Treinamento de força para meninos

Treinamento de força para meninos

Muitos adolescentes e jovens demonstram interesse em ginástica de poder, acreditando, com razão, que a força é a qualidade física necessária para o futuro trabalhador masculino, um guerreiro.

Geralmente os caras pensam que, para fortalecer os músculos, você deve imediatamente levar halteres, peso e até a barra. Não é assim. Existem muitos exercícios sem cargas que contribuem para o desenvolvimento da força – flexão, inclinação para frente e para trás, agachamentos e rotações do tronco. É melhor começar com eles.

Exercícios sem sujeitos, um tipo de aula preparatória, classes nas quais, juntamente com o desenvolvimento da força, melhoram a coordenação dos movimentos, adquirem flexibilidade, destreza e capacidade de respirar adequadamente. Em uma palavra, eles levam a cepas mais sérias.

Ao fazer exercícios de força, certifique-se de levar em conta as mudanças fisiológicas que ocorrem em um corpo em rápido crescimento na idade de 13 a 17 anos. Para este período é característico, por exemplo, o desenvolvimento mais intensivo de alguns músculos e o atraso relativo de outros.

Os músculos do lado esquerdo do tronco (canhoto – direito), os músculos das costas e do pescoço, por vezes, não acompanham o crescimento dos ossos. E se estes músculos não se fortalecerem a tempo, a postura será perturbada, a exatidão e a coordenação de movimentos piorarão. Para evitar a desarmonia no desenvolvimento, você deve primeiro carregar os grupos musculares atrasados.

Um treinamento de força para este pequeno! É necessário fazer os exercícios acrobáticos mais simples – saltos, cambalhotas, exercícios para equilíbrio, exercícios com a bola.

Os exercícios de força podem se tornar parte integrante dos exercícios matinais. Você pode dedicar a eles um treinamento especial de 30 a 40 minutos. Mas deve ser realizado não antes de 1-1,5 horas após as refeições e não depois de 1,5 a 2 horas antes do sono. Se durante o dia houver pelo menos 10-15 minutos grátis, faça alguns exercícios.

O exercício com exercícios de força somente neste caso ajuda a obter uma boa forma física, fortalecer os sistemas respiratório, cardiovascular e outros sistemas do corpo quando combinado com caminhada, corrida, natação, jogos esportivos. Esse treinamento integrado contribui para o desenvolvimento de outro, não menos importante que a força, a qualidade e a resistência. Portanto, se durante a semana você passou a maior parte do seu tempo fazendo exercícios de força, então um dos dias que você dedicará a andar, correr, jogos de esportes.

Não se esqueça de consultar o seu médico antes de começar o exercício. E isso não é uma formalidade vazia: é possível que, por motivos de saúde, você deva começar a treinar não com exercícios de força, mas com quaisquer outros que o especialista recomende.

Não segure a respiração ao fazer os exercícios. A inspiração é feita no momento em que o tronco é endireitado, e os braços são divorciados para os lados ou para cima, exalam durante as inclinações, flexões.

Antes das aulas, faça um aquecimento de 5-7 minutos.

Aquecer

Movimentos circulares com escovas 10-20 vezes.

Circular movimento das mãos 10-20 vezes.

Movimentos circulares do corpo 10-20 vezes.

Corra no lugar por 2 minutos.

Exercícios complexos sem conchas

1. As pernas são juntas, os braços são abaixados. Lentamente, levante as mãos pelos lados para cima, levante-se nos dedos dos pés, estique – inspire, volte para e. exalação. Repita 10-12 vezes.

2. O IP é o mesmo. Sem dobrar os joelhos, incline-se para frente, tocando o chão com os dedos. Tente colocar as mãos no chão. Depois de fazer de 10 a 12 colinas, descanse por 1 minuto, estimulando e massageando a região lombar. Repita o exercício novamente.

3. I. p.-pé na perna direita, braços caídos. Sente-se, esticando a perna esquerda para a frente (“arma”). Depois de uma pausa (antes de restaurar a respiração), sente-se no pé esquerdo. Repita 5-6 vezes em cada perna.

4. O descanso da mão direita é um ponto fixo. Dobre e desdobre os braços 10-20 vezes, você pode em duas abordagens.

5. I – pernas juntas, mãos na cintura. Movimentos circulares do tronco para a direita. Repita 10-12 vezes. O mesmo para a esquerda.

6. A lombosia está nas costas, os pés estão fixos, as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Sente-se, deite-se. Realize antes da fadiga, depois de uma pausa, repita.

7.I. P. – de pé sobre os joelhos, com as mãos no cinto. Incline o corpo para trás o máximo possível. Repita 10-12 vezes.

8. I. p.-pé na perna esquerda, braços caídos. Balance o pé direito para frente e para trás com o movimento das mãos na direção oposta. Repita 12-14 vezes. O mesmo, em pé com o pé direito.

Depois das aulas, relaxe na barra por 1-2 minutos.

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