões, vasos sanguíneos, por fibras nervosas sensitivas são transferidos para o sistema nervoso central, que regula o funcionamento de todos os órgãos internos. Portanto, com a ajuda de auto-massagem pode afetar a função do coração, estômago, intestinos e outros órgãos.

Durante este procedimento, a pele formada no substâncias fisiologicamente activas: alguns capilares estender, aumentar o teor de epinefrina no sangue, o que facilita a mobilização das defesas do corpo, outro aumento lúmen arteriolares, o que leva a reduzir a pressão arterial.

Auto-massagem acelera o capilar, venosa e arterial fluxo de sangue como um resultado facilitado o trabalho do coração, melhora o fluxo de sangue para o músculo do coração, o tecido e melhor saturada com oxigénio e nutrientes.

Movimentos de massagem rítmica não afetam menos positivamente o fluxo linfático. Mesmo sob a influência da auto-massagem leve, o fluxo linfático é bastante acelerado. Isso melhora a nutrição dos tecidos.

Durante o procedimento, a pele é removida ottorgnuvshiesya flocos da epiderme, e com eles os germes afastada da boca das glândulas sebáceas. Isso cria condições favoráveis ​​para a retirada através da pele dos produtos finais do metabolismo.

Pele pálida e flácida torna-se rosa, elástica, flexível.

O desempenho de músculos cansados ​​abaixo da ação da automassagem não só restaura-se, mas também aumenta. É interessante que isto também aconteça quando massaged não músculos cansados, mas aqueles que não tomaram parte direta no trabalho físico.

A automassagem melhora o fornecimento de sangue às articulações e tecidos adjacentes. Portanto, é especialmente útil para pessoas de meia-idade e idosas que sentem rigidez e sensibilidade nas articulações, que aumentam após o esforço físico e com a mudança do tempo.

Auto-massagem influencia positivamente o curso dos processos de oxidação-redução no corpo, no metabolismo total. Sob sua influência, a liberação de gordura das reservas de gordura e sua combustão é aumentada. Portanto, se a automassagem for feita sistematicamente, os depósitos de gordura diminuirão, mas com a limitação obrigatória do conteúdo calórico da dieta e a observância do regime motor ativo.

O sistema nervoso percebe sensivelmente a ação de um estímulo mecânico, que é a auto-massagem. Portanto, habilmente usando suas técnicas, cada pessoa pode sintonizar para o próximo trabalho e, pelo contrário, relaxar, adormecer rapidamente.

No entanto, é preciso saber que também existem contra-indicações para a automassagem.

Não pode ser feito

– com aumento da temperatura corporal,

– processos inflamatórios agudos,

– abscessos (onde quer que estejam)

– doenças fúngicas das unhas do couro cabeludo, outras doenças da pele,

– sangramento

– danos ou irritação grave da pele,

– aneurismas dos vasos sanguíneos,

– trombose e veias,

– na presença de tumores benignos ou malignos de localização diferente,

– forma ativa de tuberculose,

– osteomielite,

– fadiga mental ou física excessiva.

Pessoas com doenças do sistema cardiovascular, antes de proceder à automassagem, você precisa obter uma permissão do médico.

As setas em um fundo branco mostram a direção dos movimentos das mãos durante a automassagem. Os pontos brancos nos quadrados em um fundo escuro denotam nós de linfa.

Auto-massagem do abdômen não pode ser feito sofrendo de colelitíase e nefrolitíase, hérnias de localização diferentes, mulheres grávidas, e também durante a menstruação. Você não pode fazer isso logo após comer.

Quando você começar a auto-massagem, retire anéis, pulseiras, relógios, lave bem ou limpe com as mãos e o corpo de colônia tripla. Para melhor escorregar e proteger a pele da irritação excessiva, trate as mãos com pó de talco ou talco.

Em alguns casos, quando é necessário para conseguir o efeito térmico significativo (durante o frio ou para aquecer os músculos) melhorar o tom geral do corpo, aliviar a fadiga, você pode fazer a chamada auto-massagem, seca, ou seja, sem lubrificantes. No entanto, note que o comprimento da auto-massagem seco numa porção a evitar danos para a pele não deve ser superior a 2-3 minutos. Para evitar irritação e inflamação dos folículos pilosos em homens com pêlos abundantes na auto-massagem deve ser feita através de uma roupa limpa ou folha. Após o procedimento, você precisa tomar um banho quente ou remover o pó com um pano úmido.

Durante o procedimento, a posição do corpo deve ser confortável, os músculos massageados relaxado, respirando uniformemente e movimentos da mão, para os gânglios linfáticos mais próximos.

Pescoço – as superfícies anterior e lateral são massageadas desde o queixo e a borda da mandíbula até o esterno até a fossa jugular (para os linfonodos subclávios); a superfície posterior é do occipital para baixo e lateral para as articulações do ombro;

O tórax – do meio nos partidos a ocos axillary (a nós de linfa axilares);

A parte cabeluda da cabeça – da coroa (topo) para baixo, para os lados, para os ouvidos (para os gânglios linfáticos parotídeos) e para baixo, para trás, para o pescoço (para os nódulos linfáticos supraclaviculares);

O dorso é da coluna para os lados, a parte superior para os linfonodos axilares, as regiões lombar e sacral para os linfonodos inguinais;

Pés – desde os pés até o joelho (poplítea para os gânglios linfáticos), e dos joelhos para os quadris (ao linfático inguinal e perineal

Nós), as nádegas – da dobra subcagódica até a crista do ílio (para os linfonodos inguinais);

Mãos – a partir do pulso para o cotovelo (cotovelo para os gânglios linfáticos), e do cotovelo para a axila (para os linfonodos axilares);

O abdome está em direções longitudinais e circulares; Nas áreas inguinal e púbica, a força dos movimentos de massagem deve ser reduzida.

Os gânglios linfáticos não podem ser massageados!

Para dominar com sucesso a técnica de auto-massagem, que consiste em várias técnicas separadas, você precisa ter uma idéia sobre cada uma delas.

Acariciar é fácil, sem esforço, lento e rítmico. Limpa a pele e melhora a função das glândulas sudoríparas e sebáceas, age suavemente no sistema nervoso central.

Espremer é uma técnica realizada com mais vigor e que afeta não apenas a pele, mas também os tecidos localizados mais profundamente. Este método acelera o fluxo sanguíneo e linfático. Ao contrário de acariciar, apertar funciona excitantemente no sistema nervoso.

Esfregando é usado para auto-massagem de articulações, tendões, calcanhares, solas. Aumenta a circulação sanguínea local, promove a reabsorção do endurecimento, hemorragias e acúmulo de líquido nos tecidos, especialmente nas articulações.

O amassamento tem um impacto profundo e diverso no aparato neuromuscular, nos vasos e no sistema nervoso e é considerado uma ginástica passiva para músculos e vasos sanguíneos.

Agitação é feita entre amassar e depois deles. Este método alivia a tensão muscular, favorece o fluxo de sangue e linfa, até mesmo a distribuição do fluido intersticial.

Tapa, beliscar, esfregar são fortes estímulos mecânicos. Eles são realizados em grandes grupos musculares relaxados para aumentar seu tônus ​​e força. Você não pode usar essas técnicas na superfície interna das coxas, músculos fortemente fatigados.

Técnicas de automassagem