Toda a família na pista

Patinar é uma das atividades mais favoritas das crianças no inverno. Veja como as crianças dão os primeiros passos ao longo do campo gelado – as bochechas brilham, os olhos brilham de alegria. E pais e mães… em casacos e botas quentes neste momento estão na borda do gelo. Mas, afinal de contas, a alegria pode ser comum, se todos os membros da família estiverem nos patins. Os patins são bons e acessíveis a pessoas de qualquer idade. Durante a patinação, todos os músculos participam do movimento, o aparato ósseo-ligamentar é fortalecido, o sistema respiratório, o sistema cardiovascular são treinados e o metabolismo é melhorado.

Você pode colocar a criança em patins logo aos 4-5 anos. No entanto, é necessário levar em conta as características individuais do desenvolvimento do bebê. Portanto, antes mesmo assim, consulte um médico. Não se esqueça que a patinação deve ser combinada com a implementação de exercícios de desenvolvimento geral.

Se alguém de adultos também não sabe andar de skate, recomendamos começar a treinar com crianças. Antes de sair no gelo, aprenda a ficar de pé e patinar. Para fazer isso, coloque lâminas nas lâminas e caminhe pela sala, colocando as pernas de modo que os patins não caiam de um lado (dentro ou fora). Em seguida, prossiga para exercícios mais difíceis: segurando-se no encosto da cadeira, agache-se ligeiramente, inclinando-se ligeiramente para a frente; sente-se, esticando uma perna para a frente. Mais uma vez, caminhe pela sala, mas ao mesmo tempo vire à direita, à esquerda, ao redor.

A próxima lição pode ser gasta na neve pisoteada. Aprendendo a andar no campo de neve, comece a dominar o slide. Não deve ser repelido pelo dedo do pé, mas pela borda interna da cumeeira, primeiro por um, depois pelo outro pé e, finalmente, por alternadamente um e depois outro. Depois de 2-3 lições desse tipo você pode sair no gelo. Mas primeiro aprenda sozinho e ensine a criança a cair. É melhor fazer em casa, em um colchão ou cobertor, espalhado no chão. Queda só deve estar do lado e em nenhum caso, para trás ou para frente.

No gelo, você terá que aprender a ficar parado. Primeiro, colocando os pés na altura dos ombros, depois nas pernas fechadas. Então, empurrando o skate direito e carregando a mão direita, escorregue no gelo no pé esquerdo, depois no pé direito. No começo, obviamente, você precisa do apoio de um skatista que possa patinar. Mas tendo dominado a técnica do movimento, você logo poderá desistir da ajuda. Especialmente rapidamente começam a patinar em seus próprios filhos.

Não se esqueça que ao mover as pernas devem estar ligeiramente dobradas nos joelhos, o corpo inclinado levemente para a frente, o olhar é direcionado para a frente e na pista de gelo. Ombros e cabeça tentam não abaixá-lo. Desenvolver o pouso correto ajudará exercícios especiais, que contamos nesta edição da revista.

Para patinar, a temperatura mais favorável é de -5 a menos 12 graus e, se não houver vento, menos 15 graus. No degelo, a água formada sob os patins piora o deslizamento.

A primeira vez que a duração da patinação para iniciantes jovens não deve exceder 10-15 minutos, para os mais velhos, 20-30 minutos. Gradualmente, o tempo gasto na pista de patinação pode ser aumentado para 1-1,5 horas com intervalos obrigatórios de 5 a 10 minutos para descanso. Ter um resto é melhor em um vestiário, sentando-se, tendo botas separadas.

Quando todos os membros da família podem ficar confiantes em patins, você pode organizar em jogos de rinque como “Relay”, “Who is faster?”, “Sachs”.

Depois de voltar da pista, você deve tomar um banho quente, beber um copo de chá doce quente.

Sapatos e roupas

O sapato deve encaixar bem na perna, mas não interfira com o movimento livre na articulação do tornozelo e não aperte os dedos. Para iniciantes, os patins não são muito bons, nem muito altos, com um pequeno oval. Hockey “canadá” são adequados apenas para os mais preparados.

No tempo gelado, indo ao rinque, coloque roupas íntimas de malha, camisa e calça de tecido denso, suéter e jaqueta de tecido não inflável, chapéu de lã, luvas e meias.

Desde os primeiros dias, ensinar as crianças a assistir suas roupas, cuidar de patins e sapatos. Imediatamente após a patinação, os patins devem ser completamente limpos com um pano seco, e os sapatos devem ser limpos e lubrificados com um polidor de sapato.

Exercícios para fazer o pouso correto

1. Os braços AI estão firmemente pressionados no tronco atrás das costas. Pés e joelhos juntos. Dobrando os joelhos, incline o corpo para a frente (cerca de 45 graus a partir do chão) e faça alguns abdominais. De cócoras, determine por si mesmo a posição mais confortável.

2. A IA é a posição do corpo que você encontrou para Lee com a ajuda do exercício anterior. Alternadamente, leve as pernas para trás e para frente e, levemente flexionando o joelho, coloque o dedo do pé.

Para esses exercícios, acrescente o andar sobre os dedos dos pés, os calcanhares, as abóbadas externas dos pés, cruze com os movimentos radicais das mãos.

Como fazer uma pista de gelo

Para iniciantes, especialmente os menores, os primeiros passos são feitos de maneira mais conveniente na pista ao lado da casa. Você mesmo pode construí-lo, ligando a isso os filhos do seu quintal.

Da área plana destinada ao rinque de patinação, observe a neve e coloque-a ao longo das bordas na forma de um rolo com uma altura de 20 a 25 centímetros. Pulverize com água. Se ainda não houver neve, o rolo pode ser feito da terra (10-15 centímetros de altura).

O derramamento de gelo começa a uma temperatura de pelo menos 4 graus de geada em tempo claro e sem vento. Cubra toda a área da pista de gelo com uma camada de água de 0,5-0,6 centímetros. Quando a água congela, despeje a pista de gelo novamente. Uma camada suficiente de gelo pode ser cultivada apenas por 4-6 rega. É aconselhável usar uma mangueira equipada com um pulverizador. A mangueira deve ser mantida em um ângulo de 35 a 45 graus em relação à superfície a ser derramada, de modo que a água caia com pequenos respingos de uma altura de 1,5 e 8 metros e não lave o gelo.

A superfície do gelo triturar um “raspador” metálico largo e depois encher novamente o rolo. Deve ser limpo regularmente da neve. Para descongelar o gelo não danificou, polvilhe o rolo com uma camada fina de neve seca. Essa camisa de neve protege o gelo do derretimento.

Pais para anotar

Leve com você para o rinque luvas de reposição, atacadores, trocar sapatos, roupas quentes.

De antemão, ensine a criança a amarrar e destravar botas com patins. Isso economizará um tempo considerável.

Se a pista estiver longe e não houver vestiário, pegue um trenó com você. Neles, a criança pode descansar, trocar de sapato.

É bom levar doces de menta. Eles ajudarão a saciar sua sede.

Para evitar resfriados antes de ir ao rinque, não é recomendável beber chá ou café quente.

Pergunta-resposta

“Com que idade uma criança pode participar de uma seção de patinação de velocidade?”

Durante a corrida de alta velocidade, o atleta deve manter as costas flexionadas por um longo tempo. Em crianças pré-escolares e escolares mais jovens, os músculos e ligamentos da coluna ainda não são fortes, a coluna é facilmente deformada e, portanto, a patinação pode levar à inclinação, uma violação da postura.

As crianças são aconselhadas a iniciar patinação de velocidade não antes de 10-11 anos. Nessa idade, o aparelho ligamentar já é suficientemente forte, a força muscular aumentou, a coluna é menos propensa à deformação.

E, claro, antes de gravar uma criança na seção de patinação, você precisa consultar um médico.

“Qual deve ser a comida da criança envolvida na seção de esportes ou escola de esportes?”

O corpo de um atleta jovem, que sofre muito esforço físico, requer compensação pela energia gasta. Assim, em sua dieta deve ser a quantidade necessária de gorduras e carboidratos, os principais fornecedores de energia. A necessidade de proteínas e vitaminas está aumentando. Sua deficiência na dieta afeta negativamente o metabolismo. E como resultado, a eficiência da criança diminui, a saúde piora.

Portanto, o cardápio de jovens atletas deve ser diversificado. É necessário incluir papas de aveia (a propósito, muitas vezes rejeitadas por eles), pratos de queijo de casa de campo, saladas de verdura com óleo vegetal, carne, peixe, fruto.

O trabalho de seções de esportes e escolas de esportes é geralmente construído de tal forma que o treinamento não comece antes de 16-17 horas. Portanto, depois da escola, o aluno tem tempo para almoçar, relaxar um pouco, dar um passeio. Treinar com fome, bem como imediatamente depois de uma refeição, é impossível! Entre o almoço e esportes deve ser pelo menos 1,5-2 horas.

A dieta de jovens atletas para conteúdo calórico deve ser a seguinte: o café da manhã é de 25 a 30% do conteúdo calórico diário dos alimentos, o almoço é de 35 a 40%, o almoço é 10% e o jantar de 25 a 30%. Se necessário, a quantidade de comida pode ser aumentada por um segundo café da manhã ou um segundo jantar.

E o último. Imediatamente após o treino, não beba muito. Para dar preferência segue a água mineral, suco. Mas eles precisam beber um pouco.

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